Muchas personas se dan cuenta de que su apariencia externa refleja lo que está sucediendo dentro de su cuerpo. No existe una solución única para un régimen de suplementos de vitamina y salud. Y debido a que ciertas vitaminas y minerales reaccionan con otros, y con los medicamentos, es importante discutir sus elecciones con un médico, nutricionista u otro profesional de la salud para crear un programa adaptado a sus necesidades personales. Claramente, algunos libros de vitaminas, sitios web o tiendas pueden estar tratando de vender un producto del fabricante, lo que hace que sea imperativo consultar a un asesor confiable.
Lista de vitaminas
Las 13 vitaminas principales son A, C, D, E, K y las ocho vitaminas B. Las vitaminas deben estar presentes en cantidades controladas para un cuerpo sano, y estas cantidades diferirán con el género y la edad. Es posible tener demasiado y muy poco de cualquier vitamina. Ciertas vitaminas funcionan juntas, mejorando la absorción para obtener los mejores resultados. Por otro lado, hay vitaminas que pueden inhibir o interferir con los beneficios de otro.
Revise su ingesta dietética
Según la Clínica Mayo, la edad sola no es una razón para complementar la dieta de uno. Al igual que las personas más jóvenes, los baby boomers desean evitar arrugas profundas y piel seca, adelgazamiento y cabello mediocre, uñas quebradizas. Y, como todos los demás, saben que una apariencia saludable en la piel, el cabello y las uñas comienzan desde el interior del cuerpo.
Piel sana
Una ingesta adecuada de alimentos ricos en vitaminas ayuda a promover una piel sana. El retinol, que se encuentra comúnmente en las cremas de arrugas antienvejecimiento, es un compuesto de vitamina A, lo que alienta a la piel a entregar células nuevas más rápidamente. Las fuentes de animales para la vitamina A incluyen hígado, productos lácteos, bacalao y halibut. Las fuentes basadas en plantas para la vitamina A incluyen zanahorias, brócoli, espinacas, colgares, batatas y calabaza. La vitamina E, fácilmente aplicada tópicamente, a menudo se promueve como un antioxidante para evitar los radicales libres en el medio ambiente, como el humo, los contaminantes y el exceso de sol. La investigación indica que cuando se combina con vitamina C, la vitamina E es especialmente efectiva para limitar los efectos nocivos de la exposición al sol.
cabello sano
Las vitaminas C y E son antioxidantes, que promueven cabello saludable. La vitamina C ayuda con la circulación al estimular el crecimiento del folículo piloso. Encuentre vitamina C en frutas cítricas, pimientos verdes y rojos, col rizada, perejil, colección de verduras, nabos, brócoli y guayaba. La vitamina E también estimula la circulación sanguínea al cuero cabelludo. Las buenas fuentes de vitamina E son verduras de hoja oscura, espárragos, maíz, germen de trigo, semillas y nueces, aceites insaturados y aceitunas. La vitamina B6, que se encuentra en pescado, productos lácteos y verduras, también se cita para promover el crecimiento del cabello. Sin embargo, la vitamina A de alta dosis puede causar pérdida de cabello, según la Academia Americana de Dermatología, que subraya la necesidad de consulta.
uñas fuertes
vitamina B contiene biotina para uñas más gruesas y fuertes con el tiempo. Además de una buena apariencia, las uñas más fuertes evitarán el pelado, la rotura y las anormalidades molestas y dolorosas de las uñas. La biotina se encuentra naturalmente en productos lácteos como huevos, leche, crema y yogurt. Los alimentos ricos en biotina no lácteos incluyen pescado, cereales integrales, frijoles, levadura, plátanos, papas, champiñones, repollo, coliflor y carne magra. El suplemento conocido como vitamina B7 se conoce ocasionalmente como vitamina H. Las dosis reguladas de vitamina B12 y la vitamina A también se citan como beneficiosas para el crecimiento de las uñas saludable.
Fuentes:
www.livestrong.com < Br> www.mayoclinic.com
www.aarp.org
Academia Americana de Dermatología
referencia:
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