La siguiente información se ha recopilada y compilada durante un período de años, a través de la experiencia personal, mientras viaja, enseñando clases que incluyen T’ai Chi, Qi Gong, información herbal, artes marciales y otras materias relacionadas con la salud. El artículo también contiene comentarios de estudiantes e información anecdótica de amigos y lectores de mis columnas. Las siguientes son mis opiniones y deducciones de esas fuentes.
Como es el caso con cualquier ejercicio, es posible que desee consultar con su médico, especialmente si sufre una enfermedad.
Decir si ha redondeado si ha redondeado Los hombros pueden ser difíciles de determinar. Cuando gira la cabeza para que se mire en un espejo, el hombro que está mirando se moverá automáticamente hacia atrás y hacia arriba, y su postura cambiará. Tener un aspecto de otra persona puede ayudar, pero es prácticamente imposible para otra persona medir correctamente su progreso.
para determinar si tiene los hombros redondeados, toma una pared, una cinta métrica y aproximadamente dos minutos. Siéntate en el piso con las piernas directamente frente a ti y retrocede al lado de la pared. Si siente la parte superior de su hombro, puede encontrar dónde comienza la parte huesía del hombro y comienza la parte carnosa de la parte superior del brazo. El final del hueso es donde desea tomar su medición. Puede ser más fácil medir la distancia si tiene ayuda.
Siéntese en una posición normal con las piernas en la parte delantera y los brazos hacia abajo a los lados, no tire de los hombros hacia atrás, usted ‘ Solo te estará engañando. Relájese durante treinta segundos para asegurarse de que esté en su posición normal de postura/hombro. Si tiene ayuda, haga que miren y vea si piensan que sus hombros son donde normalmente los sostiene. Luego, mida dónde termina el extremo del hueso del hombro y comienza la parte superior del brazo. La distancia que le interesa es el espacio abierto, la distancia, entre la pared y su cuerpo. La medición debe estar entre una y tres pulgadas. Escriba la medición hacia abajo para que pueda compararlo un tiempo posterior. Asegúrese de tomar la medición del mismo lugar cada vez. Si sabe o sospecha que tiene hombros redondeados y la medición está dentro de las pautas, probablemente midiera demasiado cerca de la columna vertebral.
El siguiente ejercicio fortalecerá y ayudará a remediar los hombros redondeados más el tono y fortalecerá el trapezio Músculos, brazos y músculos de la parte superior de la espalda. También ayuda a abrir el cofre y levantar el esternón. Levantar el esternón y abrir el cofre ayuda para aumentar la capacidad pulmonar y el control de la respiración. El control adecuado de la respiración puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
Párate con los pies de ancho del hombro, los pies paralelos y apuntando hacia adelante. Asegúrese de estar parado erecto y vertical. Enderezar los brazos, luego levantarlos a la altura del hombro y paralelo al piso. Las palmas pueden estar bajas o hacia arriba. Comience a hacer pequeños círculos con los brazos y las manos. Concéntrese en poner más énfasis en el círculo hacia la parte trasera. Comience con diez círculos en una dirección y luego cambie direcciones y repita la misma cantidad de repeticiones en la otra dirección. A continuación, si las palmas estaban abajo, téngalas y repita los conjuntos anteriores. Si dobla las rodillas mientras hace el ejercicio, puede trabajar los cuádriceps. De pie sobre los dedos con rodillas dobladas ayudará a mejorar el equilibrio y fortalecerá la pantorrilla y otros músculos de las piernas. Comience lento y trabaje.
