¿Cuál es mejor para la fuerza y el desarrollo muscular, pesas libres o una máquina de peso? Los puristas le dirán que el peso libre es el único camino a seguir, mientras que aquellos con sensibilidades más modernas pueden inclinarse hacia una máquina de pesas. Ambos tienen sus beneficios y deficiencias percibidas o imaginadas.
Generalmente rehuí decir que un método es mejor que el otro, porque en un momento u otro he usado tanto con mayores grados de éxito. ¿Machina de peso o peso libre? Es como preguntar cuál vino primero: el pollo o el huevo. El especialista en medicina física y rehabilitación de Mayo Clinic, Edward R. Laskowski, M.D., señala que tanto los pesos libres como los pesos de la máquina, así como otros tipos de resistencia, pueden ayudarlo a aumentar su resistencia. Sin embargo, no menciona nada sobre obtener ganancias en tamaño.
Desde un punto de vista estrictamente de seguridad primero , diré que las máquinas de peso permiten un entorno más controlado. Por ejemplo, no tiene que preocuparse por que los pesos caigan sobre su cabeza o pierdan el equilibrio si realiza el press de banca en una máquina. Por el contrario, cuando usa peso libre, está utilizando muchos grupos musculares más pequeños para estabilizarse. De hecho, Muscle-Fast.com señala que uno de los principales beneficios del entrenamiento de pesas libres es el desarrollo de los músculos estabilizadores, que respaldan el crecimiento de los músculos más grandes. Para construir una masa muscular máxima, desea estimular la mayor cantidad de músculo posible con cada ejercicio que realice.
También creo, y la investigación ha demostrado esto, que está levantando el peso más verdadero cuando levanta el peso libre.
Entonces, ¿hay algún beneficio al usar máquinas? Sí: en mi humilde opinión, las máquinas de peso son excelentes para principiantes, son ideales para hogares donde el espacio es limitado y los movimientos controlados ofrecidos por las máquinas también son ideales para la rehabilitación. Por ejemplo, al rehabilitar una lesión en la que no puede soportar una barra, pesas o su propio peso corporal, se puede usar una máquina. Del mismo modo, una pierna lesionada puede ser rehabilitada en una bicicleta de ejercicio.
En términos de usted y su cuerpo y los músculos que vienen con ella, me venden con peso libre. Los pesos libres ayudan a construir fuerza funcional. LiftforLife.com señala que los pesos libres le permiten mover su cuerpo de la manera natural que debía moverse, con el peso conectado a él. Entonces, al levantar pesas, el tamaño muscular no solo aumenta, sino que la fuerza también aumenta. Esto se llama fuerza funcional.
en resumen, peso libre le permite desarrollar su fuerza central mejor que cualquier máquina puede hacer.
Una decisión difícil de tomar: peso o peso libre ¿máquina? Si el peor de los casos es hacer nada , entonces diría que elija y use ambos, ¡solo asegúrese de no perder su entrenamiento!
