La presión arterial alta (hipertensión) es una condición médica grave que puede causar más afecciones médicas dañinas, como enfermedades cardíacas o accidente cerebrovascular. Entre otros factores, la hipertensión es a menudo el resultado de una alimentación poco saludable. Si decide seguir una dieta saludable e incluye una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes, verá que, en lo que respecta a la presión arterial alta, la alimentación saludable trae algunos de los máximos beneficios para el bienestar en poco tiempo.
Aquí están Algunos alimentos nutricionales que pueden reducir naturalmente la presión arterial:
1. Alimentos altos en potasio: las dietas que son ricas en potasio a menudo reducen la presión arterial alta. El potasio tiene la capacidad de hacer que los vasos sanguíneos sean menos sensibles a las hormonas que normalmente causan contracciones. Por lo tanto, menos contracciones conducen a una presión arterial más baja. Los plátanos son muy altos en potasio. Comer 5 plátanos por día puede reducir la presión arterial de manera tan efectiva como lo hacen los medicamentos. Además, sandía, naranjas, aguacates, peras, higos, kiwi, albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas, maní, calabacín, melón, coles de bruselas cocinadas, remolacha cocida, espinacas cocidas, salsa de tomate enlatadas, papas horneadas, skim la leche y yogurada, yogurta, yogurta, yogurta, yogurta, yogurta, yogurta, ygurí Todos contienen grandes cantidades de potasio.
2. alimentos altos en calcio: el calcio siempre ha sido reconocido como contribuyendo a la presión arterial más baja. La leche descremada contiene grandes cantidades de calcio y vitamina D y es el enemigo número uno de la presión arterial alta. Además de la leche descremada, los alimentos lácteos bajos en grasas, las almendras, la col rizada, las verduras de nabe, el berro, el brócoli, las colas de colina, las verduras de mostaza y las sardinas también son ricos en calcio.
3. Alimentos ricos en magnesio: dietas que son ricos en magnesio a menudo aumentan la presión arterial a una velocidad más baja. Frijoles negros, frijoles, guisantes, papas, brócoli, espinacas cocidas, semillas de calabaza, almendras, maní, anacardos, nueces, nueces, arroz, okra, tofu, ostras, vieira, pez roca, leche de soja, bran de avena, grano entero Los cereales, el pan integral y los plátanos contienen grandes cantidades de magnesio.
4. Alimentos ricos en omega-3: ácidos grasos omega-3 benefician a esas personas con un alto riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los estudios clínicos muestran que las personas que comen ácidos grasos omega-3 tienen presión arterial ligeramente menor, en promedio, que las personas que no comen alimentos ricos en omega-3. Omega-3 se encuentra principalmente en los peces aceitosos como el salmón, el atún, la caballa y el arenque, pero también en nueces, lino y aceite de canola.
5. Chocolate negro: comer chocolate negro baja la presión arterial. Los flavonoles contenidos en el cacao relajan los vasos sanguíneos, lo que hace que disminuya la presión arterial. La cantidad ideal por día es dos cuadrados pequeños, a menos que su médico lo solicite lo contrario. Por lo general, la presión arterial se reduce hasta cinco puntos, lo que disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular en un diez por ciento.
6. Ajo: el ajo se reconoce ampliamente como uno de los alimentos nutricionales que pueden reducir naturalmente la presión arterial. Las personas que comen ajo diariamente ven que sus niveles de presión arterial caen significativamente. El ajo contiene pequeñas cantidades de germanio y selenio, que se cree que contribuyen a la prevención de la coagulación sanguínea anormal y el crecimiento de las células cancerosas, pero también a la normalización de la presión arterial.
7. apio: apio: apio: apio: apio Contiene apigenina que dilata los vasos sanguíneos, evitando que aumente la presión arterial. La apigenina es un flavonoide antioxidante, antiinflamatorio y antitumoral. Además, el apio contiene una sustancia diurética natural que elimina el peso del agua y puede regular la presión arterial.
comiendo una variación de cada uno de estos alimentos de forma regular y manteniéndolos en control, puede mantenerlo en sangre. presión en niveles normales. Además de tomar el medicamento apropiado, comer sano reduce el riesgo de presión arterial alta a través de la nutrición; naturalmente.
