¿Quieres sobrealimentar tu cerebro? Comer los alimentos adecuados y tener un buen hábito nutricional no solo aumenta su cuerpo, sino que también puede mejorar su rendimiento académico durante los exámenes.
Nunca se salte el desayuno. Has escuchado esa frase una y otra vez, pero es realmente la comida más importante del día. Entiende tu cerebro. Sin el desayuno, su cuerpo sería como un automóvil que intenta correr sin gasolina.
omita el cereal de desayuno altamente procesado o su pan blanco habitual. Estos tienen alto contenido de carbohidratos y pueden causar picos en el nivel de azúcar en la sangre. El buen recuerdo de memoria requiere niveles estables de azúcar en la sangre. Aunque los carbohidratos son una parte esencial de la nutrición, tendemos a comer más de lo que necesitamos. Cuando nuestros cuerpos reciben una sobredosis de carbohidratos, tienden a apagarse y nos sentimos somnolientos. Vaya en su lugar a obtener huevos hervidos o revueltos sobre tostadas de trigo integral. Estos tienen contenido de proteínas y grasas que estimulan la memoria.
Nuestro cerebro necesita “buena grasa” o lo que llaman ácidos grasos esenciales (EFA). Además de los huevos, los pescados también son excelentes fuentes de buenas grasas. Las sardinas, la caballa y los salmones tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3. Omega-3 mejora los niveles de colesterol en el cuerpo y promueve el crecimiento neuronal.
come verduras que tienen una alta concentración de nutrientes. Los alimentos ricos en antioxidantes como espinacas, brócoli y coliflor reducen el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo. Las frutas como las bayas, los aguacates y el kiwi también son ricos en antioxidantes.
La vitamina B es esencial para el sistema nervioso y lo ayuda a hacer frente al estrés.
Manténgase hidratado. La cafeína debe tomarse en cantidades moderadas. Puede estimularte y ayudarte a estar más alerta, pero también puede ponerte nervioso. Tu mejor elección sería el agua. Nuestro cerebro es 30% de agua. La deshidratación puede provocar daño neuronal sufrido de las hormonas del estrés elevadas. Suficiente agua en el cerebro lo ayuda a funcionar a niveles óptimos.
bocadillo inteligente durante los exámenes o mientras estudia. Pruebe plátanos, nueces como almendras y anacardos, o una pequeña papa horneada con queso blanco. Evite comer chocolates y dulces. Si tiene que tomar chocolate, los chocolates oscuros son mejores.
El buen sueño es necesario antes del día de su examen. Muy poco sueño se desvanece de los circuitos de memoria. Las comidas altas en carbohidratos y las verduras con almidón como la calabaza o las calabazas son buenos alimentos para incorporar en su cena. Disparan a tu cuerpo para que se sientan somnoliento. Si tiene problemas para dormir bien por la noche, intente tener una comida más ligera como el pavo y la lechuga.
Pruebe un poco de ejercicio, pero asegúrese de que no sea extenuante. Pruebe una caminata o natación suave.
La comida afecta nuestro estado de ánimo. Lo que sea que pongamos en nuestra boca afecta nuestro rendimiento. Algunos cambios en nuestra dieta pueden ayudarnos a manejar mejor el estrés. Así que tire de esa pizza y olvide que Hamburger Drive-Thru. Intente cocinar un poco de salmón con brócoli al vapor.
