Estoy compartiendo mis experiencias de dejar de fumar contigo para salvar tu vida, y posiblemente también tu cordura. Espero hacer que esta guía sea breve y escrita para poder capturar, y mantener su atención sobre lo que finalmente, finalmente funcionó para mí. Mi esperanza es que funcione para mí. Viví, y posiblemente bien podría haber muerto, por el cigarrillo.
Había sido un fumador durante casi la mitad de mi vida, veintisiete años para ser exactos. Había comenzado cuando era adolescente por dos razones: parecía ‘genial’ y hacía que pareciera ser sofisticado, y parecía ser una excelente manera de controlar mi peso. Cuando me sentía hambre, sacé un cigarrillo, lo que quitó la ventaja de mi hambre hasta que se fue. Estúpido, estúpido. Pensé que me veía bastante caliente cuando era una mujer joven, cigarrillo en la mano, mientras trabajaba o escribí.
Mi padre era un fuerte fumador que murió de un ataque cardíaco a los sesenta años. Nuestra casa de la infancia siempre apestaba a humo y estos delicados ceniceros de plástico rosado que siempre estaban llenos. Mi madre nunca fumó, ni nadie más en nuestra familia, en realidad. Pero esto fue en los años 50, antes de que los peligros reales de humo en un individuo, y los efectos del humo de segunda mano en otros, especialmente en cuartos cerrados, eran tan ampliamente conocidos como ahora. El hecho de que mi madre sufrida nunca hablara por sí misma o para nosotros, sus hijos, no ayudó a las cosas. Pero el pasado es el pasado: recuerde esa frase.
Mi primer esposo no fue fumador, pero sus padres lo fueron. Mientras fumé fuera de la casa, mi hábito estaba bien con él. Nuevamente, era muy, muy delgado y activo en ese momento. Mientras ‘se viera bien’, honestamente no creo que le haya importado un comino. Mi segundo esposo era lo que podías llamar un fumador ‘social’. Tomaría quizás uno, dos como máximo, cigarrillos a la semana. (Lo odio por eso. En realidad, estoy más celoso que cualquier cosa). Hace unos cinco años, él decidió levantarse y renunciar, y lo hizo. No ha tenido un cigarrillo desde entonces. No le molesta en lo más mínimo. Pero una vez que renunció, la batalla comenzó para que me detuviera. Y como todas las guerras, la batalla fue muy, muy fea.
comenzó a molestarme constantemente. No se me permitió fumar en la casa. No se me permitió fumar en los autos. No se me permitió fumar en situaciones sociales, incluso cuando fumar en un restaurante o fiesta todavía era aceptable. Si logré escabullirme por salir a fumar, él se erizó por cómo “apestaba” y mantenía su distancia. Mi cabello, mi ropa, todo apestado de humo de cigarrillo repugnante, especialmente a un ex fumador reformado.
Cuando terminó la fase vigilante, pasó a una táctica diferente. Se ofreció a enviarme a un largo fin de semana o a una clínica para recibir tratamiento. Esto fue bastante impresionante de su parte, ya que es una persona bastante barata por naturaleza. Sabía en mi corazón que no tendría éxito, incluso estar fuera de casa para un curso intensivo de accidente al dejar de fumar. Mis pulmones pueden haber sido negros, pero mi corazón era puro. No podía desperdiciar el dinero sabiendo que, francamente, no estaba listo para dejar de fumar. Mis propias hijas, ahora adolescentes y adolescentes, nunca fumaron.
habían sido educados en las escuelas sobre lo mal que es para usted y los que lo rodean. Ciertamente no aprendieron con el ejemplo, algo con lo que tendré que vivir por el resto de mi vida. Pero su misión era hacer que dejar de fumar. Gimieron, gimieron, eran muy, muy verbales y ciertamente no tímidos al decirme lo repugnante que era que fumaba. Cuestionaron mi cordura e inteligencia. Me preguntaron (en realidad, me dijeron) que no fumara alrededor de sus amigos. Se estaba quedando cada vez más claro que estaban avergonzados de tener una madre que fumaba.
hace unos seis años, me lesionó gravemente en un accidente de bote de Florida. Las lesiones consistieron en una fractura lumbar de estallido, que se corrigió con un injerto óseo T-10 a T-12, la fusión y la implementación de una jaula de Pyramesh. Mi vida no ha sido la misma desde entonces. Me encontré fumando más que nunca en los años posteriores a esa lesión. Estaba bastante enojado con que mi mundo se pusiera patas arriba, y todavía lo estoy. Mi esposo e hijos todavía estaban en mi caso para dejar de fumar. Por extraño que parezca, mi terapeuta del dolor, a quien sigo viendo, sugirió que con todo el dolor físico con el que estaba lidiando, especialmente en el clima frío y/o lluvioso, podría no ser el fin del mundo si dejara de fumar. Tal vez, sugirió, redujo a la mitad de lo que fumas todos los días …
el año pasado, visitamos el norte de Florida con la esperanza de reubicarte allí. Aunque no nos mudamos allí en ese momento, nunca me había sentido tan físicamente bien, ¡y vivo! – Como hice cuando pasamos un mes allí mirando escuelas y viviendas. Quería vivir allí. Haría lo que sea necesario para convencer a mi esposo de que nos mudara allí.
y eso es exactamente lo que se necesitó. Mi esposo dijo que nunca nos mudaríamos de Nueva Jersey si no dejara de fumar.
Todos tienen su punto de ruptura. Cada uno de ustedes tiene su propio ‘Santo Grial’ personal. Puede estar fallando en la salud, provocada por el tabaco. Puede ser una cuestión de autoestima: ¿por qué ‘todos los demás’ han podido dejar de fumar, todos excepto por usted? Puede ser en forma de un desafío de un ser querido: si no renuncia por usted mismo, por favor, por favor, renuncie por mí. Estoy seguro de que todos y cada uno de los cuales lee esto ha tenido, o está pasando, su propio ultimátum personal para dejar de fumar.
En cuanto a mí, jugé con la idea durante unos días. Lo pensé con mucho cuidado. Al principio estaba realmente enojado porque mi esposo (bien intencionado) me había hecho esto. No podía vivir en el clima frío, húmedo y húmedo de Nueva Jersey, y mis senos nasales habían demostrado que hace años. Mi espalda y mi lado también habían estado escuchando el mismo mensaje durante varios años. Me duele literal y figurativamente para vivir aquí. Quería salir.
He conocido a mi esposo durante décadas. Sé que cuando dice algo, siempre, siempre lo significa. Sé que él no habla de ayuda, raramente si alguna vez. Esto fue serio.
Traté de reducir, pero después de unos días, se convirtió en una verdadera lucha. Reducir (cuando estaba fumando casi dos paquetes de cigarrillos mentoles al día) era solo un juego. Me enojé porque no estaba funcionando, no iba a poder dejar de fumar de esta manera. (Mi esposo es la única persona que conozco que fue capaz de patear el hábito de cigarrillos ‘ocasional’ literalmente durante la noche al ‘reducir’ a cero). Cuanto más enojado me puse a mí mismo por mi ‘fracaso’, más quería fumar. Y lo hice.
Fui a un hipnotista. Esto no funcionó en absoluto. Aparentemente soy ‘difícil’ de poner bajo hipnosis. Fui la sesión, toda la sesión, fingiendo estar ‘debajo’ cuando estaba escuchando el reloj de la pared de la oficina.
aproximadamente dos semanas después del desafío de mi esposo, sabía que necesitaba que necesitaba hacer algo. Fui a nuestra farmacia local y compré una caja de pastillas. No me gusta masticar chicle; Masticar cualquier tipo, en particular el chicle de nicotina, me dio dolor de cabeza. No me gusta usar parches. He usado parches para el control del dolor (honestamente, realmente tienen un parche medido que puede aplicar a su espalda y otras partes del cuerpo) de encendido y apagado desde mi accidente. Al principio fueron efectivos, pero luego literalmente desaparecieron. El medicamento dejó de hacer su magia; Las almohadillas comenzarían a caerse de mi cuerpo.
Armadas con mis pastillas de confirmación, decidí dejar de fumar ‘pavo frío’, al día siguiente.
esa noche, no ‘no’ Paso mucho tiempo pensando en ello, y eso es algo bueno. Mantenerme ocupado me obligó a evitar la “enormidad” de lo que quería hacer. Me acabo de despertar a la mañana siguiente y no tenía mi cigarrillo habitual de ‘a primera hora de la mañana’ con mi café. Tomé mi café en un lugar diferente: mi oficina en casa, en lugar del comedor al aire libre.
Las primeras horas fueron las más difíciles. Llegué a las pastillas de comocio como si fueran un ahorro de vida. Reduje la cafeína ese día, con la esperanza de no ponerme demasiado nervioso. Pero estaba bastante nervioso a medio día. Me encontré caminando por la casa sin rumbo.
pero no fumé un cigarrillo.
Al final del día, estaba mental y físicamente agotado. Había tenido seis compromisos en el transcurso del día. Bebí té verde dietética. Bebí Snapple de dieta. Me mantuve ocupado. Y cada vez que aparecía el impulso de un cigarrillo, y lo hizo, lo ignoraba e hice algo más. Es como una dieta, supongo. Si puede esperar durante tres minutos, entonces cinco minutos, entonces diez minutos: el impulso momentáneo realmente desaparece. Después de diez o quince minutos, ya estaba ocupado haciendo algo más, cualquier otra cosa que me mantuviera alejado de donde estaban mis cigarrillos (en mi congelador, en realidad). Me fui a la cama esa noche emocionado hasta la muerte. Había pasado un día entero sin tener un cigarrillo. Y no morí.
No dormí bien ni tanto esa noche. Pero estaba tan orgulloso de mí mismo. Mantuve mis compromisos cerca. A la mañana siguiente, tenía dolor de cabeza. Pero me mantuve ocupado, ocupado, ocupado de nuevo. Y logré pasar el segundo día. Orgullosamente le dije a mi esposo que no había tenido un cigarrillo durante todo un día y medio. Su respuesta? Se encogió de hombros y dijo “Eso es bueno”. Sabía lo que quería decir: logré durante 34 horas sin un cigarrillo. Estaba demasiado débil para seguir así. Me engañaría, no solo en él, sino en mi promesa a mí mismo. Estaba muy, realmente marcado, para usar una frase más educada. Colgué allí. Han pasado casi dos años desde que tuve un cigarrillo, y no he mirado hacia atrás. No puedo permitirme mirar hacia atrás; La tentación de fumar sigue ahí. Todavía estoy usando mis pastillas de confirmación, pero gradualmente estoy destituyendo y usando altoids.
¿Cuál es el mensaje que estoy tratando de enviarte? En primer lugar, incluso un fumador endurecido desde hace mucho tiempo como yo puede dejar de fumar de una vez por todas. Dos años, al menos para mí, es un tiempo increíblemente largo para haberse quedado ‘limpio’. Si puedo hacerlo, atravesando todo tipo de agitación en mi vida como lo hacen todos y cada uno de nosotros, puedes hacerlo. Confía en mí. Se puede hacer. Solo tienes que quererlo lo suficientemente mal.
1. Tienes que haber establecido una meta o razón para dejar de fumar. Algunos de los más obvios son para mejorar su salud. Otros podrían ser porque usted es el último en su familia inmediata que todavía fuma, y constantemente están en su caso de dejar de fumar. Podría ser que ya no se puede fumar en su entorno de trabajo, y es lo mejor para dejar de fumar. Podría ser como el mío: si alguna vez quiero moverme, alguna vez, tuve que dejar de fumar primero. Tu razón tiene que ser buena (y Dios sabe que hay suficientes de ellos). Cualquiera sea su razón, debe ser apasionado por lograrlo. Si estás tratando de dejar de lado, “veré lo que sucede”, ya estás condenado al fracaso.
Si realmente no quieres dejar de fumar, tú NO. Este es un ejercicio de tremenda fuerza de voluntad, para recuperar su propia vida, para volver a ganar el control sobre usted. Si no está 100% comprometido a dejar de fumar, no lo hará.
2. Simplemente hágalo. Solo deja de pavo frío. Rociar tratando de “reducir” la cantidad de cigarrillos que fuma es un paso en la dirección correcta, y animo cualquier cosa que mejore su salud. Pero no funcionará. Es posible que no esté fumando dos paquetes y medio al día, pero todavía está fumando un paquete completo todos los días. Sigue así y nunca patearás el hábito. Piénselo cuidadosamente y reúna su plan de juego. Asegúrese de tener suficientes ‘ayudas para dejar de fumar’ disponibles. Confíe en las pastillas de cometer (si son demasiado caros, y el cielo sabe, no son baratos), hay toneladas de marcas de tiendas genéricas que son francamente tan buenas. Date un capricho con una marca con sabor (es decir, cereza) si crees que eso ayudará. Tenga al menos una caja a mano antes de comenzar. Se incluyen en las pastillas, las ayudas de goma y parche son folletos para ayudarlo a dejar de fumar. Hay grupos enumerados que puede unirse para su apoyo. Hay números de teléfono, números gratuitos, para que lo use si necesita escuchar una voz humana útil que no se rinde. Hay al menos cien sitios web en línea en los que puede estudiar e inscribir para obtener apoyo. Le sugiero que llegue a www.webmd.com, que tiene excelentes enlaces para la ayuda para fumar. Haga lo que sea y todo lo que pueda con anticipación para que su línea de soporte esté allí. Y, por supuesto, alista a los miembros de su familia para su apoyo. A menos que sean un grupo totalmente despiadado (y no lo son, te aman y quieren verte sano y feliz), estarán allí para ti. Estarán allí cuando tu estado de ánimo sea negro. Estarán allí cuando estés gruñón, apático, ansioso y simplemente enojado. Ellos, como yo, quieren que tengas éxito.
3. Elija una fecha para detenerse. Pero no pienses demasiado en ello. Si lo establece durante una semana a partir del domingo, tendrá todo ese tiempo extra en sus manos para preocuparse y preocuparse por ‘lo difícil que será’. Una vez que esté ‘armado y listo’, ¿por qué no comenzar mañana?
4. Espere lo peor. Tratar con él. Tu cuerpo está tratando de sacudirse una terrible adicción física. Trátate amablemente: tome un baño largo, lea su libro/revista/periódico/productor de contenido asociado favorito. Sal a un almuerzo saludable con amigos. Compre un nuevo tono de esmalte de uñas, o tenga una manicura. Ve a la cama más temprano. Sin toda la nicotina en su sistema, descubrirá que es mucho más fácil quedarse dormido y permanecer dormido.
5. Si fallas en tu primera vez que te vas al pavo frío, acepta eso. Fallaste en tu primer intento. Escribe lo que salió mal: ¿una pelea con tu hijo adolescente te arrojó al límite? ¿Un compañero de trabajo te dio un momento difícil por nada? Descubra exactamente qué fue lo que te hizo correr para un cigarrillo para consuelo, y descubra qué podría hacer. ¿Tener ese cigarrillo mejoró el problema? ¿Lo hizo desaparecer? Por supuesto que no. Eres humano. Acepte eso.
6. Lo intentó una vez, pero fue difícil y falló. Empiece de nuevo.
7. Lo intentaste cuatro veces, y todavía no funciona. Revise su objetivo para dejar de fumar. ¿Realmente hablas en serio? ¿Llegar a tu objetivo cambiaría tu vida? ¿Qué tiene de malo el momento de sus intentos de dejar de fumar?
¿Qué hace que este punto en particular en su vida sea diferente a cualquier otro? Todos pasamos por parches realmente malos en nuestras vidas. Fumar un cigarrillo no va a mejorar tu vida. Solo disminuirá su autoestima: no puede lidiar con los problemas cotidianos o incluso extraordinarios de la vida sin tener ese maldito cigarrillo. Y fumarlo no cambió una cosa para mejor. ¿Lo único que hizo? Demostró que no eres capaz de lidiar con un problema sin la muleta de un cigarrillo. Superalo. Eres humano. Acéptalo.
8. y comience a dejar de fumar volviendo a pavo frío. El hecho de que fallaste antes no significa que fallarás esta vez. Has aprendido algo sobre ti cada vez que no te detuviste antes. Eres más inteligente ahora. Ahora eres más fuerte por ese conocimiento. Sigue adelante porque una vez, tal vez esta vez, tendrás éxito.
Si pudiera fumar después de casi un cuarto de siglo, puedes hacerlo también.
me siento tan fuertemente Sobre esto, estoy ofreciendo mi apoyo personal a través de contenido asociado a cualquiera de ustedes que intentan dejar de fumar. Contáctame. Créeme, he pasado por el infierno de tratar de dejar tantas veces, tantas maneras, hay muy poco, si algo, que no podré compartir con ustedes.
Lo importante La cosa es que lo intentas. Nunca sabrás lo que puedes hacer hasta que lo intentes. Y con determinación, planificación y pura fuerza de voluntad, tú también puedes dejar de fumar.
