Comencé a fumar cuando tenía 16 años. Las razones estándar: mis amigos y mi novio fumaban, y aunque nunca me “presionaron”, la sensación todavía estaba allí. Ese primer arrastre de un cigarrillo, el tipo de nicotina, y quería sentir esa sensación nuevamente. Y nuevamente.
Aquí estoy, 11 años después, y finalmente comencé a dejar de fumar. Digo que comenzó, aunque a partir de hoy no he fumado un solo cigarrillo en 3 semanas, porque todavía tengo momentos de deseo total abrumador de nada más que un solo arrastre. Solo uno. No es agradable, pero el punto es que estoy llegando allí, y en el camino he aprendido algunas cosas.
En primer lugar, si vives en Colorado, ¿sabías que puedes dejar de fumar ¿gratis? En serio: a expensas de la compañía de tabaco, puede obtener sus parches o encías fumar y no tener que pagar nada de eso, siempre y cuando esté haciendo un esfuerzo sincero para dejar de fumar. Desde la línea de dejar de fumar de Colorado hasta varias sugerencias serias y útiles, esto es lo que necesita saber para dejar de fumar.
Paso uno: Colorado Quitline
Lo encuentro sinceramente Divertido lo irónico que puede ser la vida. Tan pronto como decidí que estaba enfermo y cansado de sentirme enfermo y cansado, el sabor desagradable en mi boca, y ese fantasma de humo de cigarrillo en constante se aferraba a mi ropa y cabello, de lo que mi abuela llegó sin previo aviso. Era muy educada y muy cautelosa, pero una vez que descubrió que en realidad quería dejar de fumar, me presentó un papel que fue nada menos que un milagro.
La línea de dejamiento de Colorado es un servicio telefónico gratuito que ayuda a las llamadas dejar de fumar y usar tabaco. Ofrecen parches o chicle de nicotina gratuitos a adultos en edad legal que se inscriben en su programa de cesación de tabaco, una de las ventajas de los cuales involucra consejeros capacitados que lo guiarán a través del proceso de dejar de fumar. La línea de dejar de fumar está disponible para los residentes de Colorado en inglés y español, siete días a la semana con 800-639-7848 o, para la audición, TTY 800-659-2656.
Desde que la línea de renuncia de Colorado era Desarrollado en 2000, más de 13,000 residentes de Colorado se han inscrito y aprovechado el programa de dejar de fumar. Su gran bono es el suministro del parche de nicotina, una de las formas más efectivas de dejar de fumar, sin costo, combinado con su asesoramiento. Después de todo, puede ser intimidante pensar en dejar de fumar sin la ayuda de un parche o chicle de nicotina, pero solo mire los precios (incluso en eBay, los precios promedian $ 50 por caja) y parece una causa desesperada. P>
Las personas que llaman a la línea de dejar de fumar de Colorado reciben sin costo.
- Soporte y asesoramiento gratuitos por teléfono de un especialista capacitado con experiencia en asesoramiento de tabaco Al dejar de fumar.
- Un plan de dejar de fumar personalizado.
- Materiales de autoayuda.
- Un suministro de cuatro semanas de parches de nicotina o chicle de nicotina.
Las personas que llaman deben ser capaces de demostrar que tienen al menos 18 años para recibir la terapia de reemplazo de nicotina. Puede recibir un suministro adicional de cuatro semanas de parches o chicle de reemplazo de nicotina si permanece en el programa Quitline.
Entonces, su primer paso es llamar a la línea de salida. Le harán algunas preguntas diseñadas para ayudar a decidir qué forma de terapia de reemplazo de nicotina le beneficiaría más y obtendrá su dirección postal. Aquí es donde se envían sus parches o chicle, y una enorme guía de cesación de tabaco en profundidad que lo lleva a través de todo el proceso. Responda sus preguntas honestamente y completamente, todo es confidencial, y lo llevarán a la ruta de dejar de fumar para siempre.
Paso dos: Prepárese para dejar de fumar </P >
En última instancia, realmente y realmente tienes que querer dejar de fumar o nada, ni siquiera parches, tendrá éxito en ayudarte a hacerlo. Mientras espera sus parches o chicle para llegar desde la línea de dejar de fumar (aproximadamente una semana), hay algunas cosas que puede hacer para prepararse mental y emocionalmente para lo que vendrá.
Primero, cree una lista . Elegí usar un cuaderno pequeño en el que pueda desahogarme cada vez que siento la necesidad de estallar o colapsar. La lista debe contener cada razón por la que se le ocurra para dejar de fumar, por qué quiere dejar de fumar, usted mismo. Cosas como mejorar su salud, no contribuir más a sus posibilidades de desarrollar cáncer, el olor, el sabor, el costo … cualquier cosa que se le ocurra, escríbelo. Si recibe parches de reemplazo de nicotina, el manual del usuario contendrá una pequeña tarjeta del tamaño de una billetera con espacio para sus 10 razones principales para dejar de fumar. No puedo enfatizar la frecuencia con la que mirará hacia atrás en su lista, recordándose a sí mismo por qué se está pasando a través de todo el proceso de dejar de fumar.
Después de haber creado sus razones para dejar la lista, crear una Segunda lista. Este debe contener cosas que puede hacer en lugar de fumar. Personalmente, tengo ganas de fumar en el momento en que me despierto por primera vez: mis dedos comienzan a buscar ese esquivador encendedor y mochila de ahumados. Entonces, una de mis “cosas que hacer” fue inmediatamente para despertar una ducha larga. Otra vez que el impulso me golpea es después de la cena. Las comidas grandes siempre parecían “caer” mejor después de un cigarrillo, así que en lugar de fumar, llevo a mi hija a caminar para alimentar a los patos en el parque de nuestro vecindario. La idea es que tendrá que reemplazar el hábito, y los impulsos, con algo, así que prepárese para esos impulsos de antemano y tenga un plan de respaldo fuerte en su lugar.
Ahora, usted ” Reade listo para establecer una fecha de dejar de fumar. Sin embargo, antes de hacer eso, es posible que desee programar una cita rápida del médico. Si está en algún tipo de antidepresivos y algunos otros medicamentos recetados, es posible que su médico deba ajustar la dosis de sus recetas antes de usar el parche. Cuando te dan el visto bueno, saca tu calendario y con tinta brillante y en negrita marca la fecha en que dejarás de fumar. El día antes de dejar de fumar, pasar y limpiar su casa de todo lo relacionado con el fumar: deshacerse de los ceniceros, los encendedores y todas sus otras parafenalia.
Finalmente, mientras espera Para que llegue su paquete, puede comenzar a aumentar las defensas de su cuerpo. Beba muchos líquidos, agua y jugo de fruta natural, para ayudar a enjuagar su sistema. La nicotina y el tabaco toman un drenaje importante en los mecanismos de defensa de su cuerpo, envuelven sus niveles de hidratación y generalmente agregan toxinas a su torrente sanguíneo. Enjuagar algo de esto lo ayudará a lidiar mejor con los retiros.
Paso tres: Su fecha de dejar
El primer día será, con mucho, el más difícil. En serio, el aluvión mental es aún peor que los retiros físicos. Debido a que será un día difícil, tómese un tiempo especial para usted y recolecte el apoyo de familiares y amigos. Recomiendo encarecidamente hacer su fecha de dejar un sábado, por estas mismas razones.
Cuando se vuelve realmente difícil, aquí hay algunas cosas para hacer
- Lea su lista de razones para dejar de fumar. Léelos en voz alta y respira profundamente mientras lo hace. Es como la meditación, y el impulso pasará en breve.
- Use sus parches o chicle de reemplazo de nicotina. Si es posible, comience a usarlos a primera hora de la mañana de su fecha de dejar de fumar, tan pronto como se despierte por primera vez. Esto lo lleva a la mentalidad correcta y ayuda a minimizar los síntomas de abstinencia.
- Hable con familiares y amigos: trate de hablar sobre cualquier cosa que no sea fumar . Quitarlo del problema inmediato también ayudará a la necesidad de fumar.
Sigo mencionando los síntomas de abstinencia, y estoy seguro de que has oído hablar de ellos de otras personas que han dejado de fumar. Al igual que cualquier adicción, el uso del tabaco nos afecta mental y físicamente, y cuando decidimos tomar el control de nosotros mismos y ejercer poder sobre nuestras propias necesidades, nuestros cuerpos se rebelan. Los síntomas de abstinencia pueden comenzar dentro de unas pocas horas de su último cigarrillo, y alcanzaran su punto máximo en los primeros días o en las últimas semanas. Entonces, ¿qué deberías esperar? Todos son diferentes, pero aquí hay algunos síntomas comunes y cómo lidiar con ellos:
- Irritabilidad y nerviosismo: respire profundamente y haga ejercicio. Dale a tu cuerpo y mente algo que hacer en lugar de concentrarse en el hecho de que no vas a tener un cigarrillo.
- Sintiéndome cansado – Oye, seamos sinceros, tu cuerpo está funcionando horas extras aquí. Así que tómalo con calma y permítete estar cansado: toma una siesta o vete a la cama temprano y le da a tu sistema la oportunidad de comenzar a sanar.
- problemas para dormir, uno u otro, ¿eh? Problemas para dormir es tan común como sentirse cansado, y a veces van de la mano. Si no puede dormir bien, asegúrese de no disfrutar de la cafeína después de las 3-4 pm, y pruebe algunas técnicas de relajación como meditación o ejercicios de respiración.
- tos, garganta seca: la tos de su fumador obtendrá mucho, mucho, mucho Peor antes de que mejore. Es la forma de sus pulmones de tratar de purgar los efectos del alquitrán y el tabaco: beba muchos líquidos, use gotas para tos o masticar goma de mascar.
- mareos: esto es extremadamente común, pero no hay mucho Hazlo al respecto. Una vez más, tome las cosas con calma y use más precaución cuando conduzca u opere maquinaria.
- Constipación: coma mucha fruta fresca, granos integrales y recuerde Esos líquidos que sigo mencionando.
- Querer poner algo en la boca: es una fijación oral, Los psicólogos dicen, y pueden ser un factor que contribuye a por qué algunas personas comienzan a fumar en primer lugar. Intente cortar el apio, las zanahorias o el regaliz en piezas hasta el cigarrillo para un acceso fácil (y bajo en grasa) siempre que el impulso sea demasiado fuerte.
Paso cuatro: ¡Manténgase fuerte!
Los beneficios de no fumar pueden Mantenerlo motivado: se vuelven más evidentes a medida que pasa el tiempo, y comienzas a notar pequeñas cosas que no te habías dado cuenta de que te habías perdido. El sabor de los alimentos, por ejemplo, se vuelve más rico. Tienes más energía.
Pero los antojos pueden continuar y golpearán en los momentos más extraños. Recuerde que una vez que renuncie, ni siquiera tome una sola bocanada, dando excusas de por qué necesita un cigarrillo está cediendo a la adicción, dejando que gane.
tan pronto como dejes de fumar, tu cuerpo Comienza a curar el daño que causó su hábito de fumar. Piense en estas cosas cuando crea que nunca pasará el siguiente antojo:
a los 20 minutos después de dejar de fumar : su presión arterial disminuye, su frecuencia de pulso cae y el La temperatura corporal de sus manos y pies aumenta. Su cuerpo está moviendo la sangre a un ritmo mucho mejor, y no está siendo estresado por la sacudida de la nicotina que ofrece tabaco.
a las 8 horas después de dejar de fumar – el Los niveles de monóxido de carbono en el torrente sanguíneo caen a la normalidad (ya no envenenan su sistema), y el nivel de oxígeno en la sangre también aumenta a la normalidad. Comenzará a sentir un poco de un aumento de energía después de este punto de tiempo.
a las 24 horas después de dejar de fumar , este es un gran, y es sorprendente que suceda tan rápido , pero su posibilidad de un ataque cardíaco disminuye.
a las 48 horas después de dejar de fumar : sus finales nerviosos comienzan a volver a crecer y su sentido del olfato y sentido del gusto mejoran. Ese perfume que usa su esposa podría oler de repente tan delicioso que no puedes creer que nunca lo hayas notado antes, o las enchiladas que tenías hace solo un par de semanas son increíblemente sabrosos.
at 2 semanas hasta 3 meses después de dejar de fumar : su circulación mejora, caminar se vuelve más fácil y sus pulmones funcionan mejor. No te quedarás tan sin aliento mientras hagas una caminata, y podrás subir y bajar las escaleras sin sentir que podrías toser en pedazos. En algún lugar durante este tiempo, su tos, congestión sinusal, cansancio y falta de aliento también disminuirán.
al 1 año después de dejar de fumar – Su posibilidad de desarrollar enfermedad coronaria disminuye a la mitad de un fumador.
a los 5 años después de Dejando de fumar : de 5 a 15 años después de dejar de fumar, su riesgo de tener un derrame cerebral se reduce a la misma cantidad que una persona que nunca ha fumado un día en su vida.
A los 10 años : su riesgo de desarrollar cáncer cae a la mitad del riesgo que las personas que continúan fumando tienen. También está bastante a salvo de desarrollar úlceras.
a los 15 años : su riesgo de desarrollar enfermedad coronaria es casi en par con personas que nunca han fumado y su riesgo de la muerte prematura regresa a casi el nivel de personas que nunca han fumado.
Referencia:
- Colorado Quitnet – Programa en línea gratuito para ayudarlo a dejar de fumar – www.co.quitnet.com Anti -fumar – información y recursos para aliviar su camino y asegurarse de que esta vez le quite – www.anti-smoking.org/ CDC Cómo dejar de fumar – enlaces a docenas de artículos realmente geniales sobre dejar de fumar – www.cdc.gov/tobacco/how2quit.htm
