Lo escuchamos, una y otra vez, “necesitas más fibra en tu dieta”. Pero, ¿cómo se agrega más fibra a su dieta? ¿Hay alimentos que son fáciles de preparar, al tiempo que contienen este importante ingrediente? ¿Qué pasa con el desayuno? ¿Hay alimentos que me mantendrán lleno toda la mañana? Los siguientes alimentos están llenando las opciones de desayuno y que también tienen una gran fibra.
Agregue más fibra a su consejo de desayuno #1: avena
La avena es una de las mejores maneras es Para agregar más fibra a su desayuno. Una mera taza de avena tiene 6 gramos de fibra, lo que hace que esta sea una gran adición a su primera comida del día. Muchas personas afirman odiar la avena porque es demasiado líquida o demasiado gruesa, sin mencionar que no tiene un sabor. Si le gusta la avena gruesa, agregue menos agua y si prefiere la avena más delgada, agregue más agua. Para agregar sabor a su avena, agregue azúcar morena, un sustituto de mantequilla, canela y pasas. Estos ingredientes tomarán esa avena simple y aburrida y la convertirán en un delicioso desayuno. P> Algunos cereales afirman ser una buena fuente de fibra, pero se ordena tener un alto contenido de fibra, deben contener al menos 6 gramos de fibra. Asegúrese de leer la etiqueta la próxima vez que compre cereales. ¿Tu cereal favorito contiene 6 gramos de fibra? Desafortunadamente, muchos de los cereales que pensaste que eran una buena fuente de fibra realmente no lo son. Pruebe cereales como trigo rallado y copos de salvado. Si el sabor es un poco suave, intente agregar Splenda.
Agregue más fibra a su consejo de desayuno #3: pan de trigo integral
Si está en Una prisa, esta puede ser su mejor solución para un desayuno de alta fibra. Simplemente coloque dos piezas en la tostadora y luego salga por la puerta. Por supuesto, hay algunas cosas que debe considerar antes de recoger su próxima barra de pan. En primer lugar, ¿cuáles son los ingredientes del pan de trigo? Si dice harina refinada, no la compre. Este no es un pan integral. Busque paquetes que enumeren los granos enteros como el primer ingrediente. También revise la etiqueta y asegúrese de que cada rebanada contenga al menos 2 gramos de fibra.
Agregue más fibra a su consejo de desayuno #4: fruta fresca
Muchas frutas están cargadas de fibra. Algunas de las mejores opciones de frutas incluyen peras, manzanas, higos y fresas. Una forma maravillosa de servir fruta fresca es colocar una porción de un cereal alto en fibra en un tazón, agregar yogurt de vainilla sin grasa y luego cubrir con fruta fresca. Este es un desayuno que no solo es delicioso, sino también de fibra. > En primer lugar, no caigas en los panqueques congelados que afirman ser trigo integral. En cambio, haga panqueques de trigo integral en casa. Simplemente tome su receta de panqueques favorita y use harina de trigo integral. Estos panqueques serán más saludables que los panqueques hechos con harina blanca. Además, estos panqueques son más llenos, manteniéndolo lleno hasta el almuerzo.
