A menudo se presta mucha atención a la cuestión de cuánta agua debe beber, y las respuestas pueden ser confusamente diferentes. Muchas fuentes citan la conocida regla de “8-10 vasos al día”, pero otras pueden alentarlo a beber 12 o más vasos, o solo para beber cuando tiene sed. Entonces, ¿a quién crees? ¿Qué, puede preguntar, es el trato con todos estos vasos de agua? ¿Cómo, exactamente, se puede esperar que beba doce vasos de agua y no pase todo su tiempo libre en el baño?
La mayoría de nosotros sabemos lo importante que es el agua para la vida. De hecho, el agua constituye aproximadamente el 60% de su peso corporal total. No solo hidrata los tejidos de su cuerpo, sino que su cuerpo usa agua para ayudarlo a deshacerse de los desechos y toxinas. El agua también ayuda al cuerpo a descomponer los minerales y regular la temperatura corporal. Sin la cantidad adecuada de agua, el cuerpo es menos capaz de realizar estas funciones adecuadamente y comienza a mostrar síntomas de deshidratación, incluidos dolores de cabeza, debilidad muscular y mareos. La deshidratación leve generalmente se cura fácilmente bebiendo más líquidos, pero puede ser mortal si no se trata.
está bien, por lo que el agua es importante. Pero, ¿cuánto deberías beber? La respuesta depende de una serie de factores. Idealmente, está tratando de reemplazar todos los fluidos que ha perdido, ya sea que esté haciendo ejercicio, parado en un desierto o simplemente sentado en el sofá dejando que sus riñones hagan su trabajo. En promedio, un adulto sano necesita reemplazar aproximadamente 2.5 litros por día de líquidos perdidos. Naturalmente, si vive en un clima caliente, hace mucho ejercicio, está enfermo o está embarazada o amamantando, su consumo de líquidos debería ser mayor. Según la Clínica Mayo, la persona promedio debe consumir aproximadamente 2 litros (un poco más de 8 tazas) de líquidos al día. El 20% restante de los fluidos requeridos generalmente se toman a través de los alimentos.
Algunas fuentes le dirán que si el agua no se toma solo en forma de agua pura, no cuenta para su requisito de agua. . No se puede agregar nada al agua, ni siquiera una cucharadita de jugo de limón. Esto es solo tontería. Si eso fuera cierto, entonces el agua que bebió justo antes o después de un vaso de jugo se mezclaría con jugo en el estómago, y luego no contaría. Si bien siempre es una buena idea tener al menos un par de vasos de agua al día, ya que el agua es económica y libre de conservantes, edulcorantes artificiales y calorías, su ingesta de agua puede incluir fuentes como jugo, leche o incluso sandía.
Consejos para permanecer hidratado:
1. No beba solo cuando sea sediento. Para cuando te sientas sed, a menudo estás ligeramente deshidratado. Acostúmbrese a llevar una botella de agua alrededor (solo rellene las botellas de agua que están diseñadas para rellenarse) y beber de ella a menudo.
2. Mantenga el consumo de café y refrescos al mínimo. Si bien estas bebidas cuentan un poco para su ingesta diaria de líquidos, no son tan beneficiosos como el agua.
3. Intente agua con sabor, seltzer con una pizca de jugo de limón o fruta, o mezclas de bebidas sin azúcar . Cambiar de refresco a Seltzer con sabor toma algún ajuste, pero después de un tiempo puede encontrar que prefiere Seltzer a los Sarrupy Sodas.
4. Bocadillo sobre frutas y verduras con un alto contenido de agua, como sandía, uvas, uvas , lechuga y pepino. Esto no solo ayudará a su consumo de agua, sino que también consumirá más verduras, lo cual siempre es algo bueno.
5. Si hace ejercicio, asegúrese de beber 1-2 tazas adicionales de agua para sesiones de ejercicio más cortas. Para un ejercicio más largo y más intenso, debe beber una bebida deportiva con electrolitos para mantener sus niveles de sodio en niveles seguros. El agua de temperatura ambiente se absorbe mejor que el agua helada; Lleve una botella de agua para beber en lugar de comprar una botella helada de la máquina expendedora.
6. Beba más agua si está en un ambiente caliente o húmedo, o si está a mayor altitud . Los ambientes secos también pueden acertar sus líquidos, así que asegúrese de beber también un poco de agua extra durante la temporada de calefacción de invierno.
7. Intente beber un vaso de agua con cada comida, especialmente si también tiene vino con la comida. Esto también puede ayudarlo a consumir menos alcohol mientras permanece hidratado.
8. Si siente que está bebiendo demasiada agua y gastando un tiempo excesivo en el baño, verifique y vea si sus gafas tienen 8 onzas. . Si está bebiendo de 16 onzas e intenta consumir 10 vasos de agua pura al día, puede estar bebiendo mucha más agua de la que necesita. Si bien es raro que la persona promedio se haga daño al beber demasiada agua, es posible causar un desequilibrio en los electrolitos. (Esto es más común en situaciones como los corredores de maratón que consumen agua y no bebidas deportivas).
9. Manténgase hidratado si está enfermo, especialmente si está perdiendo líquidos. Si experimenta sed excesiva o aumento de la micción, consulte con su médico. También consulte con su médico o un dietista registrado si le preocupa su consumo de líquidos. (Si está experimentando una micción excesiva porque recientemente ha consumido diez vasos de agua de 16 onzas, esto probablemente se resolverá por sí solo una vez que comience a beber un poco menos.)
10. Una de las formas más fáciles de Vea si está obteniendo suficiente agua es mirar su orina. Si es de color amarillo pálido o claro, está bebiendo muchos líquidos. Si está oscuro, es posible que deba beber más agua. Si siente que está bebiendo mucha agua y su orina aún está oscura, es posible que desee consultar con su médico.
permanecer hidratado puede ayudarlo a evitar síntomas de leve deshidratación, como dolores de cabeza o cansancio, Y puede ayudar a darle una piel clara y más rica en humedad. Su cuerpo funciona de manera más eficiente cuando está adecuadamente hidratado y se sentirá mejor. ¡Agregue algunos vasos de agua a cada día y vea cuánto mejor se siente!
