Para nadadores ávidos y de larga distancia, media milla probablemente no suene como nada. Pero para el Fit Weekend Warrior, registrar una natación de media milla es bastante bueno. Cambiar sus golpes y usar las aletas de natación en el camino también hará que el entrenamiento vaya más rápido, mantendrá su interés y le dará un tono de cuerpo completo en solo veinte minutos.
pre -CONCECTOS DE EQUIPO: Técnicas de respiración
Si necesita trabajar en su respiración, hágalo en el siguiente entrenamiento de media milla. Para mantenerse fuerte y equilibrado en ambos lados, opte por respirar cada tres golpes a su derecha e izquierda. Durante el set con el chico de la extracción, trate de maximizar la capacidad pulmonar respirando cada 5 golpes, o algo cada 7. Esto es difícil, pero será significativamente más fácil cuanto más sea su tren. En lugar de levantar la cabeza hacia arriba y arrancar el cuello alto para ponerse aire, manténgase bajo y gire la cabeza ligeramente debajo de la axila.
Conceptos previos al entrenamiento: natación “cuesta abajo”
Para evitar el dolor de cuello innecesario, y para obtener más un accidente cerebrovascular simplificado y eficiente, trate de nadar “cuesta abajo” inclinándose hacia el agua durante sus golpes de estilo libre. Esto no solo enderezará su cuerpo, sino que nadará “cuesta abajo” le dará ese efecto similar al torpedeo en el agua. Demasiados nadadores recreativos se elevan en el agua, creando más arrastre.
conceptos previos al entrenamiento: una tapa de natación y gafas
especialmente con las mujeres, un La tapa de natación es esencial. Evita que el cabello se meta en las gafas o se caiga durante la respiración y los anuncios al efecto simplificado en el agua. Las buenas gafas que se ajustan a su cara de tamaño también son clave. Nadie quiere preocuparse por las gafas con fugas, especialmente durante un entrenamiento de media milla de veinte minutos corto y eficiente.
El uso de un tablero de patada no solo ayuda a diversificar su entrenamiento y mantener las cosas interesantes, sino que también fortalece los músculos de las piernas. Patear sin aletas es más difícil, lleva más tiempo y es probablemente la respuesta para los nadadores ultra competitivos. Pero para los nadadores de entrada o nivel medio, use un buen par de aletas de natación para acelerar su entrenamiento y mantener su patada fuerte y eficiente para su golpe de estilo libre. ¡No olvides un tablero de patada sólida también!
Entrenamiento de natación de media milla fácil y diverso
300 yardas de estilo libre (respiración cada 3 golpes) </P >
300 yardas patadas con aletas y patadas
100 yardas de estilo libre con boy (respiración cada 5 golpes y trabajan hasta cada 7)
100 yardas de pecho </p >
