La ansiedad es una condición psicológica que tiene muchos síntomas físicos y emocionales. Estos síntomas incluyen sentimientos de miedo, ansiedad y aprensión, así como síntomas físicos como temblores, falta de aliento, desmayos, sudoración y una frecuencia cardíaca rápida. La ansiedad puede ser desencadenada por muchas cosas, sin embargo, es más probable que la ansiedad en el trabajo se desencadene al ser demasiado estresada, con exceso de trabajo, inseguridad y un ambiente de trabajo hostil. Si eres propenso a la ansiedad, entonces es importante que aprendas a hacer frente a los desencadenantes de tus ataques de ansiedad.
Consejo #1 – Identifique tus desencadenantes de ansiedad
El Lo primero que debe hacer para hacer frente a su ansiedad laboral es descubrir qué está desencadenando sus ataques de ansiedad. Los desencadenantes incluyen cosas como un miedo a hablar en público, miedo al rechazo y al miedo al fracaso, así como una exposición a ciertas situaciones o a ciertas personas.
Consejo #2 – Corrija lo que se puede solucionar
Si su desencadenante de ansiedad es la exposición a un entorno de trabajo hostil, entonces debe tomar medidas para arreglar su entorno de trabajo. Por ejemplo, puede hablar con su supervisor sobre problemas que están haciendo que su entorno de trabajo sea hostil, o puede presentar una queja ante su sindicato. Por otro lado, si su desencadenante de ansiedad es un miedo hablar frente a un grupo, la solución para este desencadenante puede ser tomar una clase de oratoria o simplemente ganar más experiencia hablando frente a una multitud.
Consejo #3 – Aprenda a relajarse
La ansiedad es un subproducto de acumulación de estrés. Una forma de hacer frente a la ansiedad en el trabajo es tomarse varios momentos durante su día de trabajo para alejarse de su trabajo y concentrarse en relajarse. Es posible que desee meditar, caminar o incluso tomar una siesta de gato en su automóvil.
Consejo #4 – Aprenda a moderar su respuesta a los desencadenantes de ansiedad
Lo siguiente que querrá aprender a hacer es identificar cuándo está a punto de tener un ataque de ansiedad en el trabajo y cómo controlar su respuesta a sus desencadenantes. Por ejemplo, cuando comienzas a sentirte ansioso, puedes cerrar los ojos y contar hacia atrás de 10 a 0. También puedes respirar profundamente e intentar reenfocar tu estado emocional en algo más positivo.
Consejo #5: concéntrese en lo que es importante
La ansiedad a menudo se desencadena al ser abrumada por todas sus responsabilidades en el trabajo y en el hogar. Si esto describe su situación, intente priorizar sus responsabilidades y concéntrese en completar lo que es importante primero y luego, si queda tiempo, puede concentrarse en el resto. También puede delegar responsabilidades con otras personas en el trabajo para ayudarlo a terminar los proyectos que deben terminar sin abrumarse.
