Si tiene hombros inclinados o brazos débiles, el entrenamiento de fuerza para sus hombros debe ser parte de su rutina semanal. Con solo unos pocos ejercicios simples, puede poner sus hombros en forma en muy poco tiempo y mejorar su silueta. Aquí hay tres ejercicios fáciles para tonificar los hombros.
Push-ups
Cuando digo flexiones, no me refiero al tipo de flexiones que hace en el piso. Hacer flexiones en una posición vertical contra una pared puede ayudar a sus hombros aún más. Coloque el ancho del hombro de sus pies, frente a una pared resistente. Pon las palmas de las palmas contra la pared como lo harías si estuvieras haciendo flexiones contra el piso. Sin embargo, no solo empujará contra la pared, sino que mantendrá esa posición durante unos 3 segundos. Si solo hace flexiones contra la pared sin retener, no es tan probable que mejore sus hombros y tríceps. Haga 10-15 repeticiones y 2 establece una sesión tres veces por semana para sentir esos brazos y hombros débiles poniendo algo de fuerza.
Military Press
Puede hacerlo con solo algunos gratis Pesos que tiene por ahí o con latas. Para determinar cuánto peso necesita, deberá probar diferentes incrementos antes de comenzar. Si desea desarrollar músculo, debe encontrar un peso con el que pueda hacer un rizo de bíceps por solo unas 8 veces antes de agotarse. Si solo desea tonificar su músculo, debe poder hacer al menos 10 antes de cansarse. Asegúrese de que no hará más de 15 cómodamente o el peso que está usando es muy pequeño.
Para hacer este ejercicio, mantenga un peso libre firmemente en cada mano. Sostenga los brazos en un ángulo de noventa grados, con las manos hacia el techo. Levante los pesos al mismo tiempo, enderezando los brazos para alcanzar el techo y bajarlos nuevamente al mismo ángulo de noventa grados. No baje los brazos hasta que haya realizado alrededor de 8-10 de estos para su total efectividad para resolver los hombros. Si está haciendo esto bien, sentirá una ligera ‘quemadura’ en sus hombros. Debe hacer al menos dos series de estos por sesión tres veces por semana. Este es uno de los mejores ejercicios que puede hacer por sus hombros, así que hágalo consistentemente para obtener resultados.
El lado aumenta
Este ejercicio se sentirá en sus hombros y sus tríceps en particular . Es posible que desee usar un poco menos de peso para este ejercicio que para el último. Por ejemplo, si usó 10 libras para la prensa militar, entonces debe usar solo unas 8 libras para esta, ya que pondrá más tensión en sus brazos. Mantenga los pesos firmemente en ambas manos, comenzando con los brazos cayendo en línea recta contra su lado. Lentamente levante los pesos al mismo tiempo hasta que sus brazos estén rectos en ambas direcciones; Es como un movimiento de vuelo. Haga este ejercicio hacia arriba y hacia abajo muy lentamente para concentrarse en sus músculos y prevenir lesiones. Es posible que desee hacer esto por menos de 10 veces la primera semana que los pruebe, ya que necesitará acostumbrarse antes de aumentar las representantes cómodamente. Intente hacer dos series de estos una sesión tres veces por semana.
Aunque estos son ejercicios simples, aumentarán en gran medida la fuerza en sus hombros y su postura cuando se realicen de manera consistente. Incluso si son un poco difíciles al principio, quédese y se alegrará de haberlo hecho.
