La alimentación intuitiva no es una dieta, sino más bien una forma más saludable de comer y pensar en la comida. Perderá peso comiendo intuitivamente, pero la pérdida de peso vendrá como resultado de un enfoque más holístico de la nutrición y no porque haya seguido un plan de pérdida de peso prescrito.
La alimentación intuitiva parece muy simple en la superficie. La idea detrás de la alimentación intuitiva es que comes lo que quieres, cuando quieres. Comes cuando tienes hambre y dejas de comer cuando estás lleno. Desde una perspectiva evolutiva, así es como se supone que debemos comer de todos modos. La dieta es un concepto relativamente nuevo en la historia humana, ya que nuestros antepasados primitivos nunca tuvieron que luchar contra la obesidad o los antojos de comida rápida.
Muchas de las asociaciones psicológicas que hemos desarrollado sobre los alimentos contrarrestan las habilidades naturales de nuestros cuerpos para regular ingesta nutricional. Creemos que “necesitamos” brownies, cupcakes y papas fritas para hacernos sentir mejor cuando hemos tenido un mal día, o vamos a las vacaciones porque hemos sido condicionados a comer en exceso como parte de las celebraciones. La alimentación intuitiva se ha convertido en una dieta en el sentido de que hemos aprendido tantos comportamientos y patrones alimenticios que nos hemos vuelto incapaces de escuchar nuestros cuerpos sobre nuestros cerebros.
La buena noticia es que la alimentación intuitiva se puede volver a aprender . La mala noticia es que aprender alimentación intuitiva (y perder peso en el proceso) requiere algo de trabajo y autocontrol. Aquí hay algunas pautas.
Paso uno: Conozca su cuerpo.
Uno de los principios básicos de la alimentación intuitiva es solo comer cuando tiene hambre . Eso suena bastante fácil, pero piense en todas las veces que come cuando no tiene hambre en absoluto. ¿Come habitualmente en su sofá cuando ves televisión? ¿Comes en las fiestas para ser educados? ¿Pides comida en los restaurantes para que tu amigo no coma solo? ¿Comes cuando estás deprimido o enojado? Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, probablemente esté comiendo más de lo que necesita. Eso significa que aún no está comiendo intuitivamente.
para evaluar si realmente tiene hambre o simplemente come por hábito, espere media hora desde el inicio del impulso de comer. Si realmente tienes hambre, aún querrás comida. Si ha pasado el ansia de alimentos, probablemente solo quisiera comer por razones psicológicas. Esto requiere bastante autocontrol, especialmente cuando la comida está en todas partes. Si tiene problemas después de unas semanas de intentar esto, es posible que deba ir un paso más allá.
Intente hacer un registro de todos los tiempos y lugares que desea comer durante el día. Haga esto durante una semana y comenzará a ver patrones de comportamiento. El siguiente paso es evaluar cuándo la alimentación fue habitual y cuándo fue necesario. Sospecha de comer que ocurre después de una comida o durante los períodos de inactividad.
Para promover su objetivo de comer intuitivamente, debe aprender a dejar de comer cuando ya no tiene hambre. Esto puede ser difícil cuando las proporciones de los restaurantes son tan grandes y hay presión social para “limpiar su plato”. Además, asociamos estar llenos de sentirse satisfecho; Cuanto más nos vamos, más satisfechos nos sentimos.
para aprender a dejar de comer cuando está lleno, hay algunas cosas que debe entender sobre el cuerpo humano. Primero, el estómago se expandirá para contener la cantidad de alimentos que se le pone. Si su estómago está lleno y sigue comiendo, su estómago simplemente se estirará para acomodar la comida extra. En segundo lugar, le lleva hasta diez minutos al estómago decirle a su cerebro que está lleno, y puede meter una gran cantidad de comida en usted en diez minutos.
para desarrollar una mejor comprensión de cuándo usted están llenos y cuando todavía tienes hambre, debes aprender a comer lentamente para que puedas escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo. Hay dos maneras de hacer esto. Primero, tome descansos frecuentes mientras come. Coma un poco, luego lea algunas páginas de un libro antes de comenzar a comer nuevamente. Levántate entre bocados y camina por la habitación. Todo lo que pueda hacer para estirar el tiempo que pase comiendo su comida ayudará, porque debe darle a su cuerpo la oportunidad de sentirse lleno.
Si se extiende la duración de sus comidas no es Una opción para usted debido a las limitaciones de tiempo o la falla de la fuerza de voluntad, la segunda cosa que puede probar es el control de porciones. Lo más probable es que, si se ajusta a una taza de café de tamaño regular, lo llenará. Si está comiendo más que una taza de café llena de comida, probablemente esté comiendo demasiado. Divida su comida en pequeñas porciones antes de comenzar a comer. Come una porción y luego detente. Si todavía tiene hambre en un momento, coma la siguiente porción. Si come una o dos porciones y aún desea alimentos, debe evaluar si está comiendo o no por razones psicológicas en ese momento.
Paso dos: Comprenda sus antojos.
Ahora que ha descubierto cómo comer cuando tiene hambre y no come cuando está lleno, debe aprender qué significan sus antojos para alimentos específicos. Si comer intuitivamente significa que comes lo que quieres, debes reconocer lo que realmente quieres comer y lo que solo crees que quieres comer.
Todos tienen una comida reconfortante particular, y las posibilidades sean buenas de que Tu comida reconfortante es mala para ti. Esta bien. La comida intuitiva no significa que tenga que renunciar a su comida reconfortante favorita, pero sí significa que debe aprender cuando recurre a su comida reconfortante por razones psicológicas y cuando recurra a su comida reconfortante para la nutrición. </P >
Cuando anhelas un alimento en particular, tu cuerpo está tratando de decirte algo. Si un bistec Big Bloody hace cosquillas, su cuerpo probablemente anhela la proteína. Si una naranja jugosa dio en el acto, podría estar experimentando una ligera deficiencia de vitamina C. Estos son antojos importantes para escuchar, porque su cuerpo a menudo sabe lo que necesita para funcionar de manera óptima que usted. licencia para comer basura. Si ha llegado tan lejos en aprender lo que su cuerpo realmente quiere, se sorprenderá anhelando la comida que en realidad es bastante buena para usted. En esas ocasiones en que realmente “necesita” galletas, por ejemplo, su cuerpo probablemente esté experimentando un bajo nivel de azúcar en la sangre y necesita un toque rápido. Sin embargo, la mayoría de las veces, los antojos de su cuerpo estarán en línea con los alimentos que se consideran llenos de valor nutricional.
¿Qué sucede cuando desea comer un cierto alimento que no está disponible para algunos para algunos? ¿Razón, aunque? En este punto, debe saber un poco sobre grupos de alimentos. Si anhela una proteína, almidón, vegetales o azúcar, cumple el ansia comiendo algo del mismo grupo de alimentos. Digamos que realmente quieres arroz, por ejemplo, pero no tienes arroz en tu hogar. El arroz es un alimento con almidón compuesto de carbohidratos. En su lugar, podría cumplir fácilmente su ansia de fideos de espagueti.
Paso tres: incorpore la alimentación intuitiva en su estilo de vida.
Ahora que tiene la idea , es hora de reestructurar sus hábitos alimenticios para que la alimentación intuitiva se vuelva plausible en su estilo de vida. Si eres como la mayoría de las personas, estás ocupado y estresado la mayor parte del tiempo. Cualquier tipo de plan de dieta, incluso una no dieta, requiere trabajo y reajuste.
Hacer que la alimentación intuitiva sea tan conveniente como la forma en que ya come requiere almacenar su refrigerador con muchos tipos diferentes de alimentos. Debes hacer muchas opciones a disposición de ti mismo, para que no tomes lo primero que ves cuando tienes hambre. Tener mucha comida significa que podrá comer lo que realmente quiere y no solo para llenar el vacío.
si limita su ingesta de alimentos para comer lo suficiente para llenarlo y no más , vas a tener hambre cada pocas horas. En realidad, es un buen letrero: nuestros antepasados cazadores-recolectores se comieron muchas comidas pequeñas en el transcurso de un día en lugar de dos o tres grandes. La desventaja es que tendrá que incorporar los descansos para comer en su rutina. En lugar de empacar un gran almuerzo para el trabajo, empaque una bolsa de bocadillos con muchos alimentos no perecederos y frutas que pueden sobrevivir fuera del refrigerador. De esa manera, puede pastar discretamente su tiempo libre y tendrá muchas opciones preparadas. . Después de todo, ¿cuándo fue la última vez que alguien te dijo que comer lo que quieres podría ser una actividad libre de culpa? ¡Las galletas y la leche para el desayuno nunca sonaron tan bien, y su cuerpo seguramente se equilibrará anhelando una gran ensalada más tarde!
