La depresión es un problema grave en los Estados Unidos, que afecta hasta uno de cada 5 personas. Muchas personas se benefician de medicamentos, asesoramiento, terapia y más para contrarrestar esta enfermedad a veces debilitante, pero los cambios en el estilo de vida también pueden crear cambios positivos. ¿Qué causa la depresión? Puede ser genético, o el resultado de un desequilibrio hormonal. Puede ser provocado por los principales eventos de la vida y el estrés. ¿Pero sabías que las personas deprimidas a menudo carecen de vitaminas y minerales clave en su dieta? ¿Qué son y pueden ayudarlo?
Omega -3 Foods Foods
En 1996, el Journal of the American Medical Association publicó un estudio que evaluó los niveles de depresión entre 10 países. Un estudio en 1998 realizado por Lancet tomó estos datos y los comparó con el consumo de mariscos. Sorprendentemente, aquellos que consumen mayores niveles de peces, la fuente principal de alimentos grasos omega -3, experimentan significativamente menos depresión.
El American Journal of Psychiatry descubrió un vínculo entre el consumo de mariscos y el trastorno bipolar en su Estudio propio en 2003. Un artículo del New York Times reveló que en Nueva Zelanda, las tasas de depresión fueron 60 veces más altas que en Japón. La persona promedio en Nueva Zelanda consume aproximadamente 40 libras de mariscos al año, con la persona japonesa promedio que consume casi 150 libras.
¿Cómo puede aumentar su ingesta de alimentos grasos omega-3? El salmón, el atún, la caballa y otros peces son excelentes fuentes de omega-3. Algunos médicos aconsejan comer pescado con tanta frecuencia como de 2 a 3 comidas a la semana. Otros médicos, citando toxinas potenciales en los pescados, prefieren sugerir cápsulas de aceite de pescado. ¿Qué pasa si no te importa el pescado? El aceite de linaza es una alternativa aceptable, aunque no se cree que sea tan efectivo como el pescado.
vitamina E
Aunque no se entiende por qué, muchas personas que sufren de depresión También tiene niveles más bajos de vitamina E. Si desea aumentar sus niveles de vitamina E, un viaje rápido a través del pasillo de productos de la tienda de comestibles lo ayudará a abastecerse de artículos ricos en vitamina E. ¿Qué debe buscar? Brócoli, espinacas, mango, mantequilla de maní y maní, aguacates, moras y grosellas, así como una variedad de semillas y nueces. La vitamina E puede ayudar a prevenir el cáncer, las cataratas y las enfermedades cardíacas, ¡así que coma!
Vitamina B3 (niacina)
La deficiencia de vitamina B3 puede contribuir no solo a la depresión, sino a la depresión, sino a la depresión, sino a sino a También psicosis, demencia y letargo mental. La carne, las aves de corral y el pescado, los aros de maíz e incluso los Cheerios contienen vitamina B3. El triptófano sirve como un equivalente a la vitamina B3. Leche, huevos, arroz, lentejas, hummus, frijoles y, por supuesto, el pavo de Acción de Gracias, todos contienen triptófano.
¿Qué más?
¿Qué otros cambios se pueden hacer al luchar contra la depresión? Considere comer 5 o 6 comidas al día, en lugar del estándar 3. Mantenga los alimentos mencionados anteriormente y fácilmente accesible. Las frutas y verduras se pueden mantener lavadas y listas en el refrigerador, proporcionando un suministro regular de alimentos que aumentan el estado de ánimo. Limite el consumo de cafeína. Si bien puede aumentar temporalmente sus niveles de energía, la “caída” después puede hacer que se sienta apático. Lo mismo es cierto para los refrescos. Evite los alimentos procesados preenvasados. Opta en su lugar al vapor vapor y hornear, asar o asar a sus carnes. Sí, puede llevar más tiempo, pero los beneficios valen la pena.
Esta información es un consejo general que no debe reemplazar el de su médico. Consulte a un médico antes de detener o ajustar los medicamentos que puede tomar para la depresión.
