Los brazos tonificados se ven geniales en mangas cortas, un vestido sin tirantes o en un traje de baño. Cualquiera puede tonificar sus brazos y no necesita ningún equipo de gimnasia para hacerlo.
Estos ejercicios de tonificación de brazos se centran en bíceps y tríceps. La mayoría son simplemente movimientos. Algunos pueden mejorarse usando latas de sopa para pesas. O puede usar un peso a mano de dos o cuatro libras.
Combine cualquier ejercicio de tonificación con 30 minutos de ejercicio cardiovascular.
Toning brazos sin equipo de gimnasio 1. Círculos de brazo
beneficios de tonificación : los círculos de brazo benefician a sus tríceps, bíceps y hombros.
de pie recto, o sentado en silla sin espalda, si Necesitas sentarte, estirar ambos brazos a los costados. También aplane las manos, las palmas hacia abajo. Comience haciendo pequeños círculos en un movimiento en sentido horario. Mantenga los brazos fuertes y firmes. Haga tantos como pueda en una dirección, luego vuelva a invertir y vaya en sentido antihorario.
Debe sentir esto de inmediato, y sus brazos se cansarán. Haga entre uno y tres sets al día.
Toning brazos sin equipo de gimnasio Ejercicio 2. Bola de pelota
Beneficios de tining :: Triceps
Este ejercicio se puede hacer con un pequeño cantalupo (o una bola de medicina). Acuéstese en un banco, o en una toalla o estera en el piso. Dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Sostenga la fruta o la pelota ligeramente sobre su pecho con ambas manos. Mezcle el objeto en el aire mientras endereza los brazos. Atrapa el objeto y repita.
Toning brazos sin equipo de gimnasio Ejercicio 3. Biceps rizos
Beneficios de tono : bíceps <// P>
Los rizos de bíceps se pueden realizar en posición de pie o sentada. Mantenga los codos cerca del cuerpo y mueva los antebrazos hasta que sus manos lleguen a su pecho. Este ejercicio se puede realizar simplemente apretando los puños. O mantenga una lata de sopa en cada mano para mayor peso. Mueva los dos brazos al mismo tiempo.
Toning brazos sin equipo de gimnasio Ejercicio 4. Empujes de estilo militar
Beneficios de tonificación < /U>: Triceps, Deltoids, POCS
El empuje de estilo militar es un trabajo asesino. Si su razón para no hacer flexiones es que su alfombra debe aspirarse, necesitará otra excusa, porque no pasará mucho tiempo en el piso.
De hecho, solo el solo Las palmas de sus manos y las puntas de los dedos de los pies deben estar en el piso en todo momento.
Comience con los codos doblados, nuestros omóplatos empujados ligeramente, enderezan las piernas y flexionen los pies. Levante su cuerpo, prestando atención a mantener apretados los músculos de su abdomen. Concentre sus esfuerzos en usar los músculos y los brazos de su pecho cuando haga flexiones.
más abajo a unas dos pulgadas al piso sin tocarlo. Haga un conjunto de 10 flexiones de estilo militar.
Los brazos de tonificación sin equipo de gimnasio Ejercicio 5. Triceps Dip
Beneficios de tonificación : Tríceps
Siéntese en el borde de una silla o banco estable. Estira ambas piernas frente a ti. Mueva su cuerpo hasta que ya no esté en la silla. Levante y baje su cuerpo, usando sus músculos tríceps. Definitivamente sentirás esto.
