Las mujeres en sus cuarenta años enfrentan ciertos desafíos de salud, incluida la menopausia. Las mujeres de cuarenta años son muy activas, a menudo trabajan y crían familias, con poco tiempo para cuidarse a sí mismas. En este punto de la vida de una mujer, tomar buenas decisiones de salud mantendrá a las mujeres luciendo y sentirse bien, y puede evitar el inicio de muchas enfermedades de tipo crónico. Los años cuarenta son un buen momento para que las mujeres vuelvan a evaluar su dieta y las opciones de ejercicio y obtengan un control exhaustivo del médico. Hacer algunos cambios simples ahora puede mejorar inmediatamente la salud de una mujer y preparar su cuerpo para la menopausia y las décadas futuras de la vida.
Cuando una mujer entra en sus cuarenta años, el calcio se convierte en un nutriente vital necesario para los huesos fuertes y la prevención de la osteoporosis. Cuando comienza la menopausia, generalmente durante los años cuarenta, la pérdida ósea aumenta dramáticamente, lo que aumenta la necesidad de calcio. Encuentre calcio en jugo de naranja, brócoli y queso bajo en grasa. Es óptimo obtener 1,000 mg. por día. Intenta tener 8 oz. de yogurt, dos veces al día, que contiene alrededor de 400 mg. Para absorber el calcio, se necesita vitamina D junto con el calcio. Las mujeres pueden obtener los 5 mcg recomendados. de vitamina D de 3 oz. lata de atún empacado en aceite, o de un vaso o dos de leche. El magnesio también es importante para una mujer de unos cuarenta años. El magnesio ayudará a mantener el sistema inmune y regulará la presión arterial, y funciona con calcio y vitamina D para hacer que los huesos también fueran fuertes.
Los años cuarenta también son un buen momento para que una mujer visite con su médico y planifique para cualquier prueba de salud importante. Es bien sabido que las mujeres de cuarenta años deben tener exámenes de senos. Junto con los exámenes de seno regulares, ahora es el momento de comenzar a tener mamografías. Estos deben realizarse regularmente también, según lo recomendado por su médico. A los 45 años, muchas mujeres tienen una prueba de azúcar en la sangre en ayunas para la diabetes. Años de alimentación de alimentación y alimentos azucarados pueden causar estragos en el azúcar en la sangre. El tratamiento para los problemas de azúcar en la sangre tiene mucho éxito cuando se encuentra temprano. Durante los años cuarenta, muchas mujeres dejan de ver a su ginecólogo tan regularmente como deberían. Mientras una mujer sea sexualmente activa, debe continuar con las pruebas de Papanicolaou y los exámenes pélvicos. Años de pasar tiempo al sol pueden haber causado daños en la piel. Un médico debe verificar si hay lunares inusuales, cambiantes o nuevos y cualquier marca o protuberancia inusual. Las mujeres de unos cuarenta años deben continuar usando protector solar para evitar daños futuros en la piel.
Los cuarenta también son un buen momento para renovar cualquier rutina de acondicionamiento físico, o si una mujer no hace ejercicio, ahora es el momento de comenzar . Las mujeres en sus cuarenta años necesitan desarrollar fuerza y músculo para contrarrestar el efecto de la pérdida ósea. Levantar pesas, pilates y yoga puede desarrollar el tono muscular y son más fáciles para el cuerpo que el ejercicio de alto impacto. Los aeróbicos también son una parte importante de la ecuación de ejercicios para mujeres de unos cuarenta años. Caminar, ciclismo y natación son excelentes opciones de ejercicio de bajo impacto para mujeres de cuarenta años. Los aeróbicos ayudarán a mantener la salud cardiovascular, la circulación y ayudarán a desarrollar músculo. Treinta minutos de ejercicio al día, que utiliza aeróbicos y entrenamiento de fuerza, proporciona el mejor beneficio para las mujeres de cuarenta años.
La capacidad de dormir lo suficiente es un problema de salud adicional para las mujeres durante esta década. La menopausia puede causar noches de insomnio, sudores nocturnos y palpitaciones. Sin embargo, hacer buenas noches ahora es tan importante como siempre. Hacer el sueño más fácil evitando la cafeína y hacer ejercicio al final del día. Tome un té descafeinado, escuche música relajante y mantenga el dormitorio fresco para dormir mejor. Tomar suplementos o medicamentos recetados para sofocos puede aliviar algunos o todos los síntomas de la menopausia y proporcionar una mejor noche de sueño. Se recomiendan ocho horas de sueño al día, sin embargo, los horarios ocupados generalmente son difíciles para muchas mujeres. Las mujeres en sus cuarenta años necesitan hacer que el sueño sea una prioridad para una salud y rendimiento óptimos.
menopausia, pérdida de hueso y músculo, y la fatiga son problemas de salud que enfrentan las mujeres en sus cuarenta años. Es importante que las mujeres de unos cuarenta años se tomen un tiempo y planifiquen elecciones saludables. La gestión adecuada de la salud ahora significa una mejor salud más adelante a medida que envejecemos. Los años cuarenta son una década divertida, así que disfruta de ser saludable y feliz.
