Hay un libro bien conocido en la comunidad de recuperación para los alcohólicos que se ponen sobrios que desglosa los hábitos diarios para hacer que la sobriedad sea más manejable.
Los servicios de AA (Alcohólicos Anónimos).
. La regla número uno es simplemente no recoger esa primera bebida. Llame a su patrocinador antes de tomar esa primera bebida, llegar a una reunión, llamar a alguien más si no puede llegar a su patrocinador, reza, lee a alcohólicos anónimos, también conocido como “el libro grande”.
El plan de 24 horas se menciona comúnmente en Living Sober. Lo que esto significa es que si no puede concebir no beber nuevamente, solo pruébelo durante 24 horas y vea cómo se siente. A veces es un minuto a la vez en lugar de un día.
recordando que el alcoholismo es una enfermedad incurable, progresiva y fatal también es clave, especialmente para aquellos que han recayado y han estado en este camino antes. Empeora, nunca mejor como su experiencia ha demostrado. El libro lo compara con una alergia alimentaria. Si supiera que si comieras fresas, por ejemplo, que estallarías en colmenas, ¿seguirías haciéndolo?
“Live and Let Live” es un eslogan que no se usa mucho en la comunidad. Más, pero lo encontrará en algunas paredes en varias reuniones dependiendo de dónde se encuentre. Esto significa que solo te concentras en ti mismo y no te preocupes por lo que los demás están haciendo con respecto a sus comportamientos o comentarios extraños. También está aplicando el concepto de beca “principios antes de las personalidades”. Esto significa que coloca sus objetivos en el programa antes de lo que otras personas le hacen o le dicen.
Active es otro factor clave para mantenerse sobrio. Ya sea conseguir un trabajo, hacer ejercicio, ser voluntario o trabajar con otros, es vital para su sustento.
también es crucial. Hay un dicho en el programa: “Cambia a tus compañeros de juego y juegos”. Esto significa que no pasas el rato con las personas que usaste en los bares y no juegas a la ruleta rusa con alcohol. Si está acostumbrado a pasar un lugar determinado de camino a casa para tomar una bebida, cambia su ruta de conducción. El libro se refiere a aquellos que solían comenzar el día con una bebida que ahora se ha cambiado a café. azúcar que está en el alcohol. A muchas personas recién sobrias se les dice que lleven dulces en su bolso o bolsillos para esos tiempos difíciles. Un alimento o refrigerio nutritivo hará lo mismo.
La terapia telefónica también se hace referencia en el libro. Esto significa usar las listas de teléfonos de miembros que se le dieron cuando vaya a una reunión por primera vez. Los hombres llaman a los hombres y mujeres llaman a las mujeres. Muchas personas que recaída, mirando hacia atrás, le dirán que no llamaron a nadie con anticipación y lo hablaron con ellos para repasar cómo se sentían. Al hablar con alguien, retrasa la bebida. Conozco a una mujer que, hace varios años, estaba en una función laboral donde el alcohol estaba fluiendo libremente y realmente quería beber. Ella solo tenía menos de un año sobrio en ese momento. No podía soportarlo más, así que fue al baño y llamó a alguien en AA que la habló a través de él.
Entonces, en lugar de beber, llamas a estas personas, incluso si eso significa que tienes que llamar a todos en la lista de teléfonos hasta llegar a alguien. Tienes que superar la noción del “teléfono de 1,000 lb.” a la que muchos llaman la dificultad para llamar a alguien que no conoce. (Fuente: Harbor Group).
El uso de un patrocinador es crucial. No solo tener uno, sino usar uno. El libro dice que no todos los miembros han tenido un patrocinador y eso es tristemente cierto. Pero la mayoría de los que no se mantienen sobrios o si lo hacen, son simplemente “secos”, es decir, no exhibir un comportamiento sobrio. (Fuente: Grupo Southwest). Para aquellos que no saben, un patrocinador es alguien que lo guía a través de los pasos de AA. También lo hacen más fácil para usted si acaba de acudir a su primera reunión y no conoce a nadie o si recientemente ha dejado tratamiento para el alcoholismo.
dormir lo suficiente también es un asunto delicado. Para aquellos que no pueden pasar muy poco, es especialmente importante. Cuando estás cansado, dice el libro, tus defensas están bajas y la noción de tomar un trago es más tentadora. Y, cuando duermas sobrio, no tienes que preocuparte por lo que hiciste la noche anterior.
“Primeras cosas primero” significa cuidar las cosas frente a ti. Trabaja, duerme, no olvides comer, ir a una reunión, rezar, leer tu literatura, pagar tus facturas; etc. y no quedes atrapado en cosas adicionales que te causarán estresar innecesariamente. (Fuente: San Marco Club).
Defender la soledad es otra batalla que los alcohólicos tienen. Tienes que mantenerte en forma en condiciones de condiciones espirituales porque el alcoholismo se conoce como la enfermedad solitaria y cuando estás solo a menudo te asusta bajo el disfraz de la autocompasión y la morosidad. (Fuente: Yvonne Johnson). Por supuesto, todavía tiene que vivir su vida y cuidar las cosas en casa para que tampoco evite estar solo.
También tiene que buscar enojo y resentimientos. Un resentimiento se describe como “reenvío”, es decir, que vas una y otra vez en tu cabeza, lo que te equivocó. Un miembro lo dijo mejor cuando dijo: “Es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera”. Tienes que lidiar con nuestra ira. Esta hostilidad a menudo tiene su fuego solo al beber para el alcohólico que todavía sufre. (Fuente: Southwest Group).
Sé bueno contigo mismo. Tome un baño de burbujas, mire una película, pasee por el perro, tome una siesta, hornee algo, compre algo que pueda pagar, ve a visitar a un amigo, haz un viaje; etc. Si estás enfermo, cuídate y no intentes extenderte demasiado por la culpa. El libro sugiere que si no puedes ser bueno contigo mismo, al menos trate de ser justo contigo mismo y tratarse como lo haría con un amigo.
estar agradecido. Recuerde de dónde viene en el peor de sus días de consumo de alcohol. Recuerdas tu último borracho porque tu última bebida podría no haber sido tan mala. No te enfocas en los días de gloria, sino en los momentos en que las cosas se pusieron realmente mal. Hay otro dicho en el programa que “no es el furgón de cola lo que te mata, es el primer auto en el tren”. Lo que esto significa es que no es la primera bebida, sino las que siguen.
Obtenga terapia si la necesita. Incluso en “The Big Book”, dice buscar ayuda externa; No dice que no lo busques.
