Lo hemos escuchado tantas veces antes que hay muchos beneficios para hacer ejercicio, especialmente cuando se usa para reducir el estrés. Si todos saben que el ejercicio es importante, ¿por qué son el estrés, la enfermedad y la fatiga tan frecuente en la sociedad actual? La respuesta es simple. Sabemos qué hacer, simplemente no lo estamos haciendo.
Los expertos están de acuerdo en que una mejor manera de manejar el estrés es a través del ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio relaja el cuerpo y la mente, queman grasa, mejora el sistema cardiovascular, trae más oxígeno, reducen las posibilidades de enfermedades, la presión arterial inferior y la lista continúa.
durante la respuesta al estrés, Muchas reacciones químicas ocurren en el cuerpo que lo prepara para lo que se conoce como la respuesta de lucha o vuelo. Durante los días prehistóricos como habitantes de cuevas, tuvimos la oportunidad de quemar nuestro estrés cuando un animal atacó, ya que era un medio de supervivencia. Pudimos huir o luchar contra la amenaza de inmediato. En la sociedad actual, no tenemos que luchar contra un oso o un tigre, por lo que no tenemos una gran cantidad de salida para quemar el estrés o completar las emociones negativas. Por lo tanto, lo llevamos con nosotros creando problemas emocionales y físicos. El ejercicio puede ayudar al proporcionar una salida para emociones negativas como preocupación, irritabilidad, depresión, hostilidad, ira, frustración y ansiedad. Puede disipar estos sentimientos simplemente sacándolo en la cancha de tenis, corriendo o golpeando una bolsa. El ejercicio regular brinda la oportunidad de manejar la respuesta de lucha o vuelo y ayuda al cuerpo a regresar a una homeostasis o un estado equilibrado más rápidamente.
El ejercicio también puede mejorar la autoestima y la autoestima al darse cuenta de que usted es beneficio directamente. Puede sentirse más extrovertido y social debido al aumento de la energía y también un mejor físico que crea más confianza y autoimagen positiva. Su autoestima puede mejorarse asumiendo desafíos u objetivos de ejercicio, dándole una sensación de logro y recompensa.
El ejercicio aeróbico es una actividad que utiliza grupos musculares principales como caminar, correr, nadar y ciclismo. Este tipo de ejercicio fortalece su sistema cardiovascular al aumentar la velocidad del corazón y la respiración y trae más oxígeno al cuerpo. Para obtener todos los beneficios del ejercicio aeróbico, debe tener un 60% -80% de su frecuencia cardíaca objetivo durante al menos 20 minutos, entre tres y cinco veces por semana.
El ejercicio aeróbico es la clave para Perder peso mientras quema calorías que son la energía consumida y agrega grasa a nuestros cuerpos. Combinado con una dieta saludable, es una forma segura de perder peso. Una libra de grasa corporal es equivalente a 3500 calorías. Para perder una libra, debe quemar 3500 calorías. Es más fácil combinar aeróbicos y crear un pequeño déficit calórico en su dieta que hacer uno u otro únicamente.
El ejercicio anaerobio desarrolla la fuerza y la potencia muscular. Isotonic e isometría son dos tipos de ejercicios anaeróbicos.
Isotonics usa sus músculos para contratar contra un objeto con movimiento como el levantamiento de pesas (también llamado entrenamiento de resistencia o resistencia). Los beneficios de los ejercicios isotónicos son los músculos más fuertes, los huesos más fuertes, el tono, prevenir lesiones y condensar y dar forma a los músculos para una mejor estética.
El ejercicio isométrico está contrayendo sus músculos contra la resistencia sin movimiento. Como levantar un objeto como una pesa y mantener una posición. Está aislando ese músculo.
Use ambos tipos de ejercicios anaeróbicos para maximizar su fuerza para construir músculos saludables, delgados y fuertes.
Seleccione ejercicios que disfruta y puede hacer para Al menos 20 minutos, de tres a cinco días a la semana. El ejercicio no significa necesariamente golpear el gimnasio y hacer una terrible experiencia. Simplemente puede ser un paseo por su vecindario o bailar con algunas canciones. Trate de pensar “Actividad” versos “ejercicio”. Cuando esté en un marco mental activo, se estacionará a propósito un poco más lejos, se extiende en la computadora, tomará las escaleras en lugar del ascensor, etc.
Comprometer que comenzará a estar más activo y apegue a sus ejercicios o actividades durante 21 días. ¿Por qué 21? La investigación ha demostrado que lleva aproximadamente 21 días crear un hábito. Documente cómo se siente después de los 21 días. Sus niveles de estrés deben bajarse, debe sentirse más energizado y ver algunos cambios físicos como un físico más delgado.
Es posible que ya conozca los beneficios del ejercicio, pero ¿lo está haciendo? Entonces, comience por tomar una decisión, comience lentamente, luego gradualmente trabaje gradualmente en sesiones de entrenamiento cada vez más largas. El objetivo de este artículo es ayudarlo a tomar medidas inmediatas.
