Cuando estás hinchado, te sientes físicamente incómodo, así como mentalmente frustrado. Aquí hay algunos consejos para el alivio al luchar con la retención de agua.
Si se queda fielmente a su dieta, pero la escala aún no se está moviendo (o peor aún, está subiendo), puede tener demasiada agua atrapada en su cuerpo .
El agua es esencial para el cuerpo humano. Sin él, el cuerpo no puede entregar nutrientes a las células o lubricar adecuadamente las articulaciones. De hecho, su cuerpo tiene aproximadamente 60% de agua. Pero cuando estás hinchado, puede parecer más al 100%. La retención de agua te hace miserable de más maneras en una. Además de la frustración mental de sentirse como una ballena aplazada, puede hacerte sentir pésimo físicamente. Las manos hinchadas, las piernas hinchadas y una panceta de maceta pueden afectar su estado de ánimo.
Causas de retención de agua
También conocidas como edema, la retención de agua es causada por una variedad de factores.
- Demasiado sodio: escriba lo que come, registrando la cantidad de sodio que toma en su cuerpo cada día. Si eres un adulto sano, no debes exceder el rango de 1.500 a 2,400 miligramos al día. Cuando su dieta tiene demasiado sodio, su sangre se vuelve más salada. Para diluirlo, el agua se extrae de sus células, lo que te hace sed.
- Demasiado azúcar: demasiada ingesta de azúcar aumenta la insulina hormona. Cada vez que su cuerpo tiene altos niveles de insulina, es difícil deshacerse del exceso de residuos corporales tóxicos de sodio
- Medicamentos: los esteroides pueden hacer que los riñones se aferren a sodio, causando hinchazón.
- Dieta baja en calorías a largo plazo
- Dieta deficiente
- La falta de ejercicio
Las causas hormonales podrían ser un factor
demasiado estrógeno puede activar la creación de aldosterona (una hormona que hace que los riñones retengan agua). El agua retenida generalmente se reúne en los senos y el abdomen. Es por eso que es común que algunas mujeres aumenten de peso durante sus períodos.
Por otro lado, otras no aumentan de peso, pero solo tienen un cambio en la distribución del agua. Durante las etapas tardías del embarazo, las mujeres luchan con la retención de agua porque el creciente abdomen empuja la vena que devuelve los líquidos al corazón, causando molestias. Los líquidos se acumulan en las piernas de una mujer embarazada, haciéndola sentir hinchada. Las mujeres posmenopáusicas también pueden experimentar la hinchazón del estrógeno en las píldoras hormonales.
come más saludable
frutas y verduras: incluyen más frutas y verduras en su dieta. Las frutas y verduras son buenas para resolver la retención de agua debido a los ingredientes especiales que se encuentran en productos particulares, lo que prohíbe que los vasos sanguíneos se filtre en espacios de tejido corporal. Algunas frutas excelentes incluyen bayas, frutas cítricas, manzanas y plátanos. Vapor o comer verduras crudas. Las verduras de hoja verde oscuro, así como los guisantes, los frijoles de lima, el brócoli y las cebollas son algunas buenas fuentes. El producto orgánico es aún mejor.
proteína: muchas personas que realizan dietas bajas en calorías a menudo reducen la proteína, lo que resulta en retención de agua. Al comer más proteínas, puede reducir o incluso evitar la retención de agua.
Reducir la ingesta de sodio. Si usa sal en absoluto, no salga de comida mientras se cocina y luego lo pruebe. Mejor aún, use un sustituto de sal.
Los diuréticos naturales para la retención de agua
De nuevo, las frutas y verduras como cebollas, apio y berenjenas son buenos para pelear retención de agua. Otros diuréticos naturales incluyen …
- jugo de limón mezclado con agua
- jugo de tomate – (o agua) con real Lemon
- jugo de toronja rosa
Especias – Anís, menta, perejil, jengibre y ajo son buenas fuentes.
Finalmente, sea cauteloso de los diuréticos de venta libre. Aunque pueden proporcionar un alivio rápido, también pueden agotar su cuerpo de potasio necesario. Esto también puede dar lugar a problemas físicos que incluyen mayores niveles de azúcar en la sangre, así como confusión, debilidad y palpitaciones cardíacas. Si usa medicamentos, asegúrese de que esté bajo la supervisión de un médico de confianza.
Publicado originalmente por Suite 101.
