No es ningún secreto que un gran porcentaje de estadounidenses luchan por perder peso. Hasta el 30 por ciento de la población adulta es obesa. El quince por ciento de los niños entre las edades de 6 y 19 años también luchan por tener sobrepeso.
Según el Centro para el Control de Enfermedades, las causas principales de la crisis de la obesidad son la inactividad física y las malas elecciones dietéticas. A pesar de la promoción ubicua de que los consumidores deben seguir una dieta baja en grasas con mucho ejercicio para perder peso, muchas personas no saben que también hay beneficios para perder peso al agregar más fibra a su dieta. Hay una serie de formas fáciles de agregar más fibra a su dieta diaria, el más fácil es elegir alimentos que sean ricos en fibra. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen granos integrales, nueces, frijoles y dos grupos de alimentos principales: frutas y verduras.
En promedio, aproximadamente el 25 por ciento de los adultos estadounidenses comen cinco o más porciones recomendadas de frutas y verduras todos los días; Sin embargo, menos del 25 por ciento de los adolescentes comen las cantidades recomendadas de estos importantes grupos de alimentos, y muchos enfrentan graves riesgos para la salud relacionados con el peso excesivo.
La mayoría de los planes de pérdida de peso recomiendan restringir los carbohidratos como una forma de reducir las calorías . Uno de los mayores errores que cometen los consumidores es eliminar todos los carbohidratos en lugar de solo carbohidratos procesados mientras intentan perder peso. Si bien los consumidores deben hacer un esfuerzo para eliminar los carbohidratos procesados, también deberían aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra (carbohidratos “buenos”, en su dieta, como frutas, verduras, granos enteros y nueces.
Los beneficios del aumento de los alimentos ricos en fibra e incluir un suplemento de fibra, como el metamucilo, en su dieta como parte de su plan de pérdida de peso incluyen:
– La digestión mejorada.
– Aumento de la absorción de nutrientes.
– Sentirse más lleno por un período de tiempo más largo.
– Los antojos de acera para alimentos procesados y otros bocadillos que deben disfrutarse solo con moderación.
Agregar un suplemento de fibra de psyllium a su dieta puede ayudarlo a obtener la cantidad recomendada de fibra dietética que necesita. Con el tiempo, los beneficios de la fibra pueden ayudarlo a perder peso. La fibra que se encuentra en la cáscara de psyllium se combina con agua para formar una sustancia similar al gel que se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol y glucosa cuando se combina con una dieta y un plan de ejercicio bajo en grasa. Esto no solo te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo, sino que ayuda a retrasar la absorción de azúcar, también es menos probable que anhele los carbohidratos cargados de calorías debido a una caída repentina en los niveles de azúcar en la sangre.
La fibra que necesita varía según la edad y el sexo, pero las pautas generales recomiendan 21-25 gramos de fibra diaria para mujeres y 30-38 gramos de fibra diaria para hombres.
Hay tres formas fáciles de Obtenga suficiente fibra dietética en su dieta para su programa de pérdida de peso:
: asegúrese de incluir dos tazas de frutas y dos tazas y media de verduras en su dieta diariamente.
– Reemplace los alimentos demasiado procesados, como el pan blanco y los dulces con panes integrales y cereales y arroz integral. Lea las etiquetas y busque productos que proporcionen al menos cinco gramos de fibra por porción.
– Agregue un suplemento de fibra a base de psyllium como el metamucilo a su dieta. Cada porción de metamucilo proporciona 3 gramos de fibra dietética. Tomado antes de las comidas, el metamucilo puede aumentar la ingesta de fibra y mantenerlo lleno, lo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido.
siempre asegúrese de beber al menos 8 onzas de agua al tomar un suplemento de fibra . Los suplementos pueden interferir con los medicamentos recetados, así que asegúrese de consultar con su médico antes de agregar metamucilo a su rutina diaria.
fuentes :
hechos Sobre la obesidad en niños . (n.d.) El Boswell Center-Online. Recuperado fromhttp: //www.boswellcenter.com/article_05_obesity-in-children.htm
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