Si está tratando de asegurarse de recibir la cantidad correcta de vitaminas y nutrientes por día, sin importar cuánto tiempo tenga para preparar las comidas, probablemente haya considerado suplementos de vitaminas. Sin embargo, con informes contradictorios sobre la seguridad de tomar suplementos de vitaminas diariamente, es importante saber cuánto mineral tomar y si evitar o no ciertos minerales, especialmente si está embarazada o está tomando otros medicamentos. Informes médicos recientes han declarado que minerales como el zinc en realidad podrían dañar el sistema inmunitario, y que los suplementos de hierro podrían causar dolor abdominal, pero ¿qué tan confiables son estos informes y se basa la información en casos específicos? Si bien es cierto que la forma más saludable de recibir la asignación del día de vitaminas y minerales es a través de alimentos que los contienen, tomar un suplemento de vitaminas de vez en cuando podría ser útil. Aquí hay algunas descripciones de suplementos comunes de vitaminas y minerales, para qué se usan y con qué frecuencia debe usarlas para mantener un estilo de vida saludable.
zinc
El zinc, un mineral utilizado para ayudar al cuerpo a luchar contra numerosas infecciones, también se usa para ayudar a tratar el resfriado común y como un suplemento diario, puede fortalecer el sistema inmune. También se sabe que el zinc prevenía y ayuda a curar el acné, y ayuda a las enzimas en el cuerpo a funcionar correctamente y ayudar en la digestión. Sin embargo, demasiado zinc podría ser malo para su salud. Las cantidades excesivas del mineral en realidad podrían dañar el sistema inmunitario, e incluso podrían causar cáncer de próstata si el zinc se toma durante largos períodos de tiempo. El zinc no debe tomarse todos los días, por lo que no está incluido en muchas vitaminas múltiples; Se recomienda que no se incluyan más de 25 mg en su dieta por día. En el primer signo de un resfriado o gripe, tome suplementos de zinc o pastillas durante aproximadamente tres días para luchar contra la infección, luego suspenda Úselo hasta que lo necesite nuevamente.
betacaroteno – Vitamina A
El betacaroteno se encuentra más comúnmente en vegetales amarillos y naranjas, como la calabaza y batatas. Previamente se creía que este mineral reducía el riesgo de cáncer, esto aún puede ser cierto; Sin embargo, muchas frutas y verduras con betacaroteno también contienen licopeno y luteína, lo que puede ser lo que realmente reduce el riesgo. El betacaroteno también es un antioxidante y ayuda al sistema inmunitario a dirigir y destruir células cancerosas en el cuerpo. Este mineral también se ha relacionado estrechamente con la vitamina A, y es el precursor de la vitamina. y, dado que se sabe que la vitamina A causa problemas pulmonares y respiratorios cuando se toma en exceso, beta caroteno Se ha informado que aumenta el riesgo de cáncer de pulmón en individuos con asbesto y aquellos que fuman. Sin embargo, la asignación diaria del betacaroteno que se encuentra en las múltiples vitaminas generalmente se considera segura.
Calcio – Hierro – Vitamina C
El calcio, junto con la vitamina C y el hierro, podría causar diarrea y dolor abdominal. Se sabe que el calcio, que generalmente se toma junto con la vitamina C (mucho jugo de naranja ha agregado calcio), aumenta la producción de colágeno y ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes a pesar de estas afirmaciones. Tomar más de 500 mg de vitamina C por día podría causar daño al sistema inmune, disminuyendo la capacidad del cuerpo para combatir las toxinas externas. Sin embargo, también se sabe que la vitamina C ayuda a curar los resfriados, prevenir el cáncer y luchar contra la enfermedad cardiovascular. El hierro puede ayudar a evitar la anemia, o bajo recuento sanguíneo, y puede aumentar la energía, pero el hierro también puede causar estreñimiento extremo si se toma todos los días. Es mejor obtener la cantidad correcta de hierro de Green Foardy Las verduras, como las espinacas y el repollo, y para consumir al menos tres frutas que contienen vitamina C por día. El calcio se puede encontrar en alimentos como leche, yogurt o arroz, así que trate de incluirlos en su dieta para que no tenga que confiar en los suplementos por completo.
si compra o no informes médicos Que los suplementos de vitaminas son completamente dañinos, es importante confiar en que las vitaminas sean solo esos suministros. Agregar vitaminas a parte de una dieta saludable puede ayudarlo a recibir los máximos beneficios y reducir los riesgos para la salud. Se pueden encontrar suplementos multivitamínicos y vitamínicos y minerales en tiendas de alimentos saludables en todo el país como GNC o vitaminas Shoppe, o puede recoger suplementos de tiendas de comestibles locales como Kroger o Publix. Asegúrese de preguntarle a su médico sobre la dosis de vitaminas adecuada que debe tomar cada día, y si es posible, intente reducir los suplementos de vitaminas a varias veces a la semana, en lugar de diariamente.
