Durante seis meses entrené para las Fuerzas Especiales del Ejército de los Estados Unidos (las boinas verdes). Este es el primero de varios artículos que escribiré sobre formas de perder peso utilizando técnicas militares. Proporcionaré varios ejercicios para personas de todos los niveles de habilidad, centrándome en personas con niveles de habilidad más bajos al principio. Es importante que la mayoría de las personas comiencen aquí, ya que se requiere una base sólida en el ejercicio para formas más avanzadas. Además, es importante tener en cuenta que el único gasto para el lector será una mochila, que se puede encontrar en casi cualquier tienda excedente del ejército. Para encontrar una tienda excedente del ejército, vea sus páginas amarillas o visite http://www.fatiguesarmynavy.com/ en línea.
El primer paso en este plan de ejercicio es asegurarse de que tenga el tipo de mochila correcta para usted. Para estar seguro, se recomienda una mochila militar con una abrazadera trasera. Tiene una fuerza tensilar de aproximadamente 150 libras (no se preocupe, esto no será necesario a menos que su intento de altas formas de entrenamiento de fuerzas especiales).
Con la mochila adecuada, ahora podemos comenzar. Este ejercicio de entrenamiento, si se hace correctamente, permitirá a la mayoría de las personas caer de peso a un ritmo increíblemente rápido. Es importante tener en cuenta que esto no es saludable; Por lo tanto, si su peso se pierde en más de cinco libras por semana, es necesaria una dieta de calorías más alta para mantener su salud. También es importante beber muchos líquidos mientras realiza todos estos ejercicios y beber Gatorade para reponer sus electrolitos.
Durante su primera semana, querrá comenzar lentamente con lo que los militares llaman jorobas, marchas forzadas , o marchas de mochila. Al principio, usando su mochila, llénelo con treinta libras (se elevará más adelante). Para llenar la mochila, puede usar una de las tres cosas: rocas, sacos de arena (45 libras por bolsa) o galones de agua de galones de leche (un galón de agua pesa 8.2 libras).
en el primer ejercicio Realizarás una marcha de tres millas. Trate de mantener un ritmo de aproximadamente tres millas por hora (una caminata rápida). Esto puede empujar su cuerpo de una manera que no se usa, eso es algo bueno. Debes sentir un ardor en tus piernas, la espalda y los músculos del cuello. Puede realizar esta actividad en cualquier lugar: carreteras, bosques o pistas para correr. Puede obtener una mirada extraña de los espectadores, pero eso es solo porque esas personas están celosas de que esté perdiendo peso y siendo “genial” con su mochila militar.
Una vez que haya terminado con su forzado de tres millas Marzo, sin tomar un descanso si es posible, retire la mochila (siente una gran diferencia de peso). ¡Ahora es hora de correr! Si no eres bueno para correr, está bien, todos comienzan en algún lugar. Intente correr todo el tiempo que pueda y tan duro como pueda. Si no puede hacer que toda la milla funcione o trotar, termine caminando! ¡Ahora, da la vuelta y camina de regreso (o corre si puedes)!
¡Ahora, es hora de abdominales y flexiones! Nuevamente, si puedes hacer esto sin tomar un descanso, hazlo. Haga tantas flexiones y sentadillas como pueda y descanse durante 30 segundos. Repita esto tres veces.
Esta es una entrada básica en la preparación de entrenamiento de las fuerzas especiales. ¡Te ayudará a perder peso! Haga esto tres veces por semana, cuando tenga tiempo. Por lo general, tomará aproximadamente dos horas (una hora más que el entrenamiento normal, ¡pero mucho más efectivos!) Los artículos posteriores tratarán a dónde ir a continuación. Por ahora, domina este básico!
