Digamos que estás sentado en el bar de tu club favorito. Usted y su mejor amigo han decidido salir y ver si puede conocer a alguien interesante. Entras en una conversación con los camareros, riendo y bromas, pero pronto notas que están prestando mucha más atención a tu amigo y básicamente te ignoran. Esta no es la primera vez que esto sucede, y, por la 50ª vez que te preguntas: ¿Qué me pasa?
Aquí hay otro escenario: estás en una fiesta, lleno de gente que se mueve, grupos hablando, riendo juntos , todos pasando un buen rato pero tú. Estás parado contra la pared o sentado solo en una silla, nadie a tu alrededor. Estás infeliz, solitario, avergonzado, nuevamente, te preguntas qué hay de malo. – Deseando que te hubieras quedado en casa.
Otras personas están notando. Alguien dice: “Está tan retraída” o “Es muy tímida, ¿no es así?” Otra mujer dice: “Creo que está atrapada. Cree que es mejor que nosotros”.
¡Pero esa no es la verdad en absoluto! No estoy atrapado, quiero hablar con alguien, ¿por qué nadie se acerca a mí?
Puede ser socialmente inepto. Quizás nadie te enseñó habilidades sociales. Quizás tus padres no valoraron esas cosas. Tal vez su vida se haya visto con períodos de problemas emocionales como la depresión, la ansiedad, los sentimientos de aislamiento cuando se ha cerrado de otras personas por lo que le parece ser buenas razones. Cualquiera que sea su situación, sea cual sea su edad, no es demasiado tarde para aprender. Si está cansado de ser tratado de esta manera por las personas, no tiene que continuar en este sentido. Cada minuto que gasta absorbido con su personalidad, carácter, educación o cualquier otro problema personal lo roba la oportunidad de interactuar con otras personas. Es posible que no piense que otros notan cuán absorto en sí mismo está, pero lo harán. Para muchas personas, sus expresiones y lenguaje corporal lo regalan.
¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo? Aquí hay algunas cosas en las que pensar.
o las personas entran en una conversación con ciertas expectativas. Teniendo en cuenta que todos necesitamos aceptación, aprobación, calor, contacto humano y amor, no se sorprenda si estas son sus expectativas también.
o en la medida en que se cumplan estas expectativas, todas las personas participan en el La conversación se beneficiará y aprobará a sus compañeros conversadores. En la medida en que no se cumplan sus expectativas, se sentirán negativamente sobre la otra persona y probablemente las ignorarán o se retirarán de la conversación por completo.
o Algunos expertos han estimado que el 50% de los estadounidenses son tímido para más o menos grado. Algunas personas intentan ocultar su timidez o cubrirla con un comportamiento agresivo, conversación compulsiva, etc., mientras que otras aceptan que son tímidas y no intentan ocultar el hecho. Algunas personas sufren afecciones que los mantendrán tímidos para siempre si no se tratan, como el trastorno de ansiedad social (fobia social) que afecta al 7% de la población. Si sufre, pregúntele a su médico si se indica un terapeuta.
Si no desea consultar a un terapeuta, puede ayudarse a sí mismo practicando algunas técnicas de habilidades sociales:
> Una amiga mía, Carolyn, es dolorosamente tímida. Raramente salía o asistía a fiestas, pero a un vecino al que le gustaba la invitó a una fiesta de cumpleaños, y se sintió obligada a ir. Al llegar, saludó a su anfitriona, luego tomó una silla en una esquina, al lado de un amado. Una joven pareja sentada allí parecía estar profundamente involucrada en la conversación, por lo que Carolyn no les habló. Ella simplemente se sentó, mirando a su alrededor o abajo en sus manos. Después de unos momentos se levantó para llenar un plato en el buffet. ¡Cuando regresó, una de las parejas se había mudado a su silla!
“Me sentí insultada”, admitió Carolyn, luciendo un poco avergonzada. “Probablemente no debería haberlo hecho, pero lo hice. Tomé otro asiento, comí rápidamente y me fui. Todo mi día se arruinó”.
¿Qué debería haber hecho Carolyn? Después de explorar toda la cuestión de las habilidades sociales, Carolyn confiesa que todo el incidente podría haberse evitado si ella:
o hizo contacto visual. Para algunas personas, esto es difícil, incluso casi imposible. Es un problema para Carolyn. Ella dice: “Rara vez hago contacto visual. Sé que debería, pero es doloroso para mí. Siempre me siento avergonzado, como si hubiera venido accidentalmente a una persona desnuda”. Es algo poderoso: dicen que los ojos son las ventanas del alma, y es cierto, hacer contacto visual significa mirar directamente a la psique de alguien, pero comenzando a poco (solo una mirada) y alargando lentamente su mirada, puede superar Este bloque.
Una persona tímida de pie sola en una fiesta debe tratar de parecer interesado, debe sonreír a las personas que pasan, y si miran o responden, diga “Buenos días”, o algún otro saludo apropiado . Si parece accesible, está obligado a ser abordado. Y observe su lenguaje corporal: mantenga los brazos relajados, su cuerpo se volvió hacia los demás, no tenga miedo de saludar.
o sonrió. Una persona que frunce el ceño o se ve en blanco no parece acogedor. Un ceño fruncido o la ausencia de expresión puede alejar a las personas de la habitación.
o se presentó. Las personas interesadas en otras personas se presentarán al entrar en la proximidad de los demás. Si desea unirse a un grupo, aliviarlos, escuche por un tiempo y luego aproveche una pausa para presentarse. Y sonreír.
o agregó algo a la conversación. “No necesita instituir un argumento inmediato u ofrecer un punto de vista opuesto, simplemente agregue una declaración breve y positiva como” Ese fue un excelente comentario que hizo hace un momento “, aconseja Carolyn.” Es mejor hacer declaraciones introductorias que son neutrales. Si todos se congelan, pregunte cómo se familiarizan con el anfitrión o la anfitriona “. Por buenas razones. Los talentos intelectuales pueden sentirse inquietas, irritados, aburridos o incluso despreciantes de los temas discutidos. Es superficial, superficial, una pérdida de tiempo completa, no obtienes nada de él y tampoco lo hace la otra persona pero. Pequeña charla sirve a un propósito. Es confiablemente seguro, y para las personas tímidas, puede ser un salvavidas: la puerta a un mundo completamente nuevo para ellos. Es una forma de aprender sobre otras personas gradualmente, un poco a la vez. Pequeña charla es una especie de forma relajada de descubrir si tiene algo en común (un puente al siguiente nivel de comunicación), y si la otra persona le atrae en general. “Engrasa conversacional”, lo llama Carolyn. Una vez que aprende Cómo hablar de manera efectiva, oportunidades de hablar sobre cosas que realmente interesan que aumentará.
Una vez que haya pasado el período de conversación pequeña, ¿alguien, usted? – Puede presentar otro tema, tal vez un artículo o libro de noticias que haya leído recientemente que se ocupa de un tema actual y algo controvertido, no tan provocativo como la política o la religión, sino algo que provocará una discusión. El truco aquí es mantener sus comentarios breves, mirar a las personas a los ojos mientras está hablando con ellos y dar paso al próximo orador tan pronto como se haya hecho su punto. No se aleje en una discusión de su familia o compañeros de trabajo; Manténgase en el tema y dale a los demás una oportunidad.
Si ve a alguien que le gustaría saber mejor, sonríe, mantenga su mirada un poco más de lo que lo haría de otra manera, y si es una persona del sexo opuesto , puedes guiñar un guiño. Un guiño es atractivo y seguro, pero transmite su mensaje sin duda. Si logra involucrarlos en una conversación, piense en algún evento interesante y pregunte si les gustaría asistir con usted.
Otro punto a considerar: empatía. Una vez que se haya unido al grupo o haya encontrado a alguien con quien hablar, escuche atentamente lo que se dice. No querrá perderse la oportunidad de conectarse con alguien.
Una conexión significa que ha alcanzado algún tema de interés, ya sea enrollable, poesía del siglo XVII o rastreando los nefastos esquemas de sus parientes , que tienes en común. Una oportunidad de embarcarse en una amistad, tal vez, o perseguir un interés común con un miembro atractivo del sexo opuesto. Mientras describen sus experiencias, trate de ponerse en sus zapatos: demuestre que está interesado en ellas y sus actividades. Si puede hacer esto, su lenguaje corporal reflejará su interés: puede encontrarse inclinado hacia ellos, mantener el contacto visual, las extremidades relajadas, las palmas abiertas, una expresión agradable en su cara.
Empatía significa:
o que le importa y que esté dispuesto a comprender y aceptar lo que la otra persona dice como válida.
o que no desea malinterpretarse.
o La conversación tiende a volverse menos trivial, más significativa.
o La otra persona se siente cómoda revelando emociones profundas para que la conversación se vuelva más gratificante para ambos.
o nuestras conexiones con y comprensión de otras personas mejorarán.
Ahora entiendes lo que se necesitará para entrenar a ti mismo para ser una persona más efectivamente social. Si lo intenta pero no puede lograr esta transformación por su cuenta, la ayuda está disponible.
Playing de rol
Encuentre un amigo o en relación con la ayuda. Establezca una situación en la que a menudo se encuentre retirado o atado por la lengua, tal vez una entrevista laboral. Haga que su ayudante juegue el papel del empleador y le haga preguntas apropiadas. Las preguntas y sus respuestas no son importantes, lo que importa son sus habilidades sociales. Pídale a su ayudante que lo califique en los elementos: contacto visual, sonriente, lenguaje corporal, empatía, etc. Califique también a usted mismo y compare notas. Reforzar los elementos positivos y tomar nota de las áreas donde se pueden hacer mejoras.
hablar en público
Toastmasters, un club de habla pública, ha trabajado milagros para personas tímidas. Cuando se une, se le da un nuevo kit de miembros que incluye un manual de comunicación y liderazgo, materiales de orientación y sugerencias destinadas a elevar su habilidad para evaluar los discursos y el uso de gestos. Los discursos preparados en el manual están diseñados para principiantes. Pronto estarás escribiendo tus propios discursos. Con la práctica, incluso una persona extremadamente tímida puede acostumbrarse e incluso aprender a disfrutar dando discursos cortos. Otros miembros evaluarán su habla y le darán a Adv Ice. Toastmasters dicen que puedes “aprender a pensar en tus pies” dando discursos espontáneos de dos minutos.
auto hipnosis
Dr. Charles Henderson, Ph.D. , psicólogo y profesor universitario, recomienda que las personas que deseen mejorar sus habilidades sociales prueben la autohipnosis.
“cualquier persona con inteligencia normal y el deseo de mejorarlo, puede aprender a usar la autohipnosis ,” (él dice). “Y la timidez es una de las áreas de aplicación donde la autohipnosis parece funcionar como la magia … no importa qué tipo de timidez tenga, la autohipnosis puede ayudarlo a resaltar su lado fuerte, el lado que puede haber estado inactivo la mayor parte de su vida. ”
Según el Dr. Henderson, casi la mitad de la población de Estados Unidos sufre de alguna forma de timidez. Él aconseja a los pacientes que no conjuren imágenes de personas que caminan como zombis y se sientan congelados, incapaces de regresar del estado de trance, ya que son totalmente poco realistas. No hay nada difícil o sobrenatural sobre la hipnosis. Si puede recostarse, cerrar los ojos y pensar en cosas agradables, puede emplear la autohipnosis. En su sitio web (ver el enlace a continuación) El Dr. Henderson ofrece “inducciones hipnóticas registradas profesionalmente” diseñadas para ayudar a las personas a alcanzar el estado de trance. También puede grabar su propia cinta, si lo desea. El propósito de la hipnosis es mover la mente consciente a un lado y tratar directamente con la mente subconsciente.
El proceso de inducción es simplemente una cuestión de relajación. El Dr. Henderson sugiere hacer un péndulo: una cuerda ponderada que sostiene que funciona algo así como un tablero Ouija. Lo sostienes y después de que comienza a balancearse de un lado a otro, asignas significado a sus movimientos, es decir, “no”, “sí”, “tal vez”, etc. Luego le haces preguntas. La teoría es que su mente subconsciente hace que el movimiento en el péndulo responda a sus preguntas.
Si eso te parece un pequeño twee, simplemente acuéstate y relaja tu cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y subiendo, o en la parte superior de tu cabeza y moviéndose hacia abajo. Una vez que esté completamente relajado, haga sus sugerencias: “Después de salir del estado de trance, no querré fumar” o “Después de salir del estado de trance, renunciaré a mi timidez y adoptaré una actitud de confianza”. Saber cómo expresar sugerencias y plantear preguntas es un arte en sí mismo. Visite el sitio del Dr. Henderson para aprender la mejor manera de proceder.
con ansiedad
Quizás su timidez surge más del miedo que por la falta de habilidades sociales. Es posible que deba abordar estos miedos y conquistarlos antes de que se sienta realmente cómodo en situaciones sociales.
Si encuentra que se congela mientras se acerca a alguien, o incluso cuando se le invita a acercarse a alguien, pruebe las técnicas de relajación antes y Durante la conversación. Respira profundamente y te instruye para relajarte. Si tiene que retirarse por un momento para lograr esto, por todos los medios hágalo. Cuanto más practiques esto, mejor obtendrás en eso y más fácil será. En poco tiempo se volverá más o menos automático.
date los mensajes correctos. No te digas a ti mismo: “Me siento pánico, quiero ir a casa, me siento tan mal”. En cambio, diga: “Me siento bien, esta es una persona interesante digna de mi atención, y disfrutaré esta conversación”. A ese pequeño demonio en ti que dice: “Te van a odiar, piensan que eres raro o loco”, diga esto: “Te sientas y te mantienes callado. Estás equivocado y no voy a escuchar Para ti. ”
La importancia de la práctica
El nombre del juego aquí es la práctica. Comience lentamente, con amigos o familiares, y pídales que le den su opinión. Tenga en cuenta que, si bien puede considerarse tranquilo e introspectivo, otros pueden verlo como retirado o simplemente sentirse superior. Cuando crees que estás siendo sincero y honesto, otras personas pueden experimentarte como crítico y desagradable. Haz un plan y llévelo; ¡Practique constantemente, avanzando siempre por delante, y puede encontrar que su vida ha cambiado drásticamente!
