Todos hemos oído hablar de las berrinches, la ira en la carretera y las clases de manejo de la ira. Todos hemos experimentado ira y sabemos cómo se siente. Pero, obviamente, algunas personas tratan con la ira mejor que otras, mientras que algunas parecen estar más allá del autocontrol.
Los niños preescolares pueden tener unas berrinche de temperamento mientras aprenden otras formas de comunicar sus frustraciones y lidiar con la ira. . Algunos crecen nunca aprendiendo a lidiar con sus sentimientos. Algunos “sofocan” sus sentimientos y no tratan con ellos en absoluto; Luego “explotan” y asustan a la gente.
de la persona “pasiva-agresiva” que trata de lastimar a los demás sin hacerles saber de su eno Al actuar sin culpa, la personalidad pasiva-agresiva probablemente solo provocará enojo en los demás sin aliviar la agresión que siente. (Dr. Joyce Brothers) o, el “cañón suelto” simplemente se quita la boca e intimida a las personas, hasta que alguien lo confronta directamente y se convierte en una pelea.
Los patrones de comportamiento aprendidos son difíciles de “desaprender, “Entonces, cuanto antes se reconoce un problema, cuanto más rápido se debe tratar.
Si sabe que tiene un” problema de ira “, hay cosas que puede hacer para ayudarlo a manejar su ira en más formas efectivas y menos estresantes. La Clínica Mayo ofrece “10 formas de domesticar su temperamento”.
1. Tiempo de espera. Cuenta hasta 10. Funciona. Permita un poco de tiempo antes de reaccionar en exceso o hablar fuera de línea.
2. Espacio. Retírate físicamente de la persona con la que estás enojado. La ira generalmente disminuye. La distancia es buena.
3. Después de que la ira inicial disminuye un poco, trate de expresar su ira de una manera no confrontacional. Verbalizar tus frustraciones puede disminuir el impacto de la ira. El “guiso” al respecto no es saludable y puede permitir que las cosas se agachen aún más.
4. Ejercicio. Me viene sobre todo aquí: caminar, correr, trotar, nadar, levantar pesas o golpear un saco de boxeo. La actividad física es una salida segura y saludable.
5. Piense antes de hablar, no al revés. Concéntrese en lo que es importante y en qué punto desea hacer. Sea claro sobre el problema que lo enoja. No se desvíe o dispare de la boca y diga cosas que lamentará.
6. Piense en “soluciones”. No sigas volviendo a reproducir en tu mente el asunto que te desencadena. Intente una “resolución” genuina con la persona con la que está tratando.
7. Hable en primera persona, “I”. No aumente la tensión culpando o criticando a otra persona. Trate de calmar la situación diciendo cosas como: “Estoy molesto porque no hiciste esto”, en lugar de decir: “Deberías haber hecho eso”. Habla en un tono cooperativo y no amenazante. “¿Cómo podemos resolver esto y mejorarlo en el futuro?”
8. “No guardes rencor”. La situación no va a mejorar si no puede soltarlo y dejarla detrás de usted. La mayoría de las personas no intentan enojar intencionalmente a otras personas, y probablemente quieran resolverlo para el beneficio futuro de todos. Hable sobre racionalmente, después de que las cosas se han calmado un poco.
9. El “humor” es una de las mejores emociones humanas para contrarrestar la ira y desactivar una situación tensa. Aligere las cosas. No use el sarcasmo, que puede escalar las tensiones emocionales rápidamente.
10. Relájese. Pruebe cualquier forma de meditación que le atraiga; practica la respiración profunda; prueba la visualización; Intenta calmarte. Algunas personas disfrutan haciendo ejercicios de yoga; Otros escuchan música o lanzan emociones a través de la redacción de diario.
Si necesita ayuda externa para lidiar con la ira, la terapia de asesoramiento o las clases de manejo de la ira, se ha demostrado que funciona. En la terapia, puede aprender sobre lo que desencadena su ira. A través de las clases, puede aprender otras formas más seguras y más saludables de manejar su ira.
La ira hacia adentro puede convertirse en depresión, hasta el punto de los pensamientos suicidas.
según Robert Zackery , un trabajador social de la Fundación Mayo, la ira reprimida o la ira de ira tienen un costo emocional y físico. Puede desarrollar problemas de sueño, dolores de cabeza, presión arterial alta y problemas digestivos. Algunas personas con niveles de alto estrés, que no pueden manejar su ira, tienen ataques cardíacos.
También puedes leer libros de autoayuda sobre cómo lidiar con la ira. Muchos libros de trabajo tienen ejercicios útiles, que puede hacer usted mismo mientras vuelve a aprender cómo manejar la ira de una manera más saludable.
Como una advertencia final para aquellos que no pueden controlar su ira, irritabilidad, ansiedad o depresión, consulte con un médico. Una vez que haya eliminado las causas físicas detrás de los sentimientos incontrolables, busque soluciones de salud mental.
Hay ayuda por ahí, si lo busca.
fuentes:
Dr. Joyce Brothers, psicólogo y columnista sindicado. “Tema de cuestionario: ¡temperamento, temperamento! ¿Qué tan alto es tu ira?” Arcamax Publishing, Boletín del Dr. Brothers, por correo electrónico 10-29-08. Http://www.arcamax.com/news/drjoycebers.
mayoclinic.com. “Consejos de manejo de la ira: 10 formas de domesticar su temperamento”, 25 de junio de 2009. Fundación de Mayo para la Educación Médica y la Investigación. Consultado del 11 de septiembre. Http://www.mayoclinic.com/health/anger-management.
Robert T. Zackery, Licsw. “Manejo de la ira: respuestas expertas a preguntas comunes”. 24 de junio de 2009. Mayoclinic.com. Fundación Mayo para la Educación Médica y la Investigación. Consultado del 11 de septiembre. http://www.mayoclinic.com/health/anger-management.
