Después de soportar largas horas en el trabajo, el estrés del dinero, la paciencia desgastada y la composición de cualquier otro evento estresante imaginable, parece que un colapso es inevitable. Finalmente, después de calmarse lo suficiente, puede darse cuenta de que necesita algo en su vida para ayudarlo a calmar sus nervios fritos. Si está buscando un descanso, incluso si es solo por un breve momento, entonces la meditación podría ser adecuada para usted.
A menudo, cuando pensamos en la meditación, visualizamos a una persona sentada casi al estilo indio, con sus dedos libremente tocando, flotando en el aire y vivir un estado de felicidad total. Lamentablemente, este es un mito. Si bien la visión de que a menudo conjuramos en nuestras cabezas cuando pensamos en alguien que medita parece fuera de la pared, la meditación en sí no tiene que ser un concepto extranjero. La meditación ofrece una variedad de beneficios para la salud y la reducción del estrés. Pero, si eres nuevo en la meditación, es posible que te preguntes por dónde empezar. He reunido una variedad de técnicas de meditación gratuita para principiantes que son simples y efectivos.
¿Qué es la meditación?
El La definición más fácil y más simple de meditación proviene de Wikipedia, que establece que la meditación “es una disciplina en la que la mente se centra en un objeto de pensamiento o conciencia”. Básicamente, cuando está meditando, no se está enfocando en el estrés actual en su vida, sino simplemente en usted mismo, como un individuo feliz y satisfecho. La meditación ayuda a su mente a volver a conectarse con su alma, su corazón y su cuerpo, haciéndolo más consciente de usted mismo y de quién es realmente.
es la meditación para mí?
La meditación es perfecta para todas las personas de todas las razas, colores y credos. Algunas personas usan la meditación como fuente de alivio del estrés y otras pueden usarla por diferentes razones, como la manifestación, o incluso para relajarse y ser más conscientes de nuestro ser personal.
qué ¿Tendré que comenzar la meditación?
Antes de comenzar su sesión de meditación, necesitará un espacio tranquilo agradable. Asegúrese de que sea un lugar en el que se sienta completamente cómodo y relajado. Debe estar en algún lugar libre de distracciones y ruidos fuertes. Contrariamente a la creencia popular, querrá tener una habitación brillante con luz, no oscuridad.
técnicas de meditación para principiantes
<< La meditación puede ser bastante abrumadora, especialmente si eres nuevo en todo esto y no tienes idea de dónde comenzar. Existen una serie de técnicas de meditación gratuitas que lo ayudarán a concentrarse y funcionar gradualmente hacia técnicas de meditación más largas y exitosas. Para comenzar, hay dos técnicas de meditación gratuita muy importantes que realmente ayudarán con el estrés y el alivio de la tensión. Estas dos técnicas de meditación gratuita también ayudarán a abrir las puertas a técnicas de meditación cada vez más grandes, lo que le permite dominar su respiración y mantener el enfoque.
Meditación de respiración
El punto de meditación es realmente convertirse en uno con tu ser. Desea estar vacío de todos los pensamientos, preocupaciones y estrés. La mejor manera de lograr esto es mediante el uso de la técnica de meditación de respiración. Puede usar esta técnica de meditación gratuita en cualquier lugar y mientras está sentado o caminando. El objetivo es centrarse en su respiración y solo en su respiración. Sin embargo, déjame advertirte, esto no es tan fácil como parece. Es posible que a menudo su mente deambule y puede tener dificultades para contar hasta diez con cada respiración, pero trate de no frustrarse. Esto es muy común y esta meditación respiratoria será un gran ejercicio para prepararlo para diferentes técnicas de meditación.
Si está sentado, asegúrese de cerrar los ojos. Ahora, querrá monitorear su respiración. Solo tenga en cuenta su respiración y su respiración. Mientras realiza esto, no intente controlar su respiración, simplemente deje que llegue naturalmente. Tómese unos minutos para saber cómo respiras. Siente cada respiración por todo tu cuerpo. A medida que te sientas cómodo, comenzarás a contar cada respiración. Tu ciclo va a ir un poco como este “respirar en uno … respirando a dos … respirar en tres … respirando cuatro … así que, y así sucesivamente”, si tu mente comienza a preguntarse , entonces eso está bien. Empiece de nuevo con el número uno. Tu mente va a estar deambulando por todo el lugar y habrá cosas que aparecerán en tu cabeza que puede haber olvidado. Simplemente reconozca que está haciendo esto y comience de nuevo con su respiración. Establezca metas para usted que sean alcanzables, como contar hasta 10, y luego 20 y luego 30. Esto es difícil y especialmente cuando está comenzando con la meditación. No puedes dominarlo todo en un día, por lo que este ejercicio se recomienda realmente antes de comenzar a profundizar en la meditación.
Meditación de objeto
A veces puede que pueda concentrarse mejor mientras miras un objeto. Esta es especialmente una gran técnica de meditación libre para aquellos que son estudiantes o pensadores visuales. Lo mejor que debe usar al probar la meditación de objetos es una vela, pero puede usar cualquier objeto que le gustaría ayudarlo a concentrarse y concentrarse.
Cuando comience con esta técnica de meditación gratuita, se va. para comenzar tal como lo hiciste con tu técnica de meditación respiratoria. Querrá sentarse con los ojos cerrados y se dará cuenta exactamente de cómo está respirando. Una vez más, es importante que no controle su respiración, sino que se dé cuenta de cómo está respirando, la profundidad de la misma. Una vez que te sientas cómodo con tu respiración y eres consciente de cómo estás respirando, todos están listos para comenzar con la meditación de tu objeto.
Ahora puedes abrir los ojos y mirar el objeto que has elegido . Continúe su respiración e intente mantenerse enfocado en eso. Si se da cuenta de que está mirando su objeto o si su mente está comenzando a preguntarse en otro lugar, vuelva a volver a su respiración y comience a mirar su objeto nuevamente. La idea errónea general es que está mirando cualquier objeto que haya seleccionado y esté pensando en ese objeto. La verdad es que solo estás usando el objeto como punto de enfoque. A veces, las personas solo necesitan mirar algo que no se mueve o que sea estacionaria y pueden recuperar sus pensamientos o aliviar el estrés. Este es el concepto que vamos aquí con la meditación del objeto.
Aquí el objeto está sirviendo como algo que podemos usar para despejar nuestra mente, algo que podemos ver y centrarnos en nuestra respiración y nada de lo contrario, eso está sucediendo o cualquier pensamiento que esté entrando en nuestras mentes. Nuevamente, esta es una técnica que lleva algún tiempo dominar realmente. Es importante que no te desanimes si te encuentras alejándote del objeto o si te bombardean con pensamientos. Todo es normal y un proceso que todos soportamos al comenzar la meditación.
Si bien hay una variedad de diferentes técnicas de meditación libre, estas dos son cruciales para ayudar al principiante a ser más conscientes de su cuerpo, haciendo así. Sesiones de meditación más placenteras y satisfactorias. Una vez que pueda dominar los conceptos básicos de respirar y liberar su mente de pensamientos externos, podrá seguir adelante y profundizar en diferentes tipos de técnicas de meditación.
Fuentes
Meditación Wikipedia
