Cuando una comunidad sale a animar a extraños que pasan por sus jardines delanteros, hace que correr esta carrera anual de 10 kilómetros de pie sea realmente divertida y emocionante para principiantes y veteranos experimentados. Muchos atletas profesionales, como Ryan Hall, Mo Trafeh (medallista de oro olímpico de 2012 y poseedor del récord del curso actual con 28 minutos y 17 segundos), Deena Kastor (medallista de bronce olímpico 2004), y muchos corredores altamente clasificados disfrutan de las colinas de Northport, Northport, Ny.
Los siguientes son algunos consejos que harán que su Cow Harbor 10k Race sea un evento especial que querrá regresar todos los años.
Consejo #1 – Encuentre un programa de entrenamiento de 10k para prepararse para las millas necesarias para completar el curso. Algunos incluyen descansos para caminar. Otros involucran entrenamiento de intervalos. Lo más importante es que querrías incorporar entrenamientos de colinas. Vea el consejo #2
Consejo #2: muchas personas no se dan cuenta de que las colinas que el sitio web incluye algunas colinas muy empinadas. El comienzo de la carrera tiene un aumento en la elevación de 25 pies durante media milla y la caída de 166 pies lo convierte en una rápida primera milla. Luego llegas a la cima de lo que algunos lo llaman, “Widow Hill”, también conocido como James Street. Sin embargo, lo que realmente se arrastra en muchos corredores novatos es la inclinación gradual y astuta de Waterside Ave, que tiene una subida de 102 pies y se extiende en 1,5 millas. Habiendo escrito lo anterior, ¡no te desanimes! Haga todo lo posible para no buscar la parte superior de las colinas, concéntrese en los 6-8 pies frente a usted. ¡Antes de que te des cuenta, habrás conquistado las colinas de Northport!
Consejo #3 – Si vives cerca, aproveche las carreras de entrenamiento de Northport Running Club que ofrecen durante las semanas previas a la carrera. Siguen la misma ruta que la carrera. Puedes unirte a un grupo de ritmo que te sientas cómodo corriendo. Es genial para la camaradería, y hay algunos vecinos que ofrecen su tiempo como voluntarios y aportan tazas de agua para las personas que entrenan. Son tan agradables y reflexivos. Tenga en cuenta que las carreteras están abiertas al tráfico, por lo que una advertencia, mantenga su reproductor de MP3 en casa para que pueda concentrarse en cualquier tráfico y, lo que es más importante, escuchar su cuerpo. Ahora, si tiene la suerte de disfrutar del lujo de ejecutar el curso de manera consistente. Incluya carreras de entrenamiento que simulen la carrera.
Consejo #4 – El entrenamiento cruzado es algo que le dará un descanso a las piernas de los golpes constantes en el pavimento. Muchas personas siguen con el cardio y guardan sus articulaciones nadando o en bicicleta. Otros fortalecen sus músculos con P90X o locura.
Consejo #5 – Prepárese para estacionar su vehículo en Northport High School, 154 Laurel Hill Road, que está a una milla de distancia del comienzo y tomar un Bus hasta el comienzo en Laurel Hill Elementary. Nuevamente, no hay estacionamiento al principio.
Consejo #6 – Disfrute del paisaje ya que tiene la oportunidad de mirar a su izquierda y ver el sonido de Long Island. Además, si te gusta la arquitectura del hogar, verás a muchos victorianos y coloniales geniales.
Consejo #7 – En la línea de meta, mira hacia arriba y sonríe a los muchos fotógrafos. Algunos se sientan en las escaleras para obtener una excelente vista sin trabas mientras corres por Main Street. Otros estarán en tu cara al final.
Consejo #8 – Para aquellos que tienen edad para beber, reabastecimiento de combustible en la estación de cerveza y disfrutan de las festividades, que incluyen un montón de diferentes vendedores que regalan muestras. El año pasado, Zico regaló pequeñas botellas de 4 oz de chocolate agua de coco, delicioso! También hay diferentes terapeutas de masaje listos para frotar y estirar los músculos doloridos. Después de que los organizadores de la carrera anuncian a los ganadores y regalan el dinero del premio, todos se reúnen para diferentes regalos de rifas. Debe estar presente para aceptar los regalos, sin embargo, si encuentra a alguien que espere y escuche como los números de babero que se extraen de un cubo, disfrute de un refresco.
De vez en cuando, incluiré Nuevas actualizaciones sobre la carrera en www.runwithnoah.com. ¡Corre bien!
