La meditación puede ser una herramienta poderosa para la reducción del estrés y el manejo de la ira, pero algunas personas pueden no sentirse atraídas por los métodos tradicionales. Por ejemplo, sentarse en el piso mientras intenta mantener una mente vacía durante un largo período de tiempo podría ser incómodo. Hay cientos de otras formas de meditar y no son necesarios largos períodos de tiempo. Incluso un minuto de meditación puede ser beneficioso. De hecho, el sitio web de Just a Minute tenía más de 40 meditaciones de un minuto (www.just-a-minute.org). Las meditaciones en este artículo pueden ser tan cortas o largas como quieras. Ya sea que elija enfocar su mente en estar vacío o en una cosa en particular, debe evitar que su mente se desvíe con sus pensamientos. Cada vez que un pensamiento pasa por tu mente, solo note y déjalo ir. Luego traiga su mente de vuelta a la única cosa en la que se está enfocando. Cada vez que traes de vuelta tu mente, la meditación es exitosa. Con la práctica, los pensamientos callejeros ocurrirán con menos frecuencia, y volver de ellos será más fácil.
1. Diagramas de mandala de color
Esta es mi forma favorita de meditar porque es doble deber. Puede meditar mientras colorea y crear una hermosa imagen para centrarse más tarde. Un mandala es un círculo que tiene patrones, imágenes o símbolos dentro de él. Son de naturaleza común y muchas culturas. Los mandalas se pueden crear desde cero, comprar en kits o descargarse de forma gratuita en Internet. Me gusta colorear mandalas con bolígrafos de gel, pero los crayones o los lápices de colores también funcionan bien.
2. Concéntrese en una imagen
Un mandala que haya coloreado usted mismo es excelente para esta forma de meditación, pero cualquier imagen que disfrute que vea funcionará. Las diferentes imágenes pueden producir diferentes resultados o estados de ánimo después de la meditación. Si desea sentirse tranquilo, se puede ayudar centrarse en una imagen de una playa. Si desea sentirse empoderado, una imagen de una persona que está parada en la cima de una montaña podría ser beneficiosa. Pruebe una variedad de imágenes diferentes para encontrar las adecuadas para usted.
3. Concéntrese en un aroma
Los olores también pueden producir resultados variados en el estado de ánimo. Es por eso que existe la industria de la aromaterapia. Un olor a su vela, loción, champú o comida favoritos puede contribuir en gran medida a reducir el estrés. Tómese un minuto o dos para concentrarse en el aroma y puede sorprenderse de lo mejor que siente. Ese viejo dicho “, detente y huele las rosas”, no es solo una metáfora inteligente para tomarse el tiempo para relajarse; También es un buen consejo tomar literalmente.
4. Concéntrese en una textura
El sentido del tacto es útil para preparar su mente aquí y ahora, especialmente cuando las malas recuerdos surgen inesperadamente. La textura más accesible es su ropa. Intente frotar el dobladillo de una camiseta entre el pulgar y el índice, y pase tiempo notando las costuras complicadas. Otra textura fácilmente disponible es una piedra. Las rocas vienen en muchas texturas y una pequeña es fácil de mantener en un bolsillo. Encuentre uno que tenga una forma y un peso cómodos. Cuando te sientas estresado o molesto, saca tu piedra y usa las puntas de los dedos para memorizar cada bulto, marca de bolsillo y borde desigual.
5. Concéntrese en un sonido
Centrarse en el sonido es una meditación versátil. El sonido puede sacarte de la realidad o traerte de vuelta, dependiendo de lo que necesite. Los sonidos, como texturas, pueden ser una buena manera de fundamentarse. Un sonido repentino y fuerte puede detener los malos recuerdos o los pensamientos circulares. Aplaudir y/o pisotear sus pies funcionan bien para eso. Una buena canción puede calmar y distraerte de la realidad durante unos minutos si realmente te enfocas en toda la canción. Los audiolibros también son una buena distracción y están disponibles en la mayoría de las bibliotecas.
6. Concéntrese en un objeto
Este tipo de meditación funciona mejor con un objeto que es capaz de absorber múltiples sentidos. El objeto debe ser lo suficientemente pequeño como para sostener en una mano. Observe la forma, el peso, el tamaño y la textura con los ojos y las manos. Un objeto ideal también tendrá un olor y/o sonido agradable. Una flor o una campana podría funcionar. Si el objeto es una pieza de fruta u otra comida, también se puede notar el sabor.
7. Concéntrese en el movimiento
La meditación de movimiento podría funcionar con casi cualquier acción siempre que no se realice una tarea múltiple o intente apresurarse. Un ejemplo fácil es caminar. Si camina muy lentamente y se concentra en cada paso, la caminata puede volverse meditativa. Los platos de lavado de manos, así como otras tareas, también pueden volverse meditativas. Tai Chi y Yoga son formas de ejercicio que tienen un fuerte enfoque en la meditación.
