La fase 2 del programa de entrenamiento P90X requiere que coma el equilibrio adecuado de los carbohidratos, proteínas y grasas para que pueda superar los entrenamientos de ‘refuerzo de energía’. Se supone que los alimentos que come durante la fase 2 del programa P90X le brindan la energía que necesita para obtener las vigorosas rutinas de entrenamiento de cardio y pesas. Su enfoque durante esta fase está menos en perder grasas y más en aumentar la resistencia y la resistencia.
Esto significa que su programa de nutrición P90X debe consistir en proteínas de alta calidad, carbohidratos de bajo glucemia y grasas saludables en las proporciones correctas. Estos son algunos de los mejores alimentos para comer durante la fase 2 del programa P90X:
1. Pan de trigo integral. Dado que se permiten más carbohidratos durante la fase 2 del programa P90X, puede disfrutar de sándwiches o envolturas de pan de trigo integral durante al menos dos comidas del día. Puede comer tres porciones de carbohidratos complejos durante la fase 2 del programa P90X, y dos rebanadas de pan integral califican como una sola porción.
2. Las barras de potencia o los batidos de proteínas. La mayoría de las barras de potencia y batidos de proteínas contienen la mezcla óptima de carbohidratos, grasas y proteínas para la fase 2 del programa P90X. El mejor momento para consumir esto es justo después de su entrenamiento, porque la proteína y las grasas ayudarán con la recuperación.
3. Carne magra. pechuga de pollo sin piel, carne de pavo magro y carne de resia delgada son sus mejores fuentes de proteínas durante la fase 2 de la dieta P90X. Puede combinarlos con carbohidratos complejos como pasta de trigo integral o arroz integral para una comida completa.
4. Queso bajo en grasa. Puede comer ciertos tipos de productos lácteos con el programa de nutrición P90X, y sus mejores apuestas son mozzarella o queso parmesano. Quédese con quesos orgánicos y mínimamente procesados para mantener su dieta lo más ‘limpia’ posible.
5. Jugo de verduras. Puede comer tres porciones de verduras bajas en carbohidratos cada día durante la fase 2 del programa P90X, pero si no tiene tiempo para comer una ensalada recién preparada o cocinar algunas verduras , puedes beber un poco de jugo de vegetales frescos. Necesitará esto para su dosis diaria de vitaminas y minerales esenciales.
6. Frutas de bajo glucémico. Puede comer una pieza de fruta baja en azúcar cada día durante la fase 2 del programa P90X, y sus mejores opciones son una manzana, plátano o pera porque estas frutas contienen fibra y Will Déle mucha energía durante varias horas después del consumo. Evite las frutas cítricas y las frutas azucaradas como los mangos o las fresas, porque estos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y hacerle más hambre.
La fase 2 del programa P90X está diseñada para proporcionarle suficiente energía para superar los entrenamientos y ayuda con el proceso de recuperación. Puede seguir con la fase 2 de la dieta P90X durante el tiempo que funcione para usted; La siguiente fase está diseñada solo para personas que desean aumentar su resistencia y maximizar la ganancia muscular con sus entrenamientos, por lo que puede seguir con este programa de alimentación indefinidamente si desea mantener sus resultados.
