Primero, debe aprender el material durante todo el semestre. Sin embargo, si eres como la mayoría de los estudiantes de la universidad y secundaria que postergan hasta el último minuto para memorizar hechos que al menos te ayudarán a aprobar el examen. Todos los noches, con pizza, cafeína y bebidas energéticas son más la norma que la excepción. Según una nueva investigación, esto puede no hacerle tanto como cree.
Un estudio publicado por la Academia Americana de Medicina del Sueño indica que una vez que se ha aprendido una tarea, una pequeña siesta puede mejorar su capacidad para recordar la tarea . Un poco de sueño puede ayudarlo a recordar que Matthew A. Tucker, PhD, del Centro para el Centro y Cognición y el Departamento de Psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard realizó un estudio. La siesta no REM, de aproximadamente cuarenta y cinco minutos, beneficia el rendimiento de la memoria declarativa.
Un grupo de jóvenes de veinte años, con una edad promedio de 23.3, recibió el doble de tres tareas de memoria declarativa muy diferentes. De 33 sujetos, tanto hombres como mujeres, dieciséis sujetos tomaron una siesta y diecisiete permanecieron despiertos. Después de una breve siesta, los sujetos fueron probados tres horas después en las tres tareas de memoria declarativa.
Los sujetos que dieron una siesta tuvieron una siesta mejor que aquellos que permanecieron despiertos durante el período de espera entre capacitación y exámenes. Quizás esto significa que en lugar de sentarse toda la noche, deberías tomar una siesta entre sesiones de estudio.
hay una advertencia. La siesta no REM benefició a aquellos estudiantes que dominaron la tarea de memoria antes de irse a dormir. Eso significa que todavía tienes que aprender el material. Todavía tienes que estudiar para el examen. En algún momento, sin embargo, debe dormir, para permitir que su memoria procese la información que ha estado digeriendo.
Su cerebro está trabajando para hacer “vías” de memoria. Según el Dr. Tucker, “estos resultados sugieren que hay un nivel de adquisición umbral que debe obtenerse para que el sueño procese de manera óptima”. ¿Quieres eso en términos que te ayuden a sobresalir en pruebas y exámenes? Su cerebro necesita un poco de descanso para que la memoria archiva esas cosas que ha aprendido.
Eso es correcto. Tienes que conocer y dominar el material del curso antes de dormir, te hace bien. La investigación del Dr. Tucker indica que debe haber un dominio de la tarea antes de que su cerebro “procese de manera óptima la memoria … La importancia de este hallazgo es que el sueño puede no procesar indiscriminadamente toda la información que adquirimos durante la vigilia, solo la información que nosotros Aprenda bien “. Lo siento, según el Dr. Tucker leyendo sus notas y ir a la cama tampoco funciona.
Según mi propia investigación, el aprendizaje por ósmosis mientras duerme no funciona. Si duerme con su libro de biología en su cabeza o debajo de su almohada, no aprenderá nada.
La buena noticia es que si aprende el material y pasa un tiempo estudiando, un poco de sueño debería darle a su cerebro una oportunidad para organizar la información. Esto debería mejorar su retiro cuando llegue el momento del examen.
Por lo tanto, niega a todos los noches. Aprenda el material del curso a medida que avanza, estudie antes de un examen, descanse un poco y aléjese de las bebidas energéticas.
Recursos:
Revista Sleep
