¿Estás bajo un gran estrés y te preocupas por tu presión arterial? Puede hacer varias cosas para usted mismo para disminuir su presión arterial, sin tomar píldoras o en el mostrador de medicamentos. Los masajes de las manos, los cambios en la dieta y un cambio de rutina pueden ser todo lo que necesita para su presión arterial inferior por 10 puntos o más.
Respira profunda
Aprender el aprendizaje del El arte de la respiración profunda lo ayudará a relajarse y sentirse renovado. Sentarse en silencio en una posición cómoda con los pies relajados y planos en el piso. Respira profundamente a la cuenta de siete. Llena tu pecho con aire y luego exhala lentamente hasta el recuento de siete. Repita la respiración profunda 5 veces y sentirá que su cuerpo se relaja y su cerebro es claro. Hacer esto mientras espera a que la enfermera tome mi presión arterial me ha ayudado a reducir mi presión varios puntos sin tener que cambiar la publicación o cambiar el manguito de la presión.
sentarse recto </// Los estudios de P>
han demostrado que el encorvado mientras está sentado puede elevar la presión arterial en un 15% o más. Cuando te encorvas, tu sangre no fluye fácilmente y tu corazón tiene que trabajar más para circular la sangre a todas las partes de tu cuerpo. Para sentarse correctamente mientras trabaja, elija una silla con una parte posterior firme que sea lo suficientemente baja como para que sus pies descansen en el piso. Luego coloque una pequeña toalla enrollada en la espalda pequeña para mantener su postura correcta. Estire al menos una vez por hora y respire profundamente.
masajee sus dedos
Un simple masaje de manos puede reducir su presión arterial hasta 10 puntos. Sus manos están llenas de receptores de presión que envían mensajes directamente al cerebro, lo que lo pone en un estado tranquilo y relajado. Masajee los dedos frotando suavemente cada dedo desde la base hasta la punta y tirando suavemente y girando a medida que avanza a la longitud del dedo. Luego, exprima suavemente la piel entre el pulgar y el primer dedo. Haga esto durante 10 minutos al menos tres veces por semana, y ciertamente antes de visitar a su médico para una lectura de presión arterial.
canta o tararea una canción favorita
<< P> El canto puede apagar las hormonas del estrés que aumentan su presión arterial. Según estudios recientes, cantar sus canciones favoritas durante 20 minutos al día puede enviar sus niveles de cortisol en un 25% o más. Escuchar canciones gospel, himnos o viejos dorados, o cualquier tipo de música que te calme e inspire, puede tener el efecto de ralentizar la frecuencia cardíaca y relajar los músculos de tu corazón, lo que a su vez reduce tu presión arterial.
come sin morir de hambre
En lugar de preocuparse por qué no comer y cómo perder peso para bajar la presión arterial, comience a agregar alimentos a su dieta. No hay comida vieja, sino buena comida. Coma una fruta con cada comida y tenga fruta para un refrigerio a las 10 a.m. Eso es 4 porciones de fruta cada día. Luego agregue una verdura verde, amarilla o roja al almuerzo y la cena, con una ensalada ligera de lechuga. Puedes comer zanahorias de naranja crujientes, pepinos verdes fríos, pimientos dulces amarillos y lechuga crujiente mientras tu cena está cocinando o mientras miras televisión desde el sofá. No se requiere cocinar en la mayoría de las frutas y verduras. Al comer al menos 7 frutas y verduras cada día, se sentirá mejor y comerá una dieta más nutricional, además, es menos probable que coma comida chatarra, ya que estará lleno de frutas y verduras.
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referencia:
- www.associatedContent.com/article/1929736/salmonella_infections_and_having_turtles.ht
- www.associatedcontent.com/article/1929752/how_to_pack_a_safe_picnic_basket.html?cat=5
- www.associatedContent.com/article/1930422/add_variety_to_tour_yuT.htation </A >
