El colesterol alto es solo uno de los muchos problemas de salud que enfrentan los estadounidenses. Esta ya no es una condición que enfrentan las personas mayores. De hecho, varias personas de entre 20 y 30 años comienzan a tener problemas con el colesterol alto. Por supuesto, esto no debería ser una gran sorpresa. Los estadounidenses están comiendo cada vez más, no solo un gran tamaño de sus comidas, sino también sus bandas de cintura. Afortunadamente, hay alimentos que naturalmente ayudarán a reducir el nivel de colesterol.
5 alimentos que ayudan a reducir su colesterol #1: avena
La avena es uno de esos súper alimentos Eso no solo te mantiene lleno hasta el almuerzo, sino que sorprendentemente ayuda a reducir tu colesterol también. La avena es la opción de desayuno perfecta si está tratando de reducir sus niveles de colesterol. La razón por la que la avena es tan buena para reducir los niveles de colesterol es la gran cantidad de fibra que se encuentra en la avena. Una porción de avena, que es â¾, tiene 6 gramos de fibra. Ahora puede que se pregunte por qué esta fibra es tan importante para reducir su colesterol. La fibra ayuda a sacar las impurezas del cuerpo; Esto incluye colesterol y grasa. La fibra en avena también lo mantendrá lleno, ayudándole a evitar comer alimentos poco saludables antes del almuerzo.
5 alimentos que ayudan a reducir su colesterol #2: aceite de oliva </p >
El aceite de oliva es uno de esos alimentos de los que las personas tienden a mantenerse alejadas. A las personas se les ha enseñado que los aceites son ricos en grasas y el aceite de oliva no es diferente, pero el aceite de oliva es una grasa saludable para el corazón. El aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas, que son bastante únicas. Las grasas monoinsaturadas bajan el colesterol malo al tiempo que aumenta el nivel de colesterol bueno en su cuerpo. Esto hace que el aceite de oliva sea muy saludable porque los buenos niveles de colesterol (HDL) borrarán sus arterias, mientras que los niveles malos (LDL) ayudarán a obstruir sus arterias. Al elegir una grasa para cocinar, el aceite de oliva es la solución perfecta.
5 alimentos que ayudan a reducir su colesterol #3: salmón
salmón es Otro alimento único que reducirá el colesterol malo al tiempo que aumenta el nivel de colesterol bueno. Las grasas en el salmón y otros peces grasos son poliinsaturadas. Específicamente, el salmón contiene ácidos grasos omega-3. El único inconveniente para consumir ácidos grasos omega-3 es que demasiado puede causar riesgos para la salud. Al comer salmón y otros peces grasos para reducir su colesterol, limite su ingesta a 2 veces por semana.
5 alimentos que ayudan a reducir su colesterol #4: nueces <// P>
Las nueces funcionan en una variedad de formas diferentes para ayudar a reducir los niveles de colesterol malos. Las nueces, por ejemplo, son altas en ácidos grasos omega-3. También las almendras contienen grasas monoinsaturadas. Si bien es posible que se haya alejado de las nueces en el pasado, debido a su contenido de grasa, es importante saber que las nueces contienen grasas sanas del corazón. Estas grasas sanas del corazón hacen de las nueces una forma maravillosa de reducir su colesterol. Sin embargo, una cosa importante para recordar es elegir nueces crudas, manténgase alejado de las nueces enlatadas.
5 alimentos que ayudan a reducir su colesterol #5: frijoles
Los frijoles son otro alimento que tiene una fibra alta. Este alto contenido de fibra permite a su cuerpo mover más fácilmente el colesterol malo a través de su sistema. Los alimentos con alto contenido de fibra son importantes para mantener un estilo de vida saludable. Desafortunadamente, muchas personas solo obtienen 12-15 gramos de fibra en su dieta diaria. La persona promedio debe obtener 20-35 gramos de fibra por día. Para reducir fácilmente sus niveles de colesterol, aumente la cantidad de fibra que consume cada día.
