¿Acabas de comenzar un plan de dieta? Si es así, probablemente esté ansioso por deshacerse de esos kilos de más y comenzar a encajar en la ropa en la parte posterior de su armario lo antes posible. ¡No tan rapido! Perder peso requiere compromiso, conocimiento y paciencia. Lo más importante es que es mejor ser realista sobre qué tan rápido puede llegar a su peso objetivo.
Perder una libra de peso corporal
Por lo tanto, solo pisó la escala Después de una semana de dieta y muestra que solo ha perdido una libra. ¡No te desanimes! Vamos a revisar lo que se necesitó para llegar a la aguja de esa escala para mover una muesca, ¡y por qué no es una cosa de la bolsa!
1. ¿Cuántas calorías son igual a una libra? Una libra de grasa corporal perdida requiere una ingesta de 3500 calorías menos que gastadas por semana o 500 por día. Para determinar cuántas calorías necesitaría cortar diariamente para perder esa libra, use la calculadora de calorías de Mayo Clinic para determinar su requisito calórico diario actual y reste 500 calorías.
2. ¿Cuánto tiempo necesita hacer ejercicio perder una libra? Use la calculadora de estado de salud para determinar cuántos minutos se requieren de una actividad particular para perder una libra. Ingrese su edad y peso y se le dará una lista de respuestas para elegir. Por ejemplo, para un niño de 50 años, con un peso de 150 libras, perder una libra requeriría 353 minutos de bicicleta a 12-14 millas por hora, o 440 minutos en la máquina de escaleras, o 1,014 minutos de bolos.
3. ¿Qué cuesta por semana mantener esa libra alrededor de su medio? Utilizando los sitios web de Caloriecount.com y Safeway.com como recursos, 3,500 calorías equivalen a 2.3 libras de bistec solomatino a $ 4.99 por libra ($ 11.48), o 23.3 onzas de papas fritas de LAT a 75 ¢ y onza ($ 17.48), 34 twele outce latas de Coors Lite a $ 15.99 para un caso de 18 recuentos ($ 30.20), o 219 cucharaditas de azúcar granulada a .005 centavos por cucharadita ($ 1.10)
4. Resultados a largo plazo si pierde una libra por semana. Si puede comer menos de su nivel de actividad por esas 3,500 calorías cada semana y seguir perdiendo libra tras libencia, semana tras semana, ¡tendrá 52 libras más ligeras en un año!
una libra es más significativa que Pensaste, ¿verdad?
¿Qué equivale a una libra de grasa? ¿Cinco libras? Diez?
A veces imaginar el peso que llevamos es útil para que queremos quitárselo. Si bien la composición de estos elementos es diferente a la grasa humana, el peso es el mismo. Así que piense en cuánto peso debe perder e imagine usar cada uno de estos artículos todo el día alrededor de su medio, atado a su espalda o en exceso de su cinturón. ¡Es suficiente hacer que el apio suene delicioso!
cosas que pesan aproximadamente una libra :
paquete de mantequilla (4 palos)
1 fútbol
1 paquete de tocino
1 caja de azúcar morena
aproximadamente tres libras:
tostadora de dos cortes
Vapor Iron
CAN DE CRISCO Corto
Caja de vino
aproximadamente cinco libras:
Mr. Coffee 12-CUP CoffeeMaker
Un par de tamaño de hombre 10 botas de senderismo
Una botella de dos litros de refrescos
Bolsa de azúcar
aproximadamente diez libras
9 pies. Market Umbrella
Gran bolsa de papas
6 pies. Escalera escalonada de aluminio
perro malteso adulto
Aproximadamente quince libras
TV de pantalla plana de 19 pulgadas
Bola de bolos
2000 bolas de pintura
Bolsa mediana de comida para perros
Aproximadamente veinticinco libras
TV de pantalla plana de 19 pulgadas y una botella de dos litros de refresco
5 bolsas de azúcar
2 bolsas de papas y un par de botas de montaña de hombres
25 fútbol
Podrían continuar, pero se entiende la idea. Al embarcarse en un programa de pérdida de peso, el objetivo debe ser perder peso de manera consistente, estableciendo simultáneamente un ejercicio a largo plazo y un plan de alimentación que se pueda mantener. Perder una libra a la semana es un objetivo saludable y realista, ¡y hacerlo debe celebrarse cada semana!
Cómo perder esa libra es su elección. Puede reducir la ingesta calórica diaria en 500 o hacer ejercicio para quemar 500 calorías al día, o dividirla, comer 250 calorías menos y hacer ejercicio 250 calorías. Sin embargo, lo hagas, ¡seas feliz con cada libra que te lleva en la dirección correcta en esa escala, y eventualmente no tendrás que llevar todo ese equipaje!
referencia:
- www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/nu00598
- www.healthstatus.com/calcule/lop
- Caloriecount.about.com/
