Los entrenamientos completos pueden ser una excelente manera de perder peso, aumentar su frecuencia cardíaca y proporcionarle una apariencia de ajuste general. Un régimen de entrenamiento semanal dedicado hará maravillas para su autoestima y le dará nueva energía encontrada. La parte más difícil de comenzar cualquier plan de entrenamiento serio es motivarse. Otro desafío de posante podría ser la capacidad del cuerpo para manejar el estrés de un entrenamiento. Al igual que con cualquier entrenamiento o programa extenuante, siempre es mejor consultar con un médico antes de comenzar. Incluso con una lista de salud limpia de un médico, puede sufrir un dolor crónico de rodillas debido al desgaste de los jóvenes. Bueno, hay algunos ejercicios amigables para la rodilla por ahí que puede considerar antes de renunciar al entrenamiento en su totalidad.
En primer lugar, si sufre de dolor extremo en la rodilla, debe considerar que un médico lo mira ¿Quién puede o no tener que hacer algo de reparación? Hace unos años sufrí una lesión en la rodilla que no requería ningún “alcance” o cirugía, pero sí requirió un descanso adecuado antes de volver a un programa de ejercicios. Una vez que mi dolor comenzaba a disminuir, decidí elegir esos ejercicios que se volvieron fáciles, pero me permitió poner mi frecuencia cardíaca. Estaba ansioso por volver a sudar y derramar unas pocas libras en el camino.
Walk/Slow Jog
Cada movimiento principal comienza con el primer paso. Bueno, los pacientes con dolor de rodilla pueden estar seguros de que una caminata larga no será demasiado exigente de rodillas siempre que use zapatos cómodos y evite romper en el pavimento o la acera. Comience el proceso haciendo sus pocos viajes como caminatas estrictamente, y luego mezcle una caminata lenta o enérgico para aumentar la quemadura de calorías. Agregue un poco de diversión a esta rutina y traiga a un amigo o tome el perro. Si puede comenzar o terminar su día con este ejercicio, lentamente construirá su resistencia para que algunos de los otros ejercicios se mencionen aquí.
Máquina elíptica
Esto tiene que ser Una de las mejores máquinas en la industria del fitness. La máquina elíptica es un híbrido de la bicicleta estacionaria y la cinta de correr. La máquina funciona con un rango de movimiento que utiliza movimiento circular similar a un vendedor de bicicletas, pero sus pies se plantan firmemente en los escalones. El lanzamiento hacia adelante y la espalda con las piernas evita cualquier posible bloqueo de rodilla, ya que uno soportaría con un maestro de escaleras. También evita el shock duro absorbido, como es el caso con una cinta de correr. La elíptica le permite ingresar los criterios que lo haría con una escalera o cinta de correr. Puede iniciar sesión en su peso, edad, tiempo deseado y programa y la máquina rastrea sus resultados y lo ayuda a alcanzar su objetivo. Este fue el primer ejercicio importante en el que participé después de alejarme de mi dolor de rodilla. Uno puede obtener acceso a máquinas elípticas en la mayoría de los clubes de salud.
natación
Además de caminar, la natación debe ser la forma de ejercicio más subestimada. La piscina es un ambiente excelente para fortalecer casi todos los grupos musculares del cuerpo, si usted es un sufrimiento crónico de rodilla pero desea ponerse en forma rápidamente, asegurar una membresía en un club de fitness con acceso a la piscina o obtener un pase de piscina de verano su piscina comunitaria. Me gusta este movimiento de ejercicio porque funciona con los músculos abdominales y de espalda sin demasiado esfuerzo. Muchas piscinas ofrecen nadadas de adultos nocturnos que permiten de veinte a treinta minutos hacer vueltas y salir sintiéndose como un millón de dólares.
Estas son solo algunas formas de ejercicio que permiten que alguien continúe los ejercicios sin el dolor de rodilla. . Puede ser mejor combinar los tres ejercicios durante toda la semana para evitar que la rutina sea aburrida. Tenga en cuenta que parte de evitar el dolor de rodilla puede atribuirse al fortalecimiento de los grupos musculares que rodean la rodilla, como los cuádriceps y los isquiotibiales. Asegúrese de estirar y resolver estos grupos musculares siempre que sea posible para extender la vida útil de sus rodillas. También evite los deportes o ejercicios de absorción de choques que puedan causar más desgaste, como la carrera de distancia y el tenis.
