Si alguna vez has estado en un vuelo largo, sabes qué tan rápido puedes volver a estar ansioso. ¡Los músculos comienzan a calambres, las extremidades se adormecen y solo necesitas algo de actividad! Desafortunadamente, te verías bastante tonto si comenzaras a contar saltos en el medio del pasillo o sacaste una pesa de tu maletín y comenzó a levantar pesas. Si eres propenso a sentirte inquieto, aquí hay algunas maneras de hacer ejercicio sutilmente en un avión.
Tacón y toe levantamientos
ya que ya estás en una posición sentada, talón y Los elevadores de los pies son una excelente manera de hacer ejercicio sutilmente en un avión. Puedes hacerlo todo el tiempo que quieras y no molestarás a la persona sentada a tu lado. Simplemente maniobra su cuerpo para que esté sentado directamente en su asiento con los hombros hacia atrás y sus pies plantados firmemente en el suelo. Primero, levante los talones del piso, mantenga los dedos de los pies plantados, y aumente lo más lejos que pueda. Sostenga para un recuento de tres, luego deje que sus talones vuelvan al piso. Repita esto veinte veces, luego cambie a los dedos de los pies, siguiendo el mismo procedimiento. Si necesita una tensión adicional, intente colocar su mochila o su computadora portátil de rodillas.
RUBLOS DE LITRA
Esta también es una buena manera de hacer ejercicio sutilmente en un avión Puede que no sea tan sutil como los levantamientos de talón y dedo del pie. Para este ejercicio, comience en la misma posición que se describió anteriormente, pero no deje nada en su regazo. Lentamente levante las rodillas hacia su pecho como si estuviera haciendo abdominales hacia atrás. Sostenga durante 7-10 segundos, luego vuelva al piso. Esto funcionará no solo sus abdominales, sino también los músculos de las nalgas y el muslo.
tobillo, muñeca y rollo de cabeza
Otra forma de ejercer sutilmente en un avión es más aliviar los músculos tensos que para ganar cualquier entrenamiento de fuerza. Sus tobillos, muñecas y cuello probablemente estén rígidos al sentarse en la misma posición durante varias horas, especialmente si ha estado leyendo un libro o viendo la película en vuelo. Para combatir la rigidez, simplemente alterne los tobillos uno a la vez. Probablemente no tendrá mucho espacio, así que cruza las piernas para darte algo de espacio. Haz lo mismo para tus muñecas y luego para tu cuello. Gire las articulaciones lentamente, enfocándose en obtener la mayor variedad posible. Entonces también puede ejercerlos sutilmente en un avión. Simplemente siéntese directamente en su asiento con los hombros arrojados hacia atrás y la cabeza hacia adelante hacia adelante. Flexione lentamente los músculos de su hombro dibujándolos hacia tus oídos. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego vuelva a colocarlos en su posición original. Para variar este ejercicio, ruede hacia adelante y hacia atrás también.
Bandas de potencia
Si está pensando en el futuro, es posible que desee traer bandas de energía para hacer ejercicio para hacer ejercicio en el avión. Las bandas de potencia son los grandes dispositivos de goma que a menudo se usa en videos de ejercicios. Agregan resistencia a cualquier ejercicio y realmente pueden ayudarlo a estirar en el vuelo. Solo tenga cuidado de no molestar a su vecino cuando los use.
