Las frutas frescas se cargan con antioxidantes, vitamina C, y son una rica fuente de fibra soluble; Pero si eres diabético, obeso o observas tu ingesta de azúcar, no quieres comer demasiadas frutas que tengan un alto nivel de azúcar natural. Aunque los azúcares naturales que se encuentran en las frutas son superiores a los azúcares procesados, comer demasiado azúcar, incluso el tipo natural, puede elevar los niveles de azúcar en la sangre y promover el aumento de peso. La solución es elegir frutas que tengan un contenido de azúcar más bajo. Esto le permitirá obtener fibra, vitamina C y antioxidantes sin causar picos de insulina. ¿Qué frutas son más bajas en azúcar?
Fruta de azúcar más baja: melón
Cuando se trata de baja en azúcar y alta nutrición, no puede hacerlo mucho mejor que una porción de Cantaloupo fresco. Tiene uno de los contenidos de azúcar más bajos de cualquier fruta con una taza que contiene solo tres gramos. Además, puede disfrutar de una taza completa de esta deliciosa fruta con solo cincuenta calorías. La sandía es otra buena opción con nueve gramos de azúcar por taza. No es una mala compensación para todos esos lycopenos saludables.
Fruta de azúcar más baja: bayas
Cuando se trata de bayas bajas de azúcar, las fresas se separan de La multitud con solo siete gramos de azúcar por taza. El color rojo intenso de estas bayas significa que son una buena fuente de antocianinas que ayudan a proteger el cuerpo y el cerebro contra el daño por radicales libres. Las fresas también tienen propiedades antiinflamatorias relacionadas con su alto contenido de fenol. Las frambuesas y las moras también son buenas opciones si está buscando frutas con un contenido de azúcar más bajo.
Fruta de azúcar más baja: cítricos
Lo crea o no , una de las mejores opciones de cítricos de bajo azúcar es el limón. ¿Por qué? Porque es más bajo en azúcar que la naranja y sigue siendo una buena fuente de vitamina C. La acidez del limón también ayuda a la digestión cuando se disfruta con una comida. Un limón promedio contiene alrededor de dos gramos de azúcar. Compare esto con una naranja media con catorce gramos de azúcar y pomelo con once gramos. Las limas son otra buena alternativa de cítricos bajos en azúcar. ¿Qué tal un poco de lima?
frutas de azúcar más bajas: otras buenas opciones
Otras frutas que son bajas en azúcar son ciruelas y frutas kiwi. < /P>
¿Qué frutas debe evitar?
Si está observando su ingesta de azúcar, se aleja de los plátanos, las uvas y las cerezas dulces que están entre diez y quince por ciento de azúcar. Se deben evitar las frutas secas, particularmente las higos y las pasas, ya que su contenido de azúcar está entre un cuarto y medio.
Disfrute de estas opciones de fruta baja en azúcar sin culpa.
