A medida que los niños se convierten en adolescentes, necesitarán ciertos nutrientes para ayudar a sus cuerpos en desarrollo. Sin embargo, muchos no obtienen los nutrientes correctos que necesitan. Están siendo alimentados con alimentos grasos que no contienen lo que necesitan para convertir en adultos sanos. Como sus padres, puede ayudar a su hijo a obtener las vitaminas y minerales correctos.
Tendrán que comer más granos integrales. Puede que les guste el pan blanco, pero comprar grano integral es una excelente manera de obtener los nutrientes que necesitan. Evite los granos refinados, como pasta, arroz blanco y copos de maíz. Los mejores granos integrales que debes comprar son arroz salvaje, avena y cebada. Incorpore granos integrales en su dieta a diario simplemente cambiando sus productos a toda la versión de grano. Las sustituciones de grano integral son muy comunes para encontrar en el supermercado hoy en día.
Los cuerpos adolescentes están creciendo y no están obteniendo suficiente calcio para acomodarlos. Asegúrese de comer suficientes alimentos ricos en calcio como leche, queso y yogurt. Hay muchas maneras fáciles de asegurarse de que obtengan su calcio. Si están comiendo cereales, asegúrese de beber la leche y hacer de la leche su bebida preferida a la hora de la cena. También puede hacer batidos que les dan beneficios de calcio y fruta.
A medida que sus hijos envejecen, se vuelven más ocupados. Los adolescentes tienen más actividades a las que necesitan llegar y es más probable que tomen un refrigerio sobre la marcha en lugar de sentarse y tener una comida saludable. Como esto es inevitable, asegúrese de abastecerse de bocadillos saludables, como frutas, verduras, yogurt y pasteles de arroz. Si almacena su despensa con estas opciones saludables, sus hijos aún podrán obtener los nutrientes que necesitan y no comprometerá su salud.
no solo debe prestar atención a lo que están comiendo , pero debes ver lo que están bebiendo. Los cócteles de jugo y otras bebidas azucaradas están poniendo demasiadas calorías en sus cuerpos. Haga que beban agua o con sabor, ¿qué pasa si no les gusta el sabor? En lugar de cócteles de jugo, compre jugo de naranja. Agregue un jarabe bajo en calorías en la leche para una dulzura adicional para obtener el calcio agregado que necesita. Debe prestar tanta atención para evitar que las calorías innecesarias lleguen al sistema de su adolescente.
Los niños generalmente comerán lo que se pone frente a ellos, por lo que los padres deben tomar la iniciativa para asegurarse de que están comiendo el alimentos que necesitan. Educar a sus adolescentes sobre cómo tomar decisiones saludables es un gran comienzo. Haga sus comidas juntas e involucéntelas en las compras de comestibles. Si está comprando alimentos poco saludables, lo van a comer.
Si solo está poniendo opciones saludables frente a ellos, es más probable que las coman. Evite comprar muchas golosinas altas en calorías como chips y galletas. No revoces las golosinas por completo porque no quieres que lo indulguen en exceso cuando no estés cerca. Al asegurarse de obtener los nutrientes que necesitan, el dulce ocasional no causará ningún daño.
Fuente: About.com
http://teenparenting.bout.com/od/healthfitness /tp/tween-nutrition.htm
referencia:
- life.familyeducation.com/teen/nutrition/34519.html
- www.keepkidshealthy.com /…../ adolescentnutrition.html
- www.webmd.com/diet/guide/feeding-your-teenager
