Si eres una mujer mayor de 50 años, comenzar una nueva rutina de entrenamiento puede presentar desafíos únicos. Para empezar, una mente dispuesta no siempre significa un cuerpo dispuesto, especialmente si ha estado viviendo un estilo de vida sedentario. Aliviar las rutinas de ejercicio apropiadas para la edad puede ayudarlo a restaurar la aptitud y la vitalidad, sin el riesgo de lesiones o poner estrés innecesario y tensión en las articulaciones y músculos que envejecen.
Yoga
El yoga ofrece un enfoque suave que no solo es fácil para las articulaciones de 50 años de edad; Pero la respiración profunda requerida con una buena técnica de yoga oxigena la sangre, el tejido muscular y los órganos, y promueve una relajación profunda.
Algunos expertos en fitness creen que si se hace correctamente el yoga es el ejercicio completo. Mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos centrales, mejora la postura y el equilibrio, tonifica y desarrolla músculo, mejora la circulación y aumenta la flexibilidad.
Lo que es más, el yoga se puede hacer en cualquier lugar; Y no requiere equipo elegante o ropa de ejercicio. Una colchoneta y ropa de ajuste suelta es todo lo que necesitas. Si prefiere trabajar en casa, puede comprar DVD de yoga diseñados para todos los niveles de condición física. Puede tomar clases de yoga en un gimnasio o club de salud, e incluso en la YWCA.
Si tiene desafíos de salud especiales, como una espalda mala o rodillas malas, el yoga también puede ser terapéutico al fortalecer los músculos para ayudar a aliviar el dolor y restaurar la movilidad.
Entrenamiento de pesas
Para las mujeres de 50 años, la pérdida de estrógeno en los años posteriores a la menopausia los pone en un mayor riesgo de osteoporosis. Por lo tanto, cualquier ejercicio de peso para promover el crecimiento óseo y aumentar la densidad es de vital importancia.
El entrenamiento de pesas no solo aumenta la densidad ósea y promueve el crecimiento óseo saludable, sino al construir y fortalecer el tejido muscular, el equilibrio, la coordinación, y la postura también mejora.
Al igual que el yoga, el entrenamiento con pesas no necesariamente requiere equipos costosos. Si bien ciertamente puede hacer entrenamiento con pesas en un gimnasio o en un club de salud, invertir en un conjunto de pesas libres de libras variables es todo lo que necesita para fortalecer y tonificar su cuerpo.
natación < >
La natación no es para todos. A menos que tenga una piscina en casa, requiere un esfuerzo para llegar a una instalación que lo haga. Para aquellos que disfrutan de los deportes acuáticos, la natación está en la parte superior de la lista de rutinas de ejercicio minuciosas para personas mayores. La natación desarrolla fuerza, tonifica el músculo, aumenta el rango de movimiento y proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular.
Si las vueltas de natación no son lo tuyo, las clases aeróbicas del agua pueden ser una buena opción, especialmente si tiene artritis u otros problemas de salud degenerativos. La flotabilidad del ejercicio de agua proporciona un cojín natural para las articulaciones de dolor .
caminar
Seamos sinceros. Caminar es un ejercicio que prácticamente cualquier persona puede hacer. Como antiguo corredor de larga distancia, puedo dar fe del hecho de que caminar rápido es tan efectivo para aumentar su ritmo cardíaco, tonificar el músculo y promover la pérdida de peso, como cualquier otra forma de ejercicio.
para los de Los que sufrimos con artritis y otras enfermedades de las articulaciones degenerativas, caminar es el ejercicio cardiovascular perfecto y de bajo impacto. Caminar con un amigo o grupo de amigos también puede hacer que caminar una actividad social también. En esos días que hace demasiado frío o el clima es malo, puede caminar sobre una cinta de correr o una pista interior. De hecho, atar a un par de pesos de tobillo puede hacer que simplemente trabajar en la casa también sea una rutina de ejercicios.
Combinar caminar con yoga y entrenamiento con pesas proporciona un régimen de entrenamiento que es minucioso y desafiante sin correr el riesgo de lesiones. ¡Alternar caminar con natación y tendrá una rutina de ejercicio que es variada e interesante también!
