Pocos de nosotros tenemos tiempo para entrenar. El entrenamiento de circuitos y el entrenamiento de intervalos combinan cardio con levantamiento de pesas para ahorrar tiempo. El entrenamiento de circuitos y el entrenamiento de intervalos son las claves para hacer ejercicio en la menor cantidad de tiempo. La ventaja de este tipo de entrenamiento es que también funcionan mejor de lo que está acostumbrado.
Combine el cardio con el levantamiento de pesas utilizando el entrenamiento de circuito
El entrenamiento del circuito es la forma más fácil de incluir Levante de cardio y pesas en el mismo entrenamiento. La idea con el método de entrenamiento de circuito es realizar varios ejercicios consecutivos sin ningún descanso en el medio. Por lo general, es mejor apuntar a grupos musculares opuestos en su rutina de entrenamiento de circuito. Mi primer entrenamiento de la semana es normalmente cofre y espalda. Así que elegiría cuatro ejercicios en el pecho y cuatro ejercicios de espalda. Luego completaría mi primer ejercicio en el pecho y me movería directamente a mi primer ejercicio de espalda completando un circuito. Después de eso, me movería directamente a mi segundo ejercicio en el pecho y luego a mi segundo ejercicio de espalda, completando mi segundo circuito. Continuaría de esta manera hasta que se completen los cuatro ejercicios para cada grupo muscular. Cambiar entre grupos musculares opuestos como este permite que los músculos del pecho descansen mientras se trabajan los músculos de la espalda y viceversa. La clave es que el cuerpo nunca deja de moverse durante este circuito, por lo que pude obtener un buen entrenamiento cardiovascular, al tiempo que obtenía un buen entrenamiento de levantamiento de pesas. Por lo general, descansaba aproximadamente un minuto después de completar un circuito y luego volver a atravesarlo. Puedes hacer tantos circuitos como tengas tiempo. Levantar pesas utilizando el método de entrenamiento de circuitos tres o más veces a la semana proporciona todo el cardio y la levantamiento de pesas de su cuerpo, y toma mucho menos tiempo de su día.
Combine el cardio con peso Levantar el entrenamiento de intervalos
El entrenamiento de intervalos es otra excelente manera de incorporar el levantamiento de cardio y pesas para maximizar su entrenamiento. Muchas personas ya usan el entrenamiento de intervalos en sus rutinas cardiovasculares, pero rara vez piensan en usarlo mientras levantan pesas. Un intervalo consiste en una fase de trabajo y una fase de descanso. Un principiante probablemente usaría un intervalo 30/60. Usando un ejercicio como las sentadillas, con un peso ligero, realizaría tantas sentadillas como podría usar la forma adecuada en treinta segundos. Después de eso, trotaría en su lugar durante sesenta segundos y luego volvería inmediatamente a las sentadillas para comenzar el segundo intervalo. Puede completar diez intervalos en este camino consecutivo para un tiempo de entrenamiento total de quince minutos. Es posible levantar pesas mientras realiza entrenamiento de intervalos. Sin embargo, debe elegir sus ejercicios con cuidado. Por lo general, un ejercicio que utiliza múltiples grupos musculares es mejor. A medida que avanza con el entrenamiento de intervalos, puede aumentar el tiempo en la fase de trabajo y disminuir el tiempo en la fase de descanso. El objetivo sería eventualmente llegar al lugar donde sus períodos de descanso fueran más cortos que sus períodos de trabajo, que se conoce como un intervalo de descanso negativo. El intervalo de descanso negativo más popular se conoce como el protocolo Tabata. Una vez que llegue a este nivel, estará en excelente forma.
Es posible levantar pesas y obtener su cardio al mismo tiempo. Si eres un levantador de poder, estos métodos de entrenamiento que mencioné probablemente no son para ti. Si eres un chico o chica normal que quiere desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, salta y realiza un poco de entrenamiento de circuitos o entrenamiento de intervalos.
