“Firme, tono y fortalezca sin el esfuerzo …”
Todos hemos visto estos anuncios prometiendo resultados reales sin el entrenamiento. Y, seamos honestos ahora, suena genial, ¿no? Quiero decir, ¿quién no querría un abds de seis paquetes y piernas tonificadas y tonificadas sin la rutina de entrenamiento agotador?
pero ¿es real? ¿Funciona? ¿Cómo funciona?
¿Qué es el entrenamiento muscular eléctrico
El entrenamiento muscular eléctrico se basa en un tipo de tratamiento que se ha utilizado durante siglos, que se remonta a más de 2000 años cuando los antiguos griegos usaron anguilas eléctricas para tratar una variedad de dolencias. Pero ha estado en la segunda mitad del siglo XX, donde hemos visto un aumento de dispositivos eléctricos aprobados por la FDA.
también conocido como estimulación muscular eléctrica, o EMS, es un dispositivo que utiliza almohadillas de electrodos en un grupo muscular o muscular que estimula los nervios a través de impulsos eléctricos. Estos pequeños estímulos eléctricos hacen que el músculo se contraiga.
Los médicos, los fisioterapeutas, los entrenadores de atletismo, etc. han utilizado EMS para una variedad de cosas, como la rehabilitación de lesiones; Mejora de la curación de huesos fracturados; disminución de la atrofia muscular (desperdiciando los músculos); disminución de espasmos; reeducación muscular después de un accidente cerebrovascular o trastorno muscular; e incontinencia.
Entrenamiento muscular eléctrico como herramienta de entrenamiento
Aboga por las unidades portátiles y en el hogar de EMS afirman con solo flaquear los electrodos, digamos a su abdomen, puede ver los resultados “reales” En cuatro a seis semanas con solo treinta minutos por día. Alegan que el secreto se encuentra en la técnica patentada de estimulación muscular de grado médico.
Un anuncio típico puede declarar que es como realizar 1500 sentadillas en treinta minutos mientras descansa, ya que puede usar el dispositivo mientras mira la televisión. o leer un libro. También cuentan con un promedio de un aumento del 49% en la fuerza muscular abdominal y un aumento del 72% en la resistencia muscular abdominal en tan solo cuatro semanas.
También tiene la eliminación de la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) , ya que es relativamente seguro de usar sin la ayuda de un profesional médico capacitado.
¿Funciona?
Dado que el viejo adagio, “úselo o pierda” se aplica a los músculos, cada vez que contrae o aprieta un grupo muscular o muscular, puede aumentar la fuerza y el tono.
pero de acuerdo con el nacional Asociación de fuerza y acondicionamiento (NSCA), el entrenamiento muscular eléctrico no es tan efectivo en el desarrollo del tamaño muscular, la potencia o la coordinación como el entrenamiento de resistencia voluntaria. En otras palabras, es una herramienta efectiva en cosas como la rehabilitación de lesiones atléticas, pero no se recomienda como una alternativa al entrenamiento de resistencia tradicional.
Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) este tipo de EMS es ineficaz, lleva mucho tiempo, además de mantener los músculos activos, la cantidad de estimulación necesaria para desarrollar músculo puede ser dolorosa.
y todos los expertos están de acuerdo: el entrenamiento muscular eléctrico debe coincidir con el entrenamiento de fuerza tradicional y adecuado Dieta.
El verdadero negocio
El entrenamiento muscular eléctrico es una herramienta valiosa, pero no para ganar el tono y la fuerza musculares sin el esfuerzo. Las unidades en el hogar solo pueden proporcionar suficiente estimulación eléctrica para mantener los músculos activos, excelentes cuando las lesiones le impiden su rutina normal.
Para alcanzar el cuerpo que siempre ha deseado, debe perder la grasa y ganar tono muscular. El entrenamiento muscular eléctrico no quema grasa. Si gana músculo sin quemar la capa sobre grasa, parecerá más voluminoso, no tonificado.
El entrenamiento muscular eléctrico no le proporciona una buena rutina de entrenamiento cardiovascular, lo cual es esencial para una buena salud del corazón. < /P>
Y si realmente lee las instrucciones para los dispositivos de entrenamiento muscular eléctrico en el hogar hasta el final, recomienda ejercicio regular y un buen programa nutricional.
Entonces, en resumen, entrenamiento muscular eléctrico Las unidades tienen poca importancia práctica o beneficios de arrastre para el individuo promedio.
advertencias
Aunque las unidades de entrenamiento muscular eléctrico en el hogar no suministran una gran cantidad de impulsos eléctricos, existe la posibilidad de irritaciones de la piel y ardor. Puede experimentar molestias y sí, incluso dolor si la configuración es demasiado alta. También hay una posibilidad de descarga eléctrica.
La colocación de los electrodos, una almohadilla que conduce el impulso eléctrico puede ser engorroso y lento. Además, es necesario un reemplazo frecuente de las almohadillas, generalmente es necesaria previa gelatina (con fines de conducción), ya que perderán su efectividad.
También hay algunas afecciones médicas y circunstancias en las que el uso de unidades de entrenamiento muscular eléctrico está contraindicada , es decir, no acumulable debido a reacciones adversas. Estos incluyen, pero no se limitan a ninguna condición cardíaca, especialmente si tiene una arritmia, fabricante de ritmo o desfibrilador implantado, y si está embarazada.
La obesidad hace que sea difícil generar una respuesta muscular adecuada a los músculos eléctricos entrenamiento sin un aumento significativo en la intensidad. Dado que los receptores de dolor no están aislados, la mayor intensidad para provocar una respuesta muscular puede ser difícil de tolerar.
Como con cualquier programa de ejercicios, siempre debe consultar a su médico principal antes de intentar disminuir sus posibilidades de efectos adversos .
El entrenamiento de músculo eléctrico envolvente
es una herramienta efectiva cuando se usa para fines de rehabilitación, o cuando se usa junto con un programa saludable de dieta y ejercicio.
El viejo Diciendo: “Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente sea …” se aplica con este método. Intentar usar únicamente el entrenamiento muscular eléctrico para ganar el cuerpo con el que siempre ha soñado es solo eso, un sueño.
