¿Busca un entrenamiento divertido, de bajo impacto y de alta intensidad que lo ayude a quemar calorías, tonificar los músculos y promover el bienestar general?
Mire a los niños que rebotan en un trampolín. No tienen idea de cuán buenos entrenamientos están haciendo, simplemente lo hacen por la diversión, ¡la aptitud física es solo un subproducto! promover la salud. ¡Y el rebote es excelente para cualquier persona, independientemente de su edad, nivel de condición física o habilidades!
Ejercicios de rebote y fortalece cada músculo, órgano y células de su cuerpo! Fortalece el sistema musculoesquelético al proporcionar fuerzas gravitacionales, lo que puede aumentar el movimiento general. Aumenta el flujo linfático que estimula la eliminación de residuos y la nutrición celular al tiempo que disminuye el riesgo para ciertos trastornos degenerativos como la artritis y algunos tipos de cáncer. El ejercicio en un trampolín mejora la digestión y la eliminación, mejora la ingesta de oxígeno y aumenta la inmunidad. Mejora la conciencia espacial, el equilibrio, el tiempo, el tiempo de reacción y la coordinación. Mejora la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. También combate los dolores y dolores comunes asociados con la falta de ejercicio, como el dolor de cuello, el dolor de espalda y los dolores de cabeza. Puede mejorar el estado de ánimo y la claridad mental.
El rebote es una actividad aeróbica de bajo impacto que puede quemar de 100 a 280 calorías en una sesión de solo treinta minutos, ya que ayuda a tonificar cada músculo. Además, es económico, práctico y divertido, rebote mientras mira su programa de televisión favorito – Rebound en su oficina – Rebound en el almuerzo o cuando pueda evitar unos minutos adicionales!
Comenzando
antes de comenzar cualquier estado físico Rutina, es mejor consultar con su médico principal para asegurar que esté lo suficientemente saludable para un ejercicio moderado.
Los mini trampolines son los mejores para las rutinas de acondicionamiento físico, ya que el objetivo es realizar pequeños movimientos controlados. Los trampolines más grandes también son beneficiosos, pero aumentan las posibilidades de lesiones porque los movimientos pueden volverse demasiado grandes e incontrolables. Los trampolines con rieles laterales son los mejores cuando comienzan a evitar lesiones de catapultor. Membresía en el gimnasio local.
Al igual que con cualquier rutina de acondicionamiento físico, un buen regimiento de calentamiento, incluido el estiramiento, ayudará a reducir el riesgo de lesiones. Las lesiones del trampolín, aunque rara vez mortalizan la vida pueden dejarlo de lado con esguinces, tensiones y fracturas, por lo que se debe tener precaución y se debe seguir cada procedimiento de seguridad.
, independientemente de su nivel de condición física actual, es importante comenzar despacio. El rebote es un movimiento diferente a los ejercicios tradicionales y solo el tiempo disminuirá los efectos secundarios que pueda experimentar. Los efectos secundarios comunes incluyen la sensación de marea marina, dolores de cabeza y calambres de piernas o músculos. Si estos ocurren, deje de rebotar y espere hasta que el dolor disminuya antes de intentarlo nuevamente. Si los dolores aún están presentes en varios días, busque consejos médicos.
Comience con una sesión de cinco minutos de rebotar sin que sus pies salgan de la colchoneta para tener la sensación de rebotar y trabajar hasta veinte a treinta minutos ( Los de edad avanzada deben comenzar con dos minutos). Siempre espere al menos treinta minutos antes de recuperarse nuevamente.
Una vez cómodo con esta nueva superficie de ejercicio, intente agregar giros de brazo. Pero dado que sus brazos y piernas actúan como palancas, determinan la complejidad e intensidad de su entrenamiento, así que asegúrese de comenzar los movimientos del brazo a nivel de cintura y aumentar gradualmente a la sobrecarga. Si está sin aliento, intente dejar caer los brazos hacia abajo y ralentizar los movimientos.
A medida que aumenta el nivel de condición física, puede comenzar a agregar otros ejercicios. La belleza del rebote es que cualquier rutina aeróbica se puede modificar para realizarse en el trampolín. Prueba saltos, trotar, marchar, sidosps y saltar gatos. Realice ejercicios de tonificación regulares como elevadores de piernas, filas verticales y rizos de bíceps mientras se recuperan. Incluso puede utilizar pesas manuales y de tobillo para intensificar las rutinas.
¿Tiene problemas para encontrar una buena rutina? Pruebe una cinta de entrenamiento de rebote. Completo con una rutina de calentamiento, ejercicio y enfriamiento, las cintas de entrenamiento le brindan una rutina total para maximizar los beneficios de rebote. Todos, desde niños hasta personas mayores. ¡Así que adelante, suelta y regrese a tu infancia dando un intento!
