Los calambres de pantorrilla pueden ser extremadamente dolorosos, y todos han experimentado este dolor al menos una vez en su vida. El dolor más agonizante llega en algún momento durante el sueño, pero el dolor doloroso de calambres también puede ocurrir durante el entrenamiento atlético. Pueden detener instantáneamente lo que estuviste haciendo.
¿Qué sucede realmente cuando se enciende un calambre de pantorrilla, lo que puede llevar solo unos segundos de dolor a terriblemente doloroso? En realidad, hay varias causas de calambres de pantorrilla.
La deshidratación es una de ellas. Esto no significa jadear para el agua como si hubiera estado deambulando en un desierto de 100 grados durante días. Puedes ser deshidratado y ni siquiera sentir sed. Para evitar esto, haga un punto de beber de seis a ocho vasos de agua todos los días, ya sea que tenga sed o no. No tienes que beber un vaso entero a la vez. Puedes tomar un sorbo durante tus momentos de vigilia. La falta de hidratación puede acelerar el proceso de calambres de ternero (y estómago).
No descansar lo suficiente es la siguiente causa, o exceso de ejercicio. Los calambres de pantorrilla pueden ocurrir si está pedaleando duro en una bicicleta durante un período prolongado, excediendo el tiempo que normalmente pasa pedalea. O un combate extra de senderismo durante mucho tiempo puede calmar las pantorrillas. Los calambres pueden aparecer de repente, y si estás a pocas millas de la cabeza del sendero, no tienes más remedio que continuar caminando para esa distancia, lo que empeora los calambres.
deficiencia de vitamina es la tercera posible culpable. Se cree que los niveles agotados involucran fósforo, magnesio, calcio, sodio y potasio.
El calentamiento insuficiente también puede provocar dolor en el ternero. Los terneros rígidos son más vulnerables al calambre.
Por último, la circulación deficiente, como resultado de calcetines apretados, puede calmar los terneros.
Una solución obvia es cesar la actividad, o tomar Un descanso si estás en el desierto y masajea el área afectada. También haga un estiramiento y beba agua. Pero para prevenir los calambres de la pantorrilla, es importante calentarse antes de hacer ejercicio. Siempre veo gente saltando sobre la cinta de correr y entrando directamente en una carrera de 6 o 7 mph; Ningún trote más lento lo precedió, ni siquiera un paseo. Tampoco es inteligente salir rápidamente y entrar directamente en una posición sentada. La transición de la carrera rápida a la carrera lenta, y luego unos minutos de caminata, si es vulnerable al calambre de terneros.
Slip en la pantorrilla estirando durante su entrenamiento, incluso si es un día de la parte superior del cuerpo. Mientras espera que alguien termine en el equipo de prensa de pecho sentado, por ejemplo, haga un estiramiento de terneros.
beba agua antes, durante y después del ejercicio, ya sea que tenga o no sed. <// P>
