Recientemente respondí a una publicación en un sitio web en el que una persona elogió el sistema de entrenamiento de las curvas de franquicias, en el que durante 30 minutos, los clientes se apresuran a través de estaciones de levantamiento de pesas, pero después de cada set, continúan moviéndose en una “placa de recuperación” a Mantenga la frecuencia cardíaca elevada. No soy un proponente de este tipo de estilo de entrenamiento, a menos que tal vez se haga ocasionalmente como un buster de aburrimiento; Pero como una forma regular de hacer ejercicio, no lo respaldo. La naturaleza apresurada conduce a una forma pobre y posiblemente a lesiones. Mi respuesta es la siguiente:
Una nota importante sobre la frecuencia cardíaca, manteniéndola elevada. Si está haciendo ejercicio (alternando el levantamiento de pesas con el movimiento cardiovascular en los tableros de recuperación) hasta el punto en que su frecuencia cardíaca se eleva continuamente a una elevación en estado estacionario, digamos, una frecuencia cardíaca objetivo del 60-70 por ciento, esto significa que la intensidad El nivel del levantamiento de pesas se ve comprometido. Es posible que no lo piense, pero míralo de esta manera: si después de un set de levantamiento de pesas, al menos involucra las piernas, si puedes hacer la transición inmediatamente al movimiento cardiovascular en una de esas tablas, esto significa que tienes energía de sobra . Por definición, la intensidad máxima o total en un conjunto, no deja energía de sobra. Por lo tanto, se requiere un descanso pasivo e inerte. Durante este descanso, la frecuencia cardíaca cae. Sin embargo, la frecuencia cardíaca fue tan elevada del esfuerzo ultra intenso, que después de dos minutos enteros, todavía está elevado. Entonces, para el momento en que inicio mi próximo set, mi frecuencia cardíaca sigue siendo un poco elevada.
pero la frecuencia cardíaca elevada no es a lo que todo se reduce. El protocolo de las curvas del movimiento continuo significa que las velocidades cardíacas se mantienen en aproximadamente el 50-70 por ciento de la frecuencia cardíaca objetivo, tal vez un poco más alta. Es una línea estable en el gráfico.
Por otro lado, la alternancia ultra intensa con el enfoque de inercia significa que la frecuencia cardíaca alterna entre el 80-100 por ciento de la frecuencia cardíaca objetivo y 20-50 por ciento. En un gráfico, la línea rebota hacia arriba y hacia abajo.
Entonces, ¿cuál es mejor, si solo tiene 30 minutos? ¿El enfoque 70-70-70-70? ¿O el enfoque 90-30-90-30?
Si saltara con gatos o algo así en entre sets, impediría mi capacidad de ir al siguiente set. Mi objetivo es martillar mis músculos con un esfuerzo total, para levantar al máximo. No puedo hacer eso si acabo de hacer escaladores de montaña en una tabla de recuperación, especialmente si es un juego de piernas como los rizos de los isquiotibiales.
El método de intensidad de intensidad súper intensiva quema más calorías para el La misma cantidad de tiempo porque se reclutan más fibras musculares de contracción rápida en conjuntos de elevación de intensidad máxima. Las fibras de contracción rápida queman más calorías que la contracción lenta.
Además, este método de entrenamiento de intervalos de alta intensidad crea un “posterior”, un metabolismo que permanece elevado durante horas después. Esto ha sido confirmado con estudios científicos. Este enfoque también desencadena la liberación de la hormona del crecimiento humano, por lo que este tipo de ejercicio (cambiar de ida y vuelta de la máxima intensidad a la recuperación pasiva) a veces se llama “ejercicio hormonal”. HGH incita al crecimiento del tejido magro, que aumenta la tasa metabólica en reposo.
Oh, esto es algo tan fascinante. A veces tengo solo 30 minutos. Fumo totalmente mi cuerpo con el enfoque de recuperación súper intensa/pasiva. Mientras escribo esto, mis muslos están ardiendo, a pesar de que mi entrenamiento fue hace muchas horas. Mi metabolismo todavía está elevado (según numerosos estudios).
No puedo martillar mis piernas si se encuentran entre sets, estoy saltando o corriendo en su lugar. La inercia me permite dar el 100 por ciento en el siguiente set.
