Mucha gente cree que los rizos propensos a los isquiotibiales trabajan en las pantorrillas. ¿Ellos? Soy un entrenador personal certificado, y la respuesta es no. Si sus pantorrillas “lo sienten” después de hacer rizos propensos en los isquiotibiales, pregúntese si esta es la misma sensación que tiene después de hacer una rutina dura de los aumentos de parto sentado, que se dirigen a estos músculos.
lo que siente en su Los terneros después de los rizos propensos de los isquiotibiales son músculos tensos que resultan de la posición del pie en la almohadilla de elevación. Otra causa de una pequeña incomodidad de parto después de hacer rizos de isquiotibiales es que la almohadilla podría haber sido demasiado alta, presionando con fuerza contra la parte inferior de las pantorrillas mientras realiza el elevador.
El rizo de los isquiotibiales es un ejercicio de aislamiento. El movimiento de la articulación es la flexión de la rodilla. El grupo muscular responsable de la flexión de la rodilla es el grupo de isquiotibiales. Los músculos de la pareja no facilitan la flexión de la rodilla, incluso como sinergistas.
Los músculos de la pareja son responsables de la acción en la articulación del tobillo, principalmente subiendo las bolas de los pies y controlando la liberación de este movimiento, que ocurre cuando ocurre cuando ocurre cuando ocurre cuando ocurre cuando ocurre cuando ocurre Haces ejercicios aislados de pareja mientras estás de pie o sentado, y cuando caminas, trotas, corres, salta, salta y practican deportes. Sin estos músculos (los dos principales son los Gastrocnemius y Soleus ), no podrías mover tus tobillos.
estos Los músculos no tienen nada que ver con el movimiento de la articulación de la rodilla. Por lo tanto, el rizo propenso (así como el sentado) de los isquiotibiales no funciona con las pantorrillas, aparte de lo que se necesita el trabajo menor “gastroc” y sóleo para mantener los pies estables contra La almohadilla.
Si sus pantorrillas “duelen” después de hacer rizos propensos en los isquiotibiales, esto tiene que ver con la posición de su pie de alguna manera, y/o la almohadilla está demasiado alta. Termine la almohadilla más abajo y vea qué sucede. Mantenga los pies en posición neutral durante todo el ejercicio. Esto significa que mantenga los pies en una posición de 90 grados a medida que trae la almohadilla, y a medida que la derriba.
Si desea pantorrillas más grandes, debe hacer ejercicios que aíslen estos músculos. El sprint no acumulará el tamaño en este grupo muscular; Tenga en cuenta que a menudo, los velocistas competitivos tienen pantorrillas bastante pequeñas.
Irónicamente, los jugadores de baloncesto de la NBA, que hacen toneladas de saltos, a menudo también tienen terneros estrechos. (Algunos fisiólogos de ejercicio y kinesiólogos creen que un tendón de Aquiles relativamente largo permite una capacidad de salto súper alta. Observe la longitud relativa del tendón de Aquiles en un canguro.)
Aunque estos músculos poderosos permiten saltar y correr, tales actividades No causará hipertrofia en la parte inferior de las piernas. Las rutinas de levantamiento de pesas que aislan el Gastrocnemius y Soleus son la única forma de provocar hipertrofia.
Las inclinaciones para caminar o trotar no acumularán las pantorrillas, aunque muchos hombres lo creen. Incluso una vez conocí a un entrenador personal que realmente creía esto. Él estaba equivocado. ¿Por qué caminar o trotar construiría este grupo muscular más que jugar a Paddleball acumularía el cofre?
La actividad de larga duración, aeróbica, no resulta en hipertrofia, incluso si causa una quemadura de músculo “. Aunque correr o trotar por colinas empinadas utilizando una técnica de intervalo de alta intensidad no está basada en la duración, esto todavía no desarrollará el tipo de tamaño que muchos hombres luchan en sus piernas inferiores.
para construir el tamaño de los isquiotibiales, Los rizos de los isquiotibiales son un gran ejercicio. No obtendrá un entrenamiento de pareja con la máquina de rizos de isquiotibiales.
