¿Debería hacer cardio antes o después de su entrenamiento de peso? Esta pregunta siempre es popular, y como entrenador personal certificado, recibo esta pregunta bastante. ¿Debería hacerse el cardio antes de su entrenamiento de peso (entrenamiento de fuerza) o después? Esta pregunta supone que en cualquier día de ejercicio de peso, se ha comprometido a hacer algún tipo de cardio. Y ahí es donde se encuentra el problema.
¿Quién dice Debes hacer cardio y pesas el mismo día en primer lugar? Esto ni siquiera es necesario. Aunque puede encontrarse haciendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día ocasional, debido a las limitaciones de tiempo o perder un entrenamiento, eso es comprensible, y no interrumpirá su progreso. Pero recomiendo encarecidamente contra planear hacer cardio y pesos el mismo día que un protocolo de rutina de su régimen de entrenamiento.
Antes de continuar, definiré “cardio” como Lo que es un desafío como mínimo. Si tiene la costumbre de caminar sobre una cinta de correr o pedalear casualmente una bicicleta estacionaria durante 20 minutos que precede a una rutina de peso pesado, esto no es lo mismo que “cardio. Para mí, “cardio” significa algo más riguroso que simplemente pedalear en el nivel 5 en la bicicleta estacionaria o caminar 4 mph en una cinta de correr.
Su rutina de cardio de buena fe real debe hacerse en un día diferente que Su levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza o rutina de culturismo. La única excepción puede ser las personas que tienen unas pocas semanas a unos días de un concurso de culturismo o físico, en el que hacen pesas y cardio el mismo día. También son plenamente conscientes del riesgo de perder la masa muscular en el proceso.
Para todos los demás entusiastas del estado físico, realice cardio en un día, entrenamiento de fuerza al siguiente. Aquí está por qué: Para su mejor esfuerzo absoluto con sus rutinas de levantamiento de pesas/culturismo/entrenamiento de fuerza, debe entrar en sus ejercicios no prefatigados. Debe entrar en ellos frescos, con un tanque de gasolina completo.
Si realiza cardio (cualquier cosa que sea desafiante, te ponga alines, sudoroso, sin aliento, te hace sentir Como acaba de hacer una buena sesión de cardio) Antes de su entrenamiento de peso, luego entrará en su entrenamiento de fuerza en menos de un tanque de gasolina completo. Estarás fatigado; Sus músculos ya se gastarán parcialmente.
y, aunque la fatiga implicará principalmente fibra muscular de contracción lenta, que está diseñada para una actividad sostenida, y aunque la mayor parte de su rutina de fuerza implica fibra muscular rápida de fibra muscular , que está diseñado para breves ráfagas de alta energía, aún operará mucho menos que un tanque de gas completo.
pero puede no parecer así. si lo hace Entrenamiento de intervalos de alta intensidad en una cinta de correr, luego salta directamente a las sentadillas con la barra, press de banca, pull-ups, filas o lo que tiene, es posible que no perciba ningún déficit en su rendimiento. Pero el cardio riguroso que precede a una rutina de peso considerable lo reducirá algunas muescas en el rendimiento en al menos algunos de los ejercicios.
no solo eso, sino que puede interferir con la recuperación del entrenamiento de peso. Desea que la recuperación de su cuerpo se concentre al 100 por ciento en el entrenamiento de fuerza, en lugar de “compartirlo” con el cardio que hiciste.
Yo mismo he realizado intervalos cardiovasculares extenuantes que precedieron a un entrenamiento de peso y no sentí déficit, pero mi Los intervalos cardiovasos duraron solo 30 segundos, e hice solo tres de ellos (esfuerzo total de 90 segundos), luego fui directamente a mis pesos. Esto no es lo mismo que correr 7-8 mph en la cinta de correr durante 30 minutos, resoplando y hinchando durante los 30 minutos completos, la frecuencia cardíaca hacia arriba, luego haciendo un programa de fuerza completo.
< b> Guarde toda su energía para el entrenamiento de peso haciendo cardio en otros días. Otra cosa a considerar es la psicología. Es más difícil esperar una sesión de ejercicio cuando haya planeado ambos cardio riguroso y sostenido y una rutina de entrenamiento de fuerza de pleno derecho en la misma sesión.
Por el contrario, tampoco hagas cardio después de la rutina de peso. Después de castigar tu cuerpo con un entrenamiento de peso extenuante, tu cuerpo necesita recuperarse. Hacer cardio luego sabotea los esfuerzos de recuperación; interferirá. Está bien caminar sin esfuerzo durante 20 minutos después de las pesas, o pedalear sin esfuerzo durante 20 minutos después de los pesos. Pero el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o el cardio riguroso sostenido, después del entrenamiento de fuerza, debe ser eliminado, ya que interferirá con la recuperación, sin mencionar que hace que toda su sesión de ejercicio sea un trabajo pesado cada vez.
