Probablemente haya encontrado el término cardio de estado estable muchas veces en leer sobre el ejercicio y la quema de grasa. Soy un entrenador personal certificado.
Otro nombre para este tipo de ejercicio es la larga duración o el cardio “lento”. Me gusta usar el término “ritmo fijo” para describir este tipo de ejercicio.
En cardio de estado estacionario, uno mantiene un ritmo fijo o un nivel de esfuerzo fijo: es un ritmo constante, un nivel de nivel de esfuerzo que en su mayor parte, inmutable, uniforme.
puede haber pequeñas variaciones en la estimulación, como ligeros cambios en la velocidad, la inclinación o la resistencia al pedal, pero en general, es más o menos el mismo ritmo o esfuerzo Nivel para un período sostenido.
Ejemplos de cardio de estado estacionario:
5 mph JOG durante 30 minutos; Jog de 7 mph durante 20 minutos, 8 mph durante 40 minutos, o un trote que varía de 5 a 7 mph durante 45 minutos, o una mezcla de trote a 4-5 mph y caminar a 3-4 mph durante 20, 30, 40 o 60 minutos.
Un entrenamiento cardiovascular de estado estacionario no es necesariamente fácil; Una persona que entrene para un maratón puede mantener un ritmo durante largos períodos, sin embargo, es un ritmo duro o incómodo e incluso puede provocar lesiones.
Otro ejemplo es una clase de aeróbicos típico (bajo impacto, paso, hip hop , danza del vientre). Aunque el nivel de intensidad fluctúa en las clases de acondicionamiento físico grupal, la salida de ejercicio está dentro de un rango lo suficientemente pequeño como para considerarse el ritmo fijo, con la excepción de las clases designadas como entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
cualquier actividad que pueda ser Sostenido es un estado estable, como caminar lentamente por un sendero de montaña empinada o andar en bicicleta por el sendero. De hecho, la carrera de senderos, cuando se sostiene, es aeróbico de larga duración.
Tal vez esté pensando que algo como el carril de senderos o el ciclismo de montaña es demasiado extenuante para considerarse un estado estable. Sin embargo, todo es relativo. Para el individuo muy en forma que puede mantener una carrera de 30 minutos por senderos de montaña, esta es una actividad basada en la resistencia, no un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Por definición, estado estacionario o cardio de larga duración significa poder mantener El ritmo para largos períodos o incluso períodos más cortos como 20 minutos, sin importar cuán agotador le parezca a alguien que está mal condicionado.
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