El gimnasio de hierro es, sin duda, mi equipo de ejercicio favorito. Es tan simple y económico, pero tan versátil. Sé que hay barras de pull-up más elegantes, como el bar P90X, pero por el dinero, realmente no puedes vencer al gimnasio de hierro. Aunque parece una mera barra de pull-up, hay tantos ejercicios que puedes hacer con ella. I don’t think the inventor even realized just how many exercises could be done with this one piece of equipment.
Since there are so many exercises you can do with an Iron Gym, there are also many, many Diferentes formas en que puedes entrenar con él. Voy a compartir con ustedes uno de mis entrenamientos favoritos de Iron Gym. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer en unos 20 minutos. Es ideal para quemar grasa mientras construyes músculo.
Cómo hacer el entrenamiento
Esta es una rutina de circuito, por lo que vas a hacer uno Conjunto de cada ejercicio con no más de 15 a 30 segundos de descanso entre ejercicios. Después de haber completado todos los ejercicios, repita el circuito para un total de tres a cinco veces.
pull-ups
Primero, toma tu Barra y salga de 5 a 8 pull-ups. Me gusta cambiar de ancho, a neutral, a estrecho de cada ronda.
Pushups
A continuación, retire su barra de la barra y coloque en el suelo. ¡Voila! La barra de flexión perfecta. Ahora, haga 15 a 25 flexiones de agarre ancho o estrecho. Una vez más, me gusta alternar cada ronda.
Levantos de piernas colgantes
Vuelva a colocar su gimnasio de hierro en el marco de su puerta, tome los mangos de agarre neutro, y Haga tantos elevadores de piernas como pueda. Los elevadores de piernas colgantes son un ejercicio bastante duro; Entonces, en algún lugar entre las cinco y las 10 repeticiones es un buen objetivo.
Dips
Vuelva a colocar su barra en el suelo y use las manijas arqueadas para hacer salsas de tríceps . Haga 15 a 25 salsas de tríceps.
Sprints de piso
Por último, sprints de piso. A algunas personas les gusta llamar a estos, “escaladores de montaña”, me gusta llamarlos, sprints de piso. Mantenga su bar en el suelo. Date la vuelta y agarra las mismas manijas arqueadas en las que hiciste tus inmersiones. Entra en una posición de flexión y comience a correr llevando las rodillas hacia tu pecho. Es difícil contar representantes de estos, así que mantenlo durante 30 segundos. Cuando haya terminado, tome un descanso de 30 segundos y luego repita el circuito.
Tarda unos minutos para pasar por el circuito, por lo que si hace 5 rondas, su entrenamiento será de unos 20 minutos largo. Y ahí lo tienes. Este entrenamiento funcionará con los brazos, su pecho, la espalda, su núcleo y las piernas.
fuentes:
http: //www.brianmac .co.uk/circuito.htm
http://www.irongym.com/default.asp?bhcp=1
