Soy consciente de que muchos jóvenes en estos días están interesados en alterar su imagen corporal, y en la era del aumento de la obesidad infantil es probablemente algo bueno. Sin embargo, el ejercicio debe hacerse correctamente para lograr cualquier objetivo o incluso para estar saludable. A menudo es mejor no hacer ejercicio que seguir un programa de entrenamiento incorrecto (que puede ser peligroso).
Este es mi consejo para cualquier niño de 15 años que quiera comenzar a esculpir su cuerpo:
Eres bastante joven y no recomiendo entrenar con pesas cuando tu esqueleto no está completamente formado y cuando estás en una fase rápida de desarrollo, como los adolescentes generalmente lo están . Además, el entrenamiento duro no es necesario para los adolescentes (que es lo que usted es, biológicamente).
La mejor manera de entrenar es hacer un conjunto de cada ejercicio que realice y no se moleste en entrenar hasta falla . Debe detenerse antes de no poder continuar con cada ejercicio.
Use los siguientes ejercicios (usando solo el peso de su cuerpo):
estocadas, sentadillas, elevaciones de terneros, abdominales (no Las abdominales, a menos que use un banco con inclinación abruptamente), tablas (mantenga sujetado hasta que se pierda la forma y luego se detenga mientras aún está bajo control), presión, pullups (siempre puede encontrar un lugar para colgar incluso sin un gimnasio). < /P>
Debido a que está realizando entrenamiento sub-maximal, puede entrenar cada dos días (no todos los días) para la construcción de fuerza y músculo. En los días entre estos entrenamientos, es posible que desee hacer una sesión de sprints cortos para construir potencia ‘magra’ y tamaño muscular de la parte inferior del cuerpo. Este también es ejercicio cardiovascular. No corra demasiado fuerte (si hace 100 millones de sprints comienzan más lentamente y solo sale todo en los últimos 20 m). Calienta antes de correr con 10 minutos de carrera lenta y constante. Siempre tome uno o dos días libres cada semana cuando no se realice ningún ejercicio.
Mantenga todos los entrenamientos cortos (no más de 25 minutos de longitud). Esto es crucial para que se beneficie. Entrene regularmente y no se detenga durante largos períodos (los despidos están desmotivando y causan más problemas de los que alguna vez imagina.
Por último, aprende a disfrutarlo, haz cosas que disfrutas y no empujes demasiado duro O no lo disfrutarás. Después de cumplir 16 (y después de 1 año de hacer el entrenamiento, sugerí) puede buscar unirse a un gimnasio y comenzar a usar pesas (¿o usar pesas en casa?). Aún así, nunca pase más de 25 minutos hasta que tenga 18 años e incluso entonces, apunte durante 30-45 minutos por sesión como máximo.
Espero que esto tenga sentido. Si no sabe cómo hacer los ejercicios que enumeré, obtenga ayuda o búscalos en Internet. Aprenda a hacerlo correctamente antes de comenzar. Hacer los ejercicios mal es peor que no entrenar en absoluto.
Los mejores deseos
Idai Makaya
www.idaimakaya.com
