Mi rutina de ejercicio semanal no es tan intensa como antes de ser diagnosticada con la enfermedad de Parkinson de inicio joven en 2009, porque tengo problemas que me impiden hacer más. Incluyen apatía, procrastinación y fatiga. Todas estas cosas me dificultan llegar al gimnasio tanto como debería. Dicho esto, sin embargo, me doy cuenta de que una rutina de ejercicios diaria es de vital importancia para mantener funciones motoras óptimas durante el mayor tiempo que pueda. Esta información se publica en cada sitio relacionado con la enfermedad de Parkinson. Así que constantemente trato de motivarme a hacer ejercicio con más frecuencia.
Recientemente, escribí un artículo cómo tres máquinas de ejercicio ayudan a aliviar mi rigidez como paciente de Parkinson y estas máquinas son las principales que me proporcionan el mayor dolor. Alivio.
Mi rutina de ejercicio semanal (lunes, martes y miércoles)
Mi ritual de ejercicio en Inman Health and Fitness in Inman, SC tiene lugar los lunes , Martes y miércoles. Idealmente, esta rutina debe extenderse a los lunes, miércoles y viernes. Pero debido a la ubicación del gimnasio y es conveniencia para mí los primeros tres días de la semana debido a que ya está en el área, esta es la rutina que he adoptado y, como saben; ¡Los viejos hábitos son difíciles de romper!
En cada día que hago ejercicio, uso el retiro lateral hacia abajo. Esta máquina se considera buena para el principiante y se usa para trabajar en la espalda, los bíceps y los antebrazos que también mejoran su agarre. Me encanta esta máquina porque me estira la espalda y la afloja. Hasta hace poco no sabía que me ayudaba a fortalecer su agarre, por lo que esta es una ventaja para mí, ya que a los pacientes con EP les resulta difícil abrir frascos, botellas o cualquier cosa con una tapa. Hago tres series de 10 repeticiones con un peso a 40 lbs.
También uso la máquina de extensión posterior asentada. Esta máquina mejora la postura, lo que ayuda a los pacientes con EP, ya que más siempre desarrollan una postura encorvada en algún momento de la progresión de la enfermedad. Esta máquina funciona con la columna vertebral. Hay varias versiones de extensiones de espalda, pero la máquina en mi gimnasio está hecha desde una posición sentada con los pies colocados sobre las almohadillas de los pies y la espalda en una posición hacia adelante, colocada contra una almohadilla trasera acolchada. Es extremadamente importante realizar la extensión posterior en un movimiento lento y controlado para obtener los mejores beneficios sin lastimar la espalda. Hago tres series de 10 repeticiones a 75 libras. En cada uno de los tres días que estoy en el gimnasio.
La fila sentada pesada también es parte de mi rutina de ejercicio de 3 días, y lo hago todos los días que estoy allí. Comienzo colocando mis pies en las almohadillas de pie ligeramente dobladas y mis hombros ligeramente hacia adelante. Selecciono un peso de 40 libras. para este ejercicio. A continuación, agarro el cable ponderado y lo sigo lentamente hacia mi pecho hasta que mis codos estén doblados y mis hombros se contraen. Pausa, aprieto mis hombros y luego lentamente enderezar mis brazos y devolver el cable a su posición inicial. Hago tres series de 10 repeticiones, y esta máquina ayuda a mejorar mi postura y alivia el dolor que experimento en la parte superior de la espalda y los hombros.
La última máquina que uso en cada uno de mis días de ejercicio es el sentado. Prensa de hombro militar. Este ejercicio se realiza sentado en el banco y seleccionando el peso que desee, y luego comenzando con los codos doblados, agarre las manijas y levante lentamente los brazos hasta que estén rectos, pause por un segundo y luego regrese lentamente los brazos al Posición inicial doblada. Uso solo 20-25 libras. y haga tres series de 10 repeticiones cada una. Lo uso para aliviar el dolor en el hombro, pero también se dirige a los tríceps.
Las máquinas anteriores constituyen mi rutina de ejercicio de tres días. A veces mezclo en otras máquinas. Pero, cuando me siento muy fatigado y débil, solo uso la cinta de correr y camino por una milla a una velocidad de 3-3.5 millas por hora. Durante los meses de verano, trato de incorporar un poco de caminata exterior, además de mi rutina de tres días normal.
Cuando me aburro con las máquinas de arriba, también trabajo las piernas usando una prensa de piernas sentada que funciona la cuadríceps. Puedo hacer pesos de 2, 45 libras en cada lado que iguala un total de 180 libras. Como de costumbre, hago tres conjuntos de 10 repeticiones cada uno. Un mes que incluye 30 minutos de clase de baile en el Centro Cultural Chapman.
Todos estos ejercicios son beneficiosos para los pacientes con EP que no están en las etapas avanzadas de la enfermedad.
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< B> Remembe r, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, ¡consulte a su médico primero! ¡Esto es muy importante!
