¿Se estresa sobre las respuestas a sus preguntas de salud y bienestar? ¿Se preocupa que no pueda comenzar un programa sin comprender primero estas respuestas? No te preocupes, no estás solo. Escucho las mismas preguntas de muchos nuevos en salud y bienestar. Aquí están los 10 mejores y mis respuestas …
10. ¿Cuál es el mejor tratamiento para los músculos doloridos?
Lo creas o no lo mejor que puedes hacer para el ejercicio de ejercicio es hacer ejercicio a la ligera. Esto enviará sangre a los músculos y aflojará los tejidos contratados. El ejercicio ligero significa muy poco peso y muy poco en el camino de la intensidad. Estirar. Si el dolor persiste, intente poner algo de calor en el músculo, entonces estire manteniendo el estiramiento estable durante un mínimo de 10 segundos. Después de completar los estiramientos, aplique hielo durante 15 – 20 minutos.
9. ¿Cómo digo cuánto peso usar?
Desea poder completar un conjunto completo, pero no haga más. Si está tratando de aumentar como un constructor de cuerpo, entonces desea pesas muy pesadas y una pequeña cantidad de repeticiones (o pirámide que comienza con un alto peso de las repeticiones y disminuye las repeticiones a medida que aumenta el peso, o viceversa). f Usted es una persona normal: hacer ejercicio para aumentar su salud y bienestar, así como disminuir la grasa corporal, de lo que desea un gran número de repeticiones y conjuntos – 12 – 20 repeticiones y luego regrese al ejercicio con 2 a 4 sets. Por lo tanto, si selecciona 10 libras y está luchando en el Rep. Sabes que has elegido para alto. Deberías llegar a la repetición más alta, rezando pronto, ya que cada vez es más difícil completar el ejercicio.
8. ¡Estoy demasiado ocupado para hacer ejercicio!
Si tienes 10 minutos de lo que puedes hacer ejercicio. Realizar un entrenamiento de 10 minutos, 3 veces al día es tan efectivo para quemar calorías como hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos de cardio. Por lo tanto, las personas muy ocupadas pueden trabajar en estado físico, sin importar cómo se ve su horario.
7. ¿Cómo mido mi intensidad de ejercicio?
Los entrenadores generalmente personales miden lo duro que está trabajando con la escala RPE. RPE significa tasa de esfuerzo percibido. Es una escala de 1 a 10; Donde 1 es igual a la siesta en el sofá (muy poco esfuerzo) a 10 que iguala corriendo de un hombre armado (muy alto esfuerzo). Al realizar entrenamiento de cardio de resistencia (cinta de correr, elíptica, etc.), debe poder mantener alrededor de 5 a 7 durante un mínimo de 30 minutos. Esto significa que estará sudando, sus músculos estarán trabajando duro y puede estar resoplando un poco, pero aún puede completar una oración corta sin estar totalmente sin aliento.
6. ¿Debería hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza?
El cardio debe hacerse antes de la fuerza, excepto ocasionalmente. Cardio trabaja muchos músculos a la vez, por lo que ningún músculo se vuelve demasiado fatigado. El entrenamiento de fuerza se centra en 1 o 2 músculos a la vez, trabajando hasta que sean fatigas. Esto significa que al final de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza, esos músculos estarán extremadamente cansados. No dije ocasionalmente, eso es porque nunca debes quedarte atrapado en una rutina de repetición. Es genial sorprender ocasionalmente al sistema cambiando cardio y fuerza o rompiendo su cardio e intercalándolo a lo largo de su entrenamiento de fuerza.
5. ¿Debo estirarme antes o después de un entrenamiento?
Necesitas calentar de alguna manera antes de hacer ejercicio. Esto se puede hacer con el estiramiento de caminar o ligero, pero no obtendrá beneficios de flexibilidad al estirarse antes de un entrenamiento. Tus músculos son fríos, como una nueva banda elástica, no hay mucho que dar. Pero al final de su entrenamiento, toda la sangre ha fluido a través del músculo, aflojándolo. El estiramiento al final utiliza el músculo cálido y bien sangre para mejorar su flexibilidad.
4. ¿Con qué frecuencia tengo que hacer ejercicio?
Piense en mejorar su salud y bienestar como parte de su rutina diaria. ¿Significa esto que necesitas ir al gimnasio todos los días? No. Algunos días obtendrá su entrenamiento de compras de comestibles o lavando la ropa. En otros días, caminar por el trabajo o jugar con los niños será suficiente. Debe hacer un punto para entrenar durante unos 60 – 90 minutos al menos 3 veces por semana … Si tiene dificultades para perder peso, debe realizar cardio al menos 4 – 6 veces por semana junto con estiramiento y trabajo central. El entrenamiento de fuerza debe ser 2 – 3 veces por semana.
3. No necesito entrenar cuando busco perder peso, ¿verdad?
¡mal! Quemamos calorías en los músculos. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga que perder más peso. Equilibrar su fuerza y los entrenamientos cardiovasculares se encuentran entre las facetas más difíciles de crear su plan de bienestar. Si se esfuerza por perder peso, debe realizar un programa de entrenamiento corporal total de 2 a 3 veces por semana. El núcleo se puede trabajar diariamente, al igual que el cardio.
2. ¿Cuál es el método más rápido para la pérdida de peso?
Esta es una pregunta difícil. Existen métodos poco saludables que te darán flaco rápido, pero no mantendrán el peso apagado. La mejor manera de hacer cambios en la vida en su físico es lo probado y verdadero: fitness y nutrición. Aumento de su quema de calorías a través del ejercicio y disminuyendo las calorías vacías en su dieta al tiempo que aumenta los macronutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas, agua.
1. ¿comer menos igual?
Sí y No. Sí para perder peso, debe quemar más de lo que considera (calóricamente hablando). Pero, si disminuye sus calorías más allá de un nivel saludable, cerrará su metabolismo hasta el punto de que todo el ejercicio del mundo no puede hacer que pierda grasa. Sugiero nunca disminuir sus calorías por debajo de 1200. ¡Esto lo alimentará para que puedan quemar la grasa! Es como poner petróleo en el automóvil, con sus tiendas de grasa como gas. Todavía necesita un buen suministro de aceite para que el motor funcione de manera correcta y eficiente. Esto significa también aumentar su ingesta de vitaminas. Busque el consejo de un nutricionista para desarrollar una dieta bien equilibrada: las mujeres generalmente requieren un plan de comidas de 60-20-20, con 60% = carbohidratos (para llevar todas las hormonas y dar energía), 20% = proteínas (para reconstruir y Construya el tejido corporal) y el 20% es grasas (para mantener el cuerpo lleno por más tiempo). Además, comer muchas comidas pequeñas al día mantiene el metabolismo activo y conducirá a una pérdida de peso más rápida. Comer alrededor de 3 a 4 horas también ayuda al cuerpo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre y presión arterial.
