Al sufrir la inflamación de la artritis de las articulaciones, elegir los tipos de ejercicios más adecuados para incorporar en una rutina de acondicionamiento físico puede ser muy desafiante porque el ejercicio extenuante puede provocar lesiones. Esto podría empeorar el dolor proveniente de las articulaciones inflamadas. Por otro lado, las personas con artritis deben hacer ejercicio para reducir la rigidez en las articulaciones, reducir la inflamación y mejorar la salud general.
Uno tiene que incorporar todos los componentes de aptitud física en su horario de ejercicio al elegir los diferentes tipos de ejercicio. Los principales componentes de aptitud física que se incorporarán en una rutina de ejercicios para alguien que sufre de artritis son ejercicios de resistencia cardiorrespiratorios, ejercicios de fuerza muscular, ejercicio de resistencia muscular y ejercicio de flexibilidad. Estos son algunos de los mejores ejercicios para que alguien con artritis incorpore en sus rutinas.
El ejercicio cardiorrespiratorio para las personas con artritis
Disfrute de ejercicios cardiorespiratorios leves ayuda ayuda Mantener una composición corporal saludable y también reducir la rigidez y la inflamación en las articulaciones que vienen como resultado de la artritis. Algunos ejercicios cardiovasculares gentiles pero efectivos incluyen caminar, nadar, patinar en línea y baile aeróbico manso. Si elige la natación, asegúrese de que el agua no esté demasiado fría porque la redacción desencadena la inflamación y el dolor en las articulaciones. Escuche a su cuerpo antes de decidir aumentar la intensidad de su ejercicio cardiovascular para evitar lesiones. Sufro de artritis reumatoide y aprendí que el ejercicio durante largas horas conduce a dolores en las articulaciones más tarde en la noche, así que limite la cantidad de horas que gasta en cardio.
Ejercicios de fuerza muscular para personas con artritis
Tener una fuerza muscular sostenible ayuda a soportar el peso corporal, de modo que se ejerce menos presión sobre las articulaciones y también permite que las articulaciones se muevan a través de un rango de movimiento completo; reduciendo así la rigidez. Los ejercicios estáticos como las extensiones de columna son perfectos para personas con artritis. Por ejemplo; En la extensión de la columna unilateral, se dobla y coloca una rodilla en el suelo, y luego extiende una pierna y el brazo opuesto durante 10-20 segundos o hasta que sienta un poco de incomodidad. Repita el procedimiento para ambos lados del cuerpo. Otros ejercicios de entrenamiento de fuerza utilizando bandas de resistencia o una bola de estabilidad también pueden mejorar la fuerza muscular para las personas que sufren de artritis. Con bandas de resistencia, por ejemplo, puede hacer rizos de bíceps pisando el centro de la banda y tirando de la banda lo más lejos que pueda.
ejercicio de resistencia muscular para personas con artritis
Elegir ejercicios de resistencia menos intensos y modificados es una clave importante para tener en cuenta para las personas que sufren de artritis. Las flexiones de pared son menos intensas pero tan eficientes como otras formas de flexiones. Otros ejercicios menos intensos son las sentadillas a medias, elevaciones del talón, remo vertical con pesos ligeros, rizos de bíceps con pesas livianas y extensiones de columna vertebral. Se recomienda que los ejercicios de resistencia muscular se realicen al menos dos veces por semana.
Ejercicio de flexibilidad/estiramiento para personas que sufren de artritis
Este es el más importante Componente de aptitud para individuos con artritis porque afecta las articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad no solo reducen la rigidez en las articulaciones, sino que también reducen la inflamación después de hacer ejercicio, prevenir el dolor bajo, aliviar los calambres musculares y mantener una buena postura y equilibrio. Se recomienda que los ejercicios de flexibilidad se realicen después de hacer ejercicio, cuando los músculos aún están calientes.
Algunos estiran para evitar cuando tiene artritis
â € ¢ Toque de pie de pie: pone una tensión excesiva en la columna
â € ¢ CULLA COMPLETA con la espalda: se tensa las rodillas de los tobillos y la columna vertebral causando más dolor e inflamación
â € ¢ Se arado de yoga: pone una tensión excesiva sobre los hombros del cuello y la espalda.
â € ¢ Círculos del cuello: cuele el cuello y los discos cervicales
Buenos ejercicios de flexibilidad para realizar cuando sufre artritis </// B>
â € ¢ PERCANTE: Enrolle la toalla y agarra con ambas manos. Con las manos rectas lentamente, levántalo en el aire. Este ejercicio estira los tríceps, los hombros y el cofre.
â € ¢ Cabeza e inclinación: girar e inclinar la cabeza, luego sostener el estiramiento ayuda a reducir el dolor del cuello.
â € ¢ Cuerda de piernas alternativa: acuéstese plano en el suelo con ambas piernas rectas, luego agarre una pierna detrás del muslo y tira del cofre. Mantenga esta posición hasta que las molestias leve. Repita el mismo procedimiento al otro lado del cuerpo. Este ejercicio estira el muslo trasero, la cadera, la rodilla, el tobillo y las nalgas que son los lugares más problemáticos para las personas con artritis.
El ejercicio regularmente puede reducir la cantidad de analgésicos que uno tiene que consumir para aliviar el dolor y el Número de visitas al médico.
